ഓരോ വർഷവും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയിൽ താദാത്മ്യം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷണം കൂടാതെ, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലപ്പോഴും ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയമില്ല, അതിനാൽ ആളുകൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. തെറ്റായ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിശീലനത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ നിന്ന് സ്പോർട്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, പ്രചോദനം പ്രാധാന്യമാണ്, കാരണം ഇത് കൂടാതെ നിരവധി പരിശീലന സെഷനുകൾ വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഈ സംരംഭം ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുതിയ വസ്ത്രമോ ആത്മീയവളർച്ചയോ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹമോ ആകാം.
സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് എങ്ങനെ കളിക്കും?
പരിശീലനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജോലിയിലും വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പഠനത്തിനായി സ്വതന്ത്രമായി സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, കാരണം പരിശീലന സമയത്ത്, ഒന്നും തന്നെ ആയിരിക്കണം. സാധനങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറിലേക്ക് പോകുക. ഒരു സ്കിപ്പിംഗ് കയർ, ഡംബെൽ, റാഗ് എന്നിവ നേടുക, ഈ മിനിമം മതി.
സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് ഒരു കായിക എങ്ങനെ തുടങ്ങാം:
- ലോഡ് റെഗുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ട്രെയിനിൽ കയറിയാൽ ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. പാഠത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം.
- മുൻകൂറായി, വിവിധ കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, കോംപ്ലക്സ് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക, എയറോബിക് ഉൾപ്പെടെ. ഇത് അധികസമയം കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ പുറത്തെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സ്ക്രാച്ചിൽ നിന്ന് വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് നടത്തുന്നത് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും ചൂടാക്കി ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ടായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. ചെറുപ്രായത്തിൽ 7-10 മിനിട്ട് ചെലവഴിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് ഒരു വിപുലീകരണം ആണ്, അത് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും ക്രേഡിനെ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യും.
- വിവിധ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വലിയ പേശികളെ നീക്കി, ചെറിയവയിലേക്ക് നീങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ പിൻ, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവയൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കൂ.
- ഇപ്പോൾ ലോഡിനെക്കുറിച്ച്, പലരും ഉടനടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പരിശ്രമിക്കുകയാണ്. ഈ തെറ്റും ശരീരവും ലോഡിന് ഉപയോഗിച്ചിരിക്കണം. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ, ഇതിനകം ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കണം. കുറഞ്ഞത് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളെ സമീപിക്കുക 15-25 തവണ.
- നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ജല സമനില നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.