എയ്റോബിക്സ്, സെൽപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, ജിമ്മിൽ ശക്തമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തുടങ്ങിയ ലൈനുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് കാന്റനറ്റിക്സ് നല്ലതാണ്. ഇത് ഏതാണ്ട് പ്രായത്തിലും പ്രായോഗികമാണ്. കൃത്യമായ ശ്വസനത്തിനൊപ്പം പേശികളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിംഗും നീട്ടലും ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് കോളനിക്കുറിക്സ്. വീട്ടിലെ കോനേനിക്കുകളെ കുറിച്ച് നല്ലത് എന്താണെന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അത് സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മണിക്കൂർ നിശ്ചിത സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
വീടിനു വേണ്ടി കോളനറ്റിക്സ് കോംപ്ലക്സ്
കോനനാറ്റിക്സ് പഠിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ നന്നായി ചൂട് ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
ഈ ചെറിയ ഊഷ്മള സങ്കലനം നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം ആരംഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും:
- ആരംഭ നില നിൽക്കുന്നു, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുന്നു. വശങ്ങളിൽ ഉടനീളമുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ വലിക്കുക. കാൽവിരലുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർന്ന് ഉയർത്തുക. കൈ നോക്കിക്കൊള്ളാം. കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ചൂണ്ടുവിരൽ, കൈകൾ താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഒപ്പം അടിവസ്ത്രത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
- ആരംഭ സ്ഥാനം - ശരീരം ചേർന്ന് കൈകൾ താഴ്ത്തി നിൽക്കുന്നു. കാലിന്റെ അകലം വിസ്തൃതമാണ്. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം ഉയർത്തുക, തലയിൽ വലിച്ചിടുക ഇടത് വശത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കാം. ഇടത് വശത്ത് ഒരേ സമയം കുഴിച്ചിട്ടുകൊണ്ട് ക്രമാനുഗതമായ ഉന്മൂലനം ഉണ്ടാക്കുക. ഒരേ അക്ഷത്തിൽ ശരിയായ ഹിപ്, തോളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ വശത്ത് ഇടതു കാൽ ഒഴുകുക. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ മതി. ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത്, സാവധാനത്തിൽ ലംബമായ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിന്റെ ശരീരം പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിഴക്കുക. ഇടത് കൈയ്ക്കായി ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
- തുടക്കസ്ഥാനം നിലകൊള്ളുന്നു, പാദത്തിൽ വീതി വേറ്. ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ വലതുവശത്ത് കൈകൾ തിരിക്കുക. ഇടത് ഭുജം വലതു ഭാഗത്തെ തലത്തിലേക്ക് എത്തുന്നു. വലതുഭാഗത്ത് നോക്കിയാൽ ശരീരത്തെ വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചുനിർത്തി. നിന്റെ കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഈ വ്യത്യാസം മറ്റൊന്ന് ആവർത്തിക്കുക.
- മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ ആരംഭ സ്ഥാനം. മുടിയുടെ കൈകൾ. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും പുറകിലേക്ക് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, ചെരിപ്പ് ചെയ്യരുത്. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- ആരംഭ നില ഒന്നുതന്നെ. തോടിനോട് ചേർന്ന് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിന്റെ മടിയിൽ കുതിർക്കുക. വ്യായാമം സമയത്ത് തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- സ്ക്വാറ്റ് ഡൗൺ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. വലതു കാൽ വലത്തോട്ട് വലിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ സോക്ക് വലിക്കുക. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് തിരിച്ച് രണ്ടാമത്തെ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർ വീഡിയോ പാഠങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അവിടെ വ്യായാമത്തിന്റെ കൃത്യതയും സ്ഥിരതയും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
കാളിനറ്റിക്സ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ
കോളിനറ്റിക്സ് വഴക്കവും ആകാരവലയവും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, കണക്കുകൾ കൂട്ടിചേർക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ഭാവിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും, അലഞ്ഞുണ്ടാകുന്ന അധിക പൗണ്ട് നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കോളെനാറ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഫലം കണ്ടാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വാർഥത എങ്ങിനെയാണ് ഉയർത്തുന്നത് എന്ന് സൂചിപ്പിക്കാ.
എന്നിരുന്നാലും, കോനേനിക്കിന് എതിരാളികൾ ഉണ്ട്. ആസ്ത്മ, വറികുകൾ, നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കാണ് കോളെനിക്കുകൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടത്. കോനനാറ്റിക്സുമായി ഇടപെടുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.