ഒരു ചുംബനം എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ പറ്റുന്ന ഒരു പ്രസ്താവനയുണ്ട്, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രമിച്ചാൽ. എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി, ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ, അത്തരമൊരു ലളിതവും വേഗമേറിയതുമായ അധിനിവേശമല്ല ഇത്. അപകടകരവും, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചാൽ, കൃത്യമായി ഒരു ചുംബനം എങ്ങനെ അറിയാതെ. അതേ സമയം, ഈ രീതിയുടെ ശരിയായ മാസ്റ്റേജിംഗ്, ഹിപ് സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണമായി, യോഗ, നട്ടെല്ല് തിരുത്തൽ വേണ്ടി ശരിയായി മിനുസമാർന്ന എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ നിരവധി വിവരണം ഉണ്ട്, പ്രത്യുൽപാദന സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവയവങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനം, ചില രോഗങ്ങൾ ഉന്മൂലനം. തീർച്ചയായും, മാസ്റ്റർ ഈ രീതി ഒരു വഴികാട്ടിയായ മേൽനോട്ടത്തിൽ വേണം. എന്നാൽ സാധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വികസിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും.

ഇരട്ടകൾക്കായി എങ്ങനെ നീട്ടണം?

പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസവും ഫലത്തിന്റെ വേഗതയിൽ വ്യത്യാസവുമില്ലാതാക്കാൻ പല മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ, പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടം ഇല്ലാതെ ഒരു ചാവി ഉണ്ടാക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ അത് അപകടകരമല്ലാതായിത്തീരുന്നതിനാൽ, സ്വതന്ത്രമായ വധശിക്ഷയ്ക്കായി അത് ലഭ്യമാക്കുന്ന രീതികൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും. എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള വ്യാപരവും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമല്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വെസ്റ്റ് കോംപ്ലക്സ് ഒരിക്കലും ബാലിസ്റ്റിക്ക് നീട്ടൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല, അതിൽ പേശികളുടെയും, ജ്വലനങ്ങളുടെയും ആഘാതം, പ്രാകൃത ചലനങ്ങളും ജർക്കുകളും ആണ്. ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന അനുഭവവും കഴിവും, നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. വിനോദ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി സ്റ്റാറ്റിക്, ഐസോമെട്രിക് സ്ട്രെച്ചിങ് മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ മൂലം പേശികളുടെ സുഗമമായ നീട്ടൽ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആണ്. ഇത് വ്യാപകമായി പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് മനസിലാക്കണം. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്. ദീർഘമായ ഇരട്ടക്കുട്ടിക്ക്, കാൽ മുറിച്ചു നീട്ടി, പേശികളുടെ ഒരു സുഖം, വേദനയൊന്നും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അത്തരമൊരു ഉയരത്തിൽ അത് പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടേബിൾ, വിൻഡോ ഡിസൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇതിന് ഒരു യന്ത്രം ഉപയോഗിക്കാം. പേശികളെ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ 20 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ ആ സ്ഥാനം നിലനിർത്തണം, ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമയം ഒരു മിനിറ്റ് നീട്ടുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ, കാൽ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓരോ ലെഞ്ചിനും ഒന്നിടവിട്ട് പല രീതികളേയും സമീപിക്കാം. കുത്തകകൾക്ക് ഈ വ്യത്യാസത്തെ ഒരേ തത്ത്വത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സ്റ്റാറ്റിക് പോലെയല്ല, ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇണചേരലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്. രേഖാംശ പിണയന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനം - മുൻ വലത് കാൽ, ഇടതുവശത്ത്, പേശികളിൽ ഒരു നല്ല നീരുറവയുണ്ട്. ഈ സ്ഥാനത്ത് ചക്രം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, കാലുകൾ മാറ്റി, ഇടതുവശത്തെ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, വലതുഭാഗത്തെ മാറ്റണം. വിഭജനായ പിണയന് കാലുകൾ വ്യാപകമായി വേറിട്ടുപോവുകയും പേശികൾ നീരുവുകയും ചെയ്യും. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നത്, കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ അട്ടിമറിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 5 സെക്കന്റ് വോൾട്ടേജും 15-20 സെക്കൻഡുള്ള വിസമ്മതികളുമായി ഒത്തുചേരേണ്ടതാണ്. ഓരോ സ്ഥാനത്തും 5-8 വോൾട്ടേജുകളുടെ ഒരു ചക്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

നീട്ടി പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, തിരഞ്ഞെടുത്ത രീതിയെ പരിഗണിക്കാതെ, കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് സമർപ്പിക്കുക, പേശികളെ വലിക്കാൻ. ഈ സമയം വരെ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പാദങ്ങൾ, ജോഗിംഗ്, ജമ്പ് എന്നിവ ചെയ്യും. സന്നാഹമൊന്നുമില്ലാതെ വളരെ അപകടം നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളായ സന്ധികൾക്കും, കഴുത്തുമുട്ടുകൾക്കും പേശികൾക്കും പരിക്കേല്പിക്കും. സ്റ്റാറ്റിക്, ഐസോമെട്രിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിലനിറുത്താതെ മാത്രമല്ല, മുകളിലുള്ള തത്വങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യമായ മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും കിടക്കുന്നു. നീട്ടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സാങ്കൽപ്പികത്തെ നിയന്ത്രിക്കണം. ബ്രീഡിംഗ് ഏകവും, ആഴവും, മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിറഞ്ഞതുമാണ്. ചില പരിശീലനങ്ങളിൽ ഉള്പ്പെടുത്തുകയും ഉച്ഛിഷ്ടശേഷവും ചെറിയ ഇടവേളകള് ഉണ്ടാക്കാന് ഇത് ശിപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ചുംബനം എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

പേശികൾ മതിയായ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീരുമ്പോൾ, അത് പിണയുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഓരോ ദിവസവും പകുതി സ്ട്രിംഗിലും, ഒരു കാലിന്റെ വരവിലും മറ്റേതിലും ഒന്നിനു പുറകിലായി ഒന്നിന് പുറകിലായി ഇരിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പകുതി സ്ട്രിംഗിൽ പൂർണമായി ഇരുന്നു ചെയ്യണം. ഫലം ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ചവിട്ടുപ്പുറത്തല്ല, പക്ഷേ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, പന വിശ്രമത്തെ ഉപയോഗിച്ച് സുഗമമായി തിരശ്ചീനമായ അല്ലെങ്കിൽ രേഖാംശ പിണയത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങാം. ദിവസേന എത്രയും ആഴത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കണം, പക്ഷേ വേദനയുടേയും അസുഖകരമായ വികാരത്തിന്റേയും പ്രയത്നങ്ങളില്ലാതെ.

കൂടാതെ, ട്വയിൻ മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കപ്പെടണം:

• ഒരു ഊഷ്മളമായ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ പിണയുന്നു ഇരുന്നു കഴിയില്ല, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് അത് പേശികൾ സന്നാഹമനം ആവശ്യമാണ്;
• പിണയന്തിയിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികളുടെ വേദന ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്.
• വിജയത്തിന്റെ താക്കോലാണ് പരിശീലനത്തിന്റെ സ്ഥിരത. വ്യത്യസ്ത മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്ക് 2-3 ഭാഗങ്ങളായാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കുക, ദിവസേനയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രം ചെയ്യുക.
• ആരോഗ്യം ആവശ്യമെങ്കിൽ നീട്ടിവെച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ ഉയർന്നുവരുന്ന വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ രസകരവും, പേശീകാഞ്ഞപോലും, പ്രത്യേകിച്ച് തൊണ്ടവേദന, പോലും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കരുത്.
• ചില രോഗങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റവും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനവും, വ്യായാമങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പതിവ് പരിശീലനം ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും, പ്രധാന കാര്യം ഉപേക്ഷിക്കണമെന്നല്ല, എന്നാൽ സ്വന്തം ആരോഗ്യം ഹാനികരമായ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ല.