വീട്ടിൽ പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ

പെൺകുട്ടികൾ കൗതുകമുണർത്തുന്നവരാണ്, അവരുടെ ഒരു ചിത്രം തികച്ചും സുന്ദരമാക്കാനും, സുന്ദരമായ ഒരു മാധ്യമത്തെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണാനും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു അവസരം തേടുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്വപ്നം നിങ്ങളുടെ യാഥാർഥ്യമാകാം. ഇതിനായി, വിലകൂടിയ സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടതില്ല. വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു പ്രസ് വാങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും, സ്ഥിരോത്സാഹവും, ആവേശവും മാത്രമാണ് പ്രാധാന്യം. വീടുമുഴുവനും ഊർജം ചെലവില്ലാതെ ഒരു വീടുപ്രവർത്തനം നടത്തുന്ന പെൺകുട്ടിയെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യുമെന്ന് നോക്കാം.

വീട്ടിലിരുന്ന് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക പ്രയാസകരമല്ലാത്ത കാര്യമല്ല. അതിനാൽ, ഫലം നേടാൻ, പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശീലത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം. നിങ്ങൾ ഇനിയും ഉണർന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതത്തിൽ പത്രത്തെ തോൽപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല. ക്ലാസ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ദിവസം 30 മിനിട്ട് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണത്തോട് നിങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വീട്ടിലെ മാധ്യമങ്ങൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക

വീടുള്ള പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒരു ഊഷ്മാവ് ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുക. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ കരിമ്പിന്റെ ഭ്രമണത്തിലൂടെ ചൂടുപിടിക്കുക, നിലയുറക്കിക്കൊണ്ട്, വിവിധ പ്ലാനുകളിൽ മസ്തിഷ്കത്തെ ഉപയോഗിക്കുക. പേശികളെ ചൂടുപിടിച്ചതിന് ശേഷം വീട്ടിലെ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

1. വ്യായാമം നമ്പർ 1 - ട്രിപ്പുചെയ്യുന്നു. എല്ലാ സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും അറിയാവുന്ന മാധ്യമങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം. ഇത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ വളർത്തും. തലയുടേയും, തലയ്ക്ക് പുറകിലും, നേർപ്പിച്ച മുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകളിൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ നിലയുറപ്പിച്ച നിലയിലുമാണ്. ഞങ്ങൾ മൃതദേഹം താഴത്തെ തുള്ളിക്കളഞ്ഞ് മയക്കമരുന്ന് അമർത്തി. തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം സുഗമമാക്കും. കൂടുതൽ അനുഭവസമ്പത്തുള്ള ആളുകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ ലാപ്പിലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ കഴിയും, ഇത് മാധ്യമങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. വ്യായാമം നമ്പർ 2. ഈ വ്യായാമം മുമ്പത്തെ വ്യതിയാനമാണ്. അത് അതേ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നടപ്പിലാക്കുന്നു. വലതു കൈയിലെ മുട്ടുകുത്തിയോടുകൂടിയ, വലതു കൈമുട്ടിൻറെ കൂടെ, ഇടത് മുട്ടുകെട്ടി സ്പർശിക്കുക, തുടക്കം മുതൽ തിരിച്ചുപോവുക, തുടർന്ന് ഇടതു കൈയിലെ മുട്ടുകുത്തി വലതു കാൽമുട്ടി തൊട്ടി തുടങ്ങും. ഈ വ്യായാമം ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു.

വീട്ടിലെ താഴത്തെ പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ഇതിനായി, താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

3. വ്യായാമം നമ്പർ 3. തലവേദന, കൈകൾ നേരായ കൈ, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ ഉയർത്തുകയും അവ താഴുകയും ചെയ്യുക. തുടക്കക്കാർക്ക്, ലാളിത്യത്തിന്, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിൽ വയ്ക്കാനാകും.
4. വ്യായാമം 4. പുറകിലായി പിണങ്ങി നിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽമുട്ടുകളിൽ മൃദുവായി കിടക്കുന്ന കൈകൾ ശരീരത്തിൽ കിടക്കും. നിങ്ങൾ പെൽവിസ് ഉയർത്താൻ ആവശ്യമുള്ള തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡുകൾ മുറിച്ചെടുക്കരുത്, പിന്നെ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

അവരുടെ ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി, ക്രമേണ നിശിതം, ക്രമേണ അമർത്തുമ്പോൾ സമ്മർദം നൽകാൻ സമ്മതം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലോഡ് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്ക് ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വീട്ടിൽ വെമ്പൗട്ട്

നേരത്തേ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പത്രങ്ങൾക്ക് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ പ്രധാനകാര്യം പതിവായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കാം. വളരെ നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ എങ്കിൽ ഒരു ദിവസം പരിശീലനം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 10 മുതൽ 100 ​​വരെയാണ്. എന്നാൽ സ്വയം പാഴാക്കരുത്. ക്രമേണ ലോഡുചെയ്യുക. രണ്ടോ അതിലധികമോ സമീപനങ്ങളാക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

വീട്ടിലെ മാധ്യമങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, പത്രങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോം സിമുലേറ്റർ ആയി സ്പോർട്സ് ബെഞ്ച് വാങ്ങാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഹാക്കിനുള്ളതെന്ന് നോക്കേണ്ടതില്ല, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്ലാസ്സിൽ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരും. ബെഞ്ച് അവിടെ ഈ കേസ് സൗകര്യപ്രദമായ റോളർ വേണ്ടി നൽകുന്നു. അത്തരം ബെഞ്ചുകൾ നേർരേഖയും വളഞ്ഞതുമാണ്. പരിശീലനസമയത്ത് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകമായി രൂപകല്പന ചെയ്തവയാണ് വളഞ്ഞ ബെഞ്ചുകൾ, കാരണം ഇത് നിലംപരിചയുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.

എല്ലാ ശുപാർശകളും നിർവഹിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലെ ഒരു നല്ല പ്രസ് സൃഷ്ടിക്കാനായില്ല.