എല്ലാം ഇതിനകം കണ്ടുപിടിച്ചതായി തോന്നുന്നു, പുതുതായി തുറന്ന കായികം സ്ഥലം ഇല്ല. ഉള്ളതുകൊണ്ടു തൃപ്തിപ്പെടുവിൻ; അതു അങ്ങനെതന്നേ ആകുന്നു; ഇല്ല, ഇല്ല! സ്പോർട്സിൽ സൃഷ്ടിപരതയ്ക്ക് ഒരു സ്ഥലം ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു, ലോകത്തിലെ നൂറുകണക്കിനു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയില്ലെങ്കിൽ പുതുതായി കണ്ടുപിടിച്ച ക്രോസ്ഫിറ്റ് നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം. ഇന്ന് നമുക്ക് പക്ഷി ഏതു തരത്തിലുള്ള പക്ഷിയാണ് - ക്രോസ്ഫറ്റ്, അത് കഴിച്ചതും എന്തിനാണ് നൽകുന്നത് എന്നതും. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്രോസ്ഫേറ്റിനെക്കുറിച്ച്.
ക്രോസ്ഫിറ്റ് എന്താണ്?
കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന് സമാനമായ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമം Crossfit ആണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം, അധിക ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമയം, ഉദാഹരണത്തിന്, 2 മിനിറ്റ്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ 10 പ്രാവശ്യം ദൃഡീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, 15 പ്രാവശ്യം എഴുത്ത്, 20 തവണ ഇരുന്നു, 25 പ്രാവശ്യം ഡെയ്സിൽ കയറാൻ. ഇത് ഒരു സർക്കിൾ ആണ്. അത്തരം ഒരു വൃത്തം 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
അതായത്, ക്രോഫിറ്റ് കോംപ്ലക്സുകൾ തീവ്രമായ എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആയപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് എരിയുകയും, "റാക്കിംഗ് ചെയർ" എന്നതിനു പകരം ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരണം നിങ്ങളുടെ ഹോം ക്രോസിഫിൽ പോലും ഡംബല്ലുകൾ, തിരശ്ചീനമായ ബാറുകൾ, തൂക്കങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
പോയിന്റ് എന്താണ്?
എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ ഈ 2 മിനിറ്റ് എന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് 5 സെറ്റ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, എഴുന്നുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിങ്ങനെ അഞ്ച് സെറ്റ് ചെയ്യാനാവില്ല. നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, ക്രോസ്ഫിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ശ്രേണികളാണ്, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഫലം നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ഓരോ ക്രോസ്ഫീറ്ററും ദിവസം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞതെല്ലാം 5 സമീപനങ്ങളാണെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഹൃദയം നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നു, ശ്വാസം നീങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം ദുഃഖിക്കുന്നു, നിർത്തിയിട്ട് കുറച്ചു വിശ്രമത്തിനുശേഷം തുടരുകയാണ്.
ക്രോസ്ഫട്ടിൽ ഓരോ ട്രെയിനിയിലും വ്യക്തിഗത രേഖകൾ വയ്ക്കുകയും അതുനൽകുകയും ചെയ്യുന്നു: ഇന്നലെ രണ്ടു മിനിട്ടിൽ 4 ലാപ്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ഇന്നത് 4.5, നാളെ നിങ്ങൾ നോക്കട്ടെ, 5 മടങ്ങും. ഈ ആവേശം കാരണം, നിങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വസനവും അബോധാവസ്ഥയും അവഗണിക്കുക, സ്വയം ദുഃഖിക്കുക, ഒടുവിൽ, വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുക. ഹൃദയസ്പന്ദനങ്ങളുടെ എണ്ണം എത്രയോ കൂടുതലാണെന്നത്, നമ്മൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് വെന്തു പൊട്ടുന്നു.
ഗൃഹപാഠം
ഇപ്പോൾ ഒരു ക്രോസ്ഫ്ട് എന്താണെന്ന കാര്യം ഇപ്പോൾ വ്യക്തമാണ്. വീട്ടിലെ ക്രോസ്-ഫൈറ്റോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലന ഹാളിൽ സീസൺ ടിക്കറ്റുകൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് ഓരോ സ്പോർട്സും വീടിനു മുന്നിലോ വീടിനകത്തോ എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അതിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചില ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
ക്രോസ് ഹോമിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആദ്യം ഒരു ബാർ ആവശ്യമാണ്. മങ്ങിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മങ്ങിക്കില്ലെങ്കിൽ, അടുത്ത ഏറ്റെടുക്കൽ മണൽ ബാഗ് ആയിരിക്കണം. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഇത്. ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകളുടെ കോണിൽ കിടക്കുന്നതല്ല.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഒരു പാഠം, ഏതാണ്ട് 1000 കലോറി ഒരു ക്രോസ്ഫിൽ ചുട്ടെരിച്ചു! ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശീലന കോംപ്ളക്സുകളാണ് ഇത്ര പ്രലോഭനശേഷി നൽകുന്നത്? ഉടൻ, നിങ്ങൾ നോക്കില്ല, കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ ഉരുകുകയും ചെയ്യും, പേശികൾ ഒരു സ്റ്റീൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
ഏതൊരു പ്രോഗ്രാമിലും, ഹോംപേജിൽ ക്രോസ്ഫിറ്റ്, എല്ലാ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾ ക്രോസ്ഫട്ടിൽ ഇടപെടാൻ കഴിയും.
പ്രതികരിക്കുന്നതും, ഏകോപിപ്പിക്കുന്നതും, സഹിഷ്ണുതയും, ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ സംഭാവനയാണ് ക്രോസ്ഫൈറ്റും വികസിപ്പിക്കുന്നത്. സാധാരണ പരിശീലനം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഒരു പ്രകാശ പതിപ്പ് 12 ആണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു ഡസൻ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ചെലവിടും. ക്രോസ്ഫിറ്റിലെ സങ്കീർണതകൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ലെന്നു തോന്നിയാൽ, സൌകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി, പ്രധാനമായും - പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക, സമീപനങ്ങളുടെ ഇടവേളകൾ അനുവദിക്കരുത്. ബാക്കിയുള്ളവ (പേശികൾ, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത ) പരിശീലനത്തിനു വിധേയമാകും.