പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് എത്ര വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാം?

പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും അവയുടെ ഗുണഫലങ്ങളും ഈ ചിത്രത്തിൽ, വിശ്രമവും മസിലുകളും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനത്തിൽനിന്ന് വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം എന്നറിയാൻ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

1. സ്വപ്നം . കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം പേശികൾ പൂർണ്ണമായും പുതുക്കുകയും മികച്ച വളർച്ച നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം 7-8 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.
2. പവർ . ഇത് സമീകൃതവും ഫ്രാക്ഷണൽ ആയിരിക്കണം . ആഹാരം പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആയിരിക്കണം, ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ആവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോയെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത്, പരിശീലന സമയത്ത് പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെട്ട കലോറികളും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.
3. പരിശീലനത്തിന്റെ കാലയളവ് . ഇത് 90 മിനിറ്റിലധികം ആയിരിക്കരുത്. അതിരുകടന്ന പഠനങ്ങളും വിജയകരവുമായ പഠനങ്ങൾ വിജയകരമല്ല.

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ശേഷം എത്ര പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കും?

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് എത്ര വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന ചോദ്യത്തിന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം ലോഡ് എത്ര ശക്തമായിരിക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. മിതമായ, മിതമായ ഈ പേശികൾക്ക് 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം, തുടർച്ചയായി രണ്ടുദിവസത്തേക്ക് ഒരേ മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്. ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരു ക്ലാസ് ക്ലാസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയോ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യണം.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ മസിൽ വേദന

ബലം ശക്തിപ്പെടുന്നതിനു ശേഷം കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ് പേശികളിൽ വേദനയുണ്ട്. വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു. തീവ്രമായ പരിശീലന സമയത്ത്, പേശി നാരുകൾ കേടുവന്നു, ഇത് മൈക്രോക്രാസുകളിലേക്കും വിള്ളലുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു, ഇത് വേദനയിൽ കലാശിക്കുന്നു. ഇപ്രകാരം, കോശങ്ങളുടെ പ്രധാന കെട്ടിടസമുച്ചയമാണ് പ്രോട്ടീൻ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത്, സംഭവിക്കുന്നത്. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഉണർവുണ്ടാക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തവും കൂടുതൽ ശാശ്വതവുമായതാക്കുന്നു.

എന്നാൽ വേദന കാരണം വേദന അനുഭവപ്പെടാം. സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ശരിയായ രീതിയിലായാലും, പ്രാഥമിക സന്നാഹമൊന്നുമില്ലാതെ ശക്തിയേറിയ പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനമായാലും സാധാരണയായി ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ കേസിൽ വേദന എരിയുന്നെങ്കിൽ, മുറിവുകൾക്ക് മൂർച്ചയുള്ളതും മൂർച്ചയുള്ളതുമാണ്. ആകയാൽ പരിശീലനം ശേഷം പേശികൾ ഒരു പ്രത്യേക തൈലം ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. ഗർഭാവസ്ഥ ലഭിച്ച് ഉടനെ, അൻപഴകികൾ, മെന്തോൾ, അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന തണുപ്പിക്കൽ തൈലം പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവത്തിന് നന്ദി, അത് പരുക്കേറ്റതും സൈറ്റിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു.