നേരായ കാൽച്ചുവട്ടിൽ നിലയുറച്ച് നിൽക്കുന്നത് പലപ്പോഴും "deadlift" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് മസിലുകൾ പണിയുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ വ്യതിയാണിത്, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുകയും, തുടയുടെയും വിറകിന്റെയും വിസ്തൃതി വേർതിരിക്കൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നേരായ കാലുകൾക്കുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് ട്രാക്ഷൻ: സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രയോജനം
സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണെങ്കിലും, പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിൽ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. കലോറിൻറെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കലോറി ഉപഭോഗത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്നതാണ് വസ്തുത. ഫാറ്റി കോശങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതലായ ഊർജ്ജം പേശികളിലെ മസിലുകൾക്ക് കൂടുതൽ ചെലവിടുന്നു. ഇത് ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനും കൊഴുപ്പിന്റെ പഴയ സ്റ്റോറുകളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനും പുതിയവ കുമിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴും അനുവദിക്കുകയാണ്.
ഇതുകൂടാതെ, കൂടുതൽ സുഗന്ധമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു: ഗ്ലൂട്ടിസ് മാക്സിമസിന്റെ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പഠനം താരതമ്യേന ചുരുങ്ങിയ സമയം കൊണ്ട് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകൾ ശരിയായി വിലയിരുത്തേണ്ടതും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും മറ്റ് അസുഖകരമായ പരിണതഫലങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രം ചൂടുപിടിച്ചതിനു ശേഷവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നേരായ കാലുകളിൽ ഊന്നൽ: ഏത് പേശികളാണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്?
നേരായ കാലുകളിൽ ഊർട്ട് കോൽ അല്പം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എങ്കിലും അത് അവരെ വളരെ ആഴത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഹംസ്റ്റുകൾ,
- നട്ടെല്ല്,
- വിശാലമായ പിൻ പേശികൾ,
- കൈത്തണ്ട,
- ഒരു വലിയ ഗ്ലൂട്ടിയസ് പേശി.
പരിശീലന പരിപാടിയിൽ നിന്ന് ഈ വ്യായാമത്തെ ഒഴിവാക്കി ഒരു ചെറിയ പിഴവുകൾ പേശികളെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതു തന്നെ. ഇത് ശക്തിയുടെയും, പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നതിലും വേഗത്തിൽ വികസിക്കുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴികെ, നിങ്ങൾ നേരായ കാലുകളിൽ മാത്രം വലിച്ചെറിയുന്നതെങ്കിൽ, ഫലം ഇനിയും വരുന്നില്ല.
മയക്കുമരുന്ന് വളർച്ചയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോൺ - ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡെർലിറ്റിന്റെ നടപ്പാക്കൽ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഒറ്റയടിക്ക്, ശരീരത്തിൽ മസിലുകളുടെ കൂട്ടുകൃഷി വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നേരായ കാൽവയ്പുകളിൽ മരണനിരക്ക്: എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണം?
ഈ ലിഖിതത്തിന്റെ പതിപ്പ് ക്ലാസിക്കൽ (അടിസ്ഥാന) ട്രാക്ഷനിലെ ഘടകങ്ങളും റൊമാനിയയുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും കാരണം, ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉലയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ വിധത്തിൽ നടപ്പാക്കപ്പെടുകയും ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നേരെ വലത്തോട്ട്, നിങ്ങളുടെ തോളിനെ നേരെയാക്കുക, അവരെ എടുക്കുക, ചെറുതായി താഴത്തെ പിന്നിൽ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻവശത്ത് വളച്ച്. നിങ്ങളുടെ മുറികൾ നിലത്ത് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ നേരെയാക്കുക, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക.
- മുകളിൽ നിന്ന് ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഗ്രാപ്പുമൊത്ത് ബാർ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളെക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക. ഈന്തപ്പനകളും സ്വയം ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളവയാണ്. മുടിയുടെ ഓരോ വശത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അവയ്ക്ക് എതിർവശമില്ല.
- നേരായ കാൽവയ്പുകളിൽ ചത്തത് ഡംബല്ലുകളുമൊക്കെ നടത്താറുണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അവ തമ്മിലുള്ള ദൂരം നിയന്ത്രിക്കുവാൻ മറക്കരുത്, തോക്കുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ വിഭജനം നൽകണം. ഈ കാര്യത്തിൽ, ബാറിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കൈകൾ ശരിയാക്കി ദൂരത്തിന്റെ അധിക നിയന്ത്രണം ആവശ്യമില്ല.
- ശരീരപ്രകൃതി പ്രകൃതിയിൽ ഇടതുവശത്ത് (അതായത്, പുറകുവേലിയല്ല) മറിച്ച്, ശരീരം 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുമ്പോഴും (അതായത്, ചരിവുകളുടെ ചുവട്ടിൽ, നിലത്തു സമാന്തരമായി) തിളങ്ങുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ ബാർ കാലുകൾ സമാന്തരമായി പോകണം.
- 90 ഡിഗ്രി ചരിവിൽ എത്തി, വേഗത, പക്ഷേ സുഗമമായി ചലിക്കുന്ന ദിശ മാറുന്നു: പിന്നിലെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുക, മുന്നോട്ട് പിടുത്തം പിളർക്കുക.
- വീണ്ടെടുക്കൽ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം ശേഷം, ഉന്മൂലനം.
കൃത്യമായി നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി സൂക്ഷിക്കുക, സ്വാഭാവിക ഡിഫക്സിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പിൻ കാത്തു സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ കേസിൽ മാത്രം, വ്യായാമം ആവശ്യമുള്ള പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുക.