നിങ്ങൾ എന്തു പറയുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രചരണങ്ങൾ, ഒപ്പം അതിനെ കുറച്ചുമാത്രം ഒരു ജോലിയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്ന്, ടിയാഗോ ഫോറസ്റ്റുകളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഗ്രാമത്തിലെ ഒരു അന്ധനും ബധിരനുമായ ഇദ്ദേഹത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിപാടിയിൽ ഭക്ഷണമൊന്നും മാത്രമല്ല, പതിവ് കായികപരിശീലനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ രീതി ഒരു പ്രശ്നമല്ല, അവ ഇപ്പോൾ വളരെ ആവേശവും ഫലപ്രദവും ആണ്. എന്നാൽ സ്ത്രീകളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയുമായി ഇത് കുറച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ജോലികൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകുന്നു. പരിശീലന പരിപാടിയുടെ രണ്ട് വകഭേദങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മുമ്പ് സ്ത്രീകളായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പരിശീലനം നൽകാത്തവർക്കുവേണ്ടിയായിരുന്നു അത്. പക്ഷേ ചില കാരണങ്ങളാൽ ഈ അധിനിവേശം ഉപേക്ഷിച്ചു.
ഓപ്ഷൻ 1
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കായികതാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്നവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്, അതിനാൽ അവയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആയിരിക്കും. അതുകൊണ്ട്, പ്രിയപ്പെട്ട പെൺകുട്ടികൾ, താഴെ പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ പരിശീലന പരിപാടി നടത്തുന്നു.
- ചൂട്- അപ്പ്: നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഏതാനും എയറോബിക് ലോഡുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന് 2-3 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള റൺ.
- പ്രധാന ഭാഗം: ഇവിടെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുടെ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ. അതു കയറികൊണ്ടിരിക്കുന്നതും കയറുന്നതും പരിശീലിക്കുന്നതും, മറ്റൊന്നും സാധ്യമല്ല. പ്രധാന നിയമം - ശേഷിക്കുന്ന സമയം ചുരുങ്ങിയതായിരിക്കണം. പറയുക, നിങ്ങൾ ഒരു പത്രത്തടി കുലുക്കി, സമീപനങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചു മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ വിശ്രമ സമയം 15 മുതൽ 20 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ വരെ പാടില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ഊഷ്മളമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയും, ഓടാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വേഗത താളം, നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം നൂറു മീറ്റർ മാർക്ക് പോലെ, പിന്നീട് വേഗത്തിൽ റൺ പോകുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്പ്രിന്റ് റേസിന്റെ സമയത്തേക്കാൾ സ്ലോ വേഗത സമയം 3 മടങ്ങ് കൂടുതലായിരിക്കണം.
- ഹിച്ച്വിംഗ്: ശ്വസനം ശമിപ്പിക്കൽ, വ്യായാമം ചെയ്യലും വിശ്രമവും ചെയ്യുക. കൈ ഉയർത്തുന്നതും കൈകഴുകുന്നതും അനുയോജ്യമായതും വേഗതയാർന്നതുമായ നടത്തം.
ഓപ്ഷൻ 2
നിങ്ങൾ മുമ്പ് കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരുന്നില്ലെങ്കിൽ, സങ്കീർണമായ അനിയൊബീബിക് വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക്സ് - ഓട്ടം, നീന്തൽ, നൃത്തം. പരിശീലന സമയം 20 മിനിറ്റിൽ കുറവായിരിക്കരുത്, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയിൽ കുറവുള്ളതും അത് ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഓർക്കുക - ഫലം വളരെ കുറവായിരിക്കും. എയ്റോബിക് ലോഡുകളുമൊത്തുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം ഭംഗിയുള്ള ശരീരത്തിന് നൽകാനും അവസരങ്ങളുണ്ട്. യോഗയിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം, അവർ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ 4 തവണ രണ്ടു തവണ വീതം നടത്താനുള്ള അവസരങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം.
- ആരംഭ നില (പി.ഐ) വയറിലെ, തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകളിലാണ്. മന്ദഗതിയിൽ തല ഉയർത്തി 30 സെക്കന്റിനേക്കാൾ മുന്നോട്ട് നോക്കൂ, എന്നിട്ട് ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികളെ ചലിപ്പിക്കുക, നിലത്തുനിന്ന് നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ 30 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ തന്നെ താമസിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം ഞാറും നട്ടെല്ല് ഇട്ട് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, തറയിൽ നിന്ന് മുൾച്ചെടികൾ കീറുകയും, തെങ്ങുകളിൽ ഊന്നിപ്പറയുകയും, തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് നമ്മൾ മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ചിട്ട് ഐപിയുമായി മടങ്ങുന്നു.
- പി.ഐ - ആയുധങ്ങൾ മുലക്കണ്ണിലും, കാലുകൾ വിസ്തൃതമായും, കാൽമുട്ടിനു കീഴിലും വളരുന്നു. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് കയറുക, മുകളിലേയ്ക്ക് കയറുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാൽവിരലിലേക്ക് കുതിർന്ന് മൃദുവായി ഇറങ്ങുക. ജമ്പുകൾ ചെയ്യണം 10.
- IP - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് അൽപ്പം കുതിച്ച്, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിവാടുകളെ അടുത്തായി വലിച്ചുനീട്ടുക. ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്കിറങ്ങി, പരമാവധി "ബിർച്ച്" ആക്കി ഞങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുക, മറ്റൊരു 30 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് നിലനിർത്തുക. പിന്നീട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കത്തിച്ച് FE യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- ഐ പി - കാലുകൾ വളരെ അകന്നിരിക്കുന്നു, ശരീരം ചവിട്ടി, നിലത്തു വിശ്രമം. പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പിൻഭാഗത്തെ പിൻവലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, 30 സെക്കൻഡിന് ഇതിനെ പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു ആക്രമണം നടത്തുകയും വലതു കാൽ പുറത്തെടുക്കുകയും വലതു കാൽവശത്ത് കുമ്പിടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽ നിലത്ത് ഇരുവശത്തും നിലകൊള്ളുന്നു. 30 സെക്കൻറിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുക, നേരെയാക്കുക, മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, കാലുകൾ മാറ്റാതെ തന്നെ. ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലായി ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചു.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള രണ്ടു പരിശീലന പരിപാടികളും വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ നടത്താൻ കഴിയും.