ഇന്ന്, "വെയ്റ്റഡ് സന്തുഷ്ട" എന്ന പരിപാടി വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, അതിൽ കൊഴുപ്പ് ജനം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ സൂക്ഷ്മമായി വളരുകയാണ്. പ്രോജക്റ്റിന്റെ പരിശീലകരിൽ ഒരാളായ അനിത ലൂട്ടെൻകോ ഒരു വലിയ അംഗീകാരം നേടി, അതിലധികവും ശരീരഭാരവും, വ്യായാമശൃംഖലകളും വിജയകരമായി നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
അനിത ലുട്ടെൻകോയിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരിശീലനം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും ശരീരഭംഗി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലകന്റെ പ്രധാന ശുപാർശ ക്ലാസുകളുടെ ക്രമമാണ്.
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യം
അനന്ത ലുട്ടെൻകോയുമായി ഇടവിട്ടപരിശീലനം വിപുലമായി ഉപയോഗിക്കുകയോ ക്രോസിഫറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത്തരം പാഠങ്ങൾ ശരിയായ വസ്ത്രവും ഷൂസും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലകർക്ക് ചലനങ്ങളുമായി ഇടപെടാതിരിക്കാനായി അവശ്യകാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ പറ്റി ആലോചിക്കുന്നു, സ്നൈക്കറുകൾ തീർച്ചയായും സൗകര്യപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്.
അനിതാ ലുട്ടെൻകോ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ഇത്തരം പരിശീലനങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നല്ല ഫലം കാണും.
അനീതി ലുട്ടെൻകോയുമായി പരിശീലന അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ഇടവേള ക്ലാസുകളുടെ പ്രധാന തത്വം വിവിധതരം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയിൽ ചെയ്യലാണ്. ആ പരിശീലനം അരമണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടു നിന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, തുടർന്ന് ആദ്യം സർക്കിൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്:
- പുഷ്-അപ്പുകൾ - 15 തവണ;
- squats - 10 തവണ;
- അപ്രത്യക്ഷമായി - 15 തവണ;
- അമർത്തുക - 15 തവണ.
നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണ വൃത്തം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ അടുത്ത ഒന്നിലേക്ക് പോവുക, അര മണിക്കൂർ കടന്നുപോകുമ്പോൾ. അനതിയ ലുട്ടെൻകോയ്ക്കൊപ്പം അത്തരം ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം എല്ലാ ദിവസവും, പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കളിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്.
അധിനിവേശത്തിന്റെ ഉയർന്ന തീവ്രത മൂലം ഓവർ ക്ലോക്കഡ് മെറ്റാബോളിസത്തിന്റെ ഫലമായി ഫാസി ഡെലിറ്റുകളുടെ തീപിടുത്തം 4-8 മണിക്കൂറിനുശേഷമാണ്.
മുടിയുടെ, വയറിലും, ബട്ടണുകളുമായും: അനന്ത ലുട്ടെൻകോയുമായുള്ള തീവ്രമായ പരിശീലനം ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രശ്നകാരികളായ മേഖലകളെ ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
Contraindications
എല്ലാ crossfit പരിശീലനങ്ങൾ പോലെ, അതു contraindications ഉണ്ട്. ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഈ കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങളും പരിക്കുകളും നേരിടുന്നവർക്ക് ഈ തീവ്ര പരിശീലനം അനുയോജ്യമല്ല. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നന്നായിരിക്കും.
പരിശീലകനായ അനിത ലൂട്ടെൻകോ സ്ഥിരമായി പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അവിശ്വസനീയമായ ഫലം ലഭിക്കും.