പ്രത്യേകമായി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഹാളുകളും വേദങ്ങളിലും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അവരുടെ കണക്ക് പിന്തുടരുന്ന കുറച്ചുപേരെ കുറച്ചുപേരുണ്ട്. അവരുടെ സ്വതന്ത്ര സമയങ്ങളിൽ അവർ വിശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം, സ്ക്വാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂൺ എടുക്കുക, മറ്റുള്ളവർക്ക് അപമാനിക്കാതിരിക്കുക, പകരം ബസ്സിനൊപ്പം അവർ ഓടിനടക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവ ശരിയാണ്. പ്രമേഹം സ്വാഭാവികമാണ്, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും സ്ഥായിയായ സ്വഭാവവും കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊല്ലുന്നത് അസാധാരണമാണ്. സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള ആളുകളേക്കാൾ സാവധാനം വളരും.
വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ്
ഹാളിലേക്ക് പോകാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഭയപ്പെടരുത്. വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടി.വി സീരീസിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാതെ, സോഫയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാതെ പോലും, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ സങ്കീർണ്ണത ഞങ്ങൾ ഓഫർ ചെയ്യുന്നു.
- കിടക്കയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ മുറിക്കുക, ഒരു തൂവാലയെടുക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ ഭിത്തിയിൽ തുളച്ചുകയറാതെ ശരീരം വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയ്ക്കുക. ഈ ദിശയിൽ 10 തവണ ഓരോ ദിശയിലും ചെയ്യുക.
- ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽവച്ച് വലിച്ചിടുക. തിരികെ ആരംഭിക്കാനുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. 10 തവണയിൽ കുറവുള്ള പുനരുത്പാദനം വേണ്ട.
- നിങ്ങളുടെ ഇടത് വശത്ത് കിടക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽപ്പാദം ഉയർത്തി, കുറയ്ക്കുക. നിന്റെ കൈ വയ്ക്കുക, തലയിൽ സോക്സുകൾ വലിക്കുക. തുടർന്ന്, ഇടതുവശത്തെ പാദത്തിന്റെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ലെക്സിനും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- സോഫയുടെ വിളുമ്പിലേക്ക് മാറ്റുക, കൈപ്പുള്ളി തലത്തിൽ സോഫയിൽ വിശ്രമിക്കുക. അടിവസ്ത്രത്തിലേക്ക് മാറ്റുക, ഭാരം നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കൈവിടുക, തുടർന്ന് കിടക്കയിലേക്ക് തിരികെ പോകുക. സാവധാനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പിരിമുറുക്കം മനസ്സിലാക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥലം എടുത്ത് ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടുക. കാൽപാദം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ കാൽ താടിയിലാണ്. ഉളുക്കിയശേഷം, പല്ലിനെ വളർത്തുക, രണ്ടാമത്തേതിന് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
- ശരീരംകൊണ്ട് കൈകഴുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, താഴ്ന്ന പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, അവയെ താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ
- അവസാനം, ഒരു ചെറിയ ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക. സോഫയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ നേരെയാക്കുകയും കാലുകൾ മുറിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വാസകോശങ്ങളിലേയ്ക്ക് വരയ്ക്കുക, തുടർന്ന് 2 ഹ്രസ്വകാല അവശിഷ്ടങ്ങളും 1 നീളവും, ശേഷിച്ച ശേഷിപ്പും ഉണ്ടാക്കുക.
ഇത് ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു വർക്ക് പ്രോഗ്രാം ആണ്, ഇത് അൽപ്പം സമയം എടുക്കുകയും അതേ സമയം നല്ല രൂപത്തിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരം ഒരു ടോണിൽ നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, അതിന്റെ അനുപാതങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാത്രമല്ല സാധ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ജിം പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, എന്നാൽ അത് ഫലപ്രദവും കുറവ് ക്ഷീണവുമാണ് കഴിയും.
ജോലിസ്ഥലത്തെ ഫിറ്റ്നസ്
തീർച്ചയായും, ഓഫീസിലെ വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് അവസരങ്ങളുണ്ട്, ഒപ്പം വീട്ടിലായുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനങ്ങളേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതിനാൽ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞ് അവർ കട്ടിയുള്ള പേശികളെ നീട്ടി വലുതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
- വശങ്ങളിലേക്കും തലയിലേക്കും തല തിരിഞ്ഞ് നടത്തുക, എന്നിട്ട് ഭ്രമണം ഒരു വഴി തിരിഞ്ഞ് മറ്റൊരു തരത്തിൽ തിരിക്കുക. അത്തരമൊരു ലളിതമായ വ്യായാമം മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും വ്യക്തമായ ചിന്തകളുടെയും രക്തം വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂട്ടിയിട്ട് അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളെ തടയരുത്, കുറഞ്ഞത് 10 സർക്കുലർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടത്തുക.
- തോളിൽ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം പല വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും തോളുകളുമൊത്ത് മുന്നോട്ടു പോകാം.
- പുറകിൽ ചെരിപ്പുകൾ പുറത്തെടുത്ത് ഒരു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു വൃത്താകൃതി നിർവഹിക്കുക.
- കാൽ മുറിക്കുക, മുട്ടയെ വയറിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, എന്നിട്ട് അതു നേരെയാക്കുക, നിങ്ങൾക്കു മുന്നിൽ നീട്ടി, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- ഒരു കൈ അവന്റെ തോളിൽ തട്ടുന്നു, മറ്റൊന്ന് തോളിൽ നിന്ന് തോളിൽനിന്നുള്ള കവിളിൽ നീട്ടി ലോക്കിലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടയ്ക്കുക. ഇത് വീണ്ടും പേശികളെ നന്നായി നീട്ടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.