നമ്മളെല്ലാവരും നേരേമറിയുന്ന, സ്മരണീയമായ ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വപ്നം കാണുന്നു. നിങ്ങളെത്തന്നെ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നീന്തൽ, എയ്റോബിക്സ്, ബോഡിബിൽഡിങ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - ഓരോ സ്ത്രീക്കും തന്റെ രുചിക്ക് ഒരു തൊഴിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ആക്ടിവിറ്റിയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കഴിയാം. അനേകം സ്ത്രീകൾ വീടിൻറെ ഫിറ്റ്നസാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, കാരണം അത് സൗകര്യപ്രദമാണ് - എല്ലാം ക്ലാസ്സുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ സ്ഥലം അനുവദിക്കുക, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രവും ഷൂസും ധരിക്കണം, അനുയോജ്യമായ സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ഡിസ്ക് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ സൈറ്റിന്റെ ഫോറത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകനായി ഭവനത്തിൽ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.
അടുത്തതായി, ശരീരത്തിൽ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വീട്ടിൽ കായികക്ഷമതയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനം നൽകുന്നു.
വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന ഫിറ്റ്നസ് - മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ഒരു നല്ല വ്യക്തിത്വം ഒരു വൃത്തികെട്ട വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങളിൽ പലതും വയറിലെ ഒരു പ്രശ്നമായ സൈറ്റാണ്. വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ വയറു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- പരന്ന പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുലുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക. നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി ലംബ സ്ഥാനം വരെ ഉയർത്തുക. നെഞ്ച് മുട്ടുകൾ തൊടുമ്പോൾ ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തും. തടസ്സം കൂടാതെ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കണം. വ്യായാമസമയത്ത് കാലുകൾ വിശ്രമിക്കണം.
- വ്യായാമം "കത്രിക". ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ നീട്ടി ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 30-45 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള അടിവശം വരെ ഉയർത്തി ചെറുതായി കുറയ്ക്കുക. കുറയ്ക്കാതെ, 10 തവണ കാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തും. അതിനു ശേഷം കാലുകൾ കുറയ്ക്കാം. 1-2 മിനിറ്റിനു ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കണം.
ഭവനത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് - വെടിയുണ്ടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഇലാസ്റ്റിക് ടാറ്റ് ബടോകൾ ഞങ്ങളെ വളരെ ധൈര്യമുള്ള സ്വാമിസൈറ്റിന്റെയും ഇറുകിയ ഉചിതമായ കാര്യങ്ങൾ ധരിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നത്, വെടിയുണ്ടകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ സമയം നൽകാൻ മറക്കരുത്:
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി പരത്തുക, കൈകൾ വക്കുക, പകുതി കുത്തിവയ്പ്പ് നടത്തുക, പരുക്കുകളുടെ പേശികളുടെ നെടുകെ കൊടുക്കുക. സ്ക്വാറ്റ് സമയത്ത്, കുതികാൽ പരസ്പരം നോക്കി പരസ്പരം നോക്കിനിൽക്കണം. ഈ വ്യായാമം 30 തവണ നടത്തണം.
- വ്യായാമം "ലഞ്ച്". നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ട്, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുപോകുമ്പോൾ, സ്പ്രിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക. 10 സിറ്റ് അപ്പുകൾക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക.
വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് - പിൻഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ
പല സ്ത്രീകൾ, വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നത്, പിൻവലിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കാരണം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പിന്നിൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതും ഒരു ഭാവനയ്ക്കും മനോഹരമായ ഒരു കാത്തിരിക്കലിനും ആവശ്യമാണ്.
- പരന്ന ഉപരിതലത്തിൽ വയറുവേദനയുണ്ടാക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക, വിശ്രമിക്കുക. തുമ്പിക്കൈയുടെ മുകളിലുള്ള ഭാഗം ഉഴുകുക മാത്രമല്ല വേവിക്കുക. ഈ സമയത്ത് കൈകൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകണം. അഞ്ചുവരെ കണ്ട് ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
- നിന്റെ മുട്ടുകുത്തലുകൾ താഴേയ്കും; നിന്റെ കൈകൾ മൺകോട്ടിക്കളയുന്നു. വലത് കൈ, മുന്നോട്ട് പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇടത് കാൽ ഈ സമയത്ത് വലിച്ചിടുക. 10 ലേക്ക് കൌണ്ട് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. അതിനുശേഷം ഇടതു കൈയും വലത്തേ കാൽയുമൊക്കെ ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമ മുറികളുടെ കാലുകൾ, തുട, കൈകൾ എന്നിവയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - ഈ കേസിൽ മാത്രമേ പരമാവധി ഫലത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകൂ.
വീട്ടിൽ കായികക്ഷമതയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - സ്ത്രീകളുടെയും പെൺകുട്ടികളുടെയും കാഴ്ചപ്പാടുകളല്ലാത്തതും അവരുടെ സ്വന്തം രൂപത്തിന്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം.