ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഓടണം?

യുഎസ്എയുടെ ഏത് പാർക്കിലും പ്രായോഗികമായി രാവിലെ ഒരു ഓട്ടം നടത്താൻ പോകുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയും. ധാരാളം ആളുകൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള രാജ്യത്ത് ജീവിക്കാനുള്ള നല്ല മനോഭാവമാണ് ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, ലോകമെമ്പാടും ഓട്ടം ഒരു ഫാഷനും ആയി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഒന്നാമത്തേത്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറ്റിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പുകളെ പൊള്ളുന്നു, രണ്ടാമത്, അതിന് പണം നൽകേണ്ടതില്ല, മൂന്നാമതായി, അത് ശരിക്കും സുഖലോലുപതയെയും പൊതുജനാരോഗ്യത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

എനിക്ക് റണ്ണിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഇപ്പോഴും ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: "നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ വേണ്ടയോ?", ഈ രീതിയിൽ ധാരാളം ആളുകൾ കിലോഗ്രാമിനു കുറച്ചു കയ്യടക്കിയിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, റണ്ണിംഗ് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഭാരം അനുവദിക്കുന്ന രഹസ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സജീവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെപ്പോലെ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കലോറിയെ വളരെ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്നാണ്.

ആദ്യ റൺയ്ക്കുശേഷം അനേകം പേരേ കാത്തിരിക്കൂ എന്നതാണ് പ്രശ്നം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, പത്ത് മിനുട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ രണ്ടു തവണ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. തീർച്ചയായും, ഈ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല! ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ 3-4 പ്രാവശ്യം പതിവായി പ്രവർത്തിക്കണം, 10 മിനുട്ട്, 30 മിനിട്ട് ആയിരിക്കണം. ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഭാരം കുറക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഭാരമുണ്ടാകും?

കൊഴുപ്പ് അല്ല, അമിത വണ്ണം കുറയുന്നു, സാധാരണയായി കൗശലപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നവരാണ്. എന്നാൽ, മറ്റേതെങ്കിലും വൈകല്യങ്ങളില്ലാത്ത, കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുന്നതോടൊപ്പം അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും - ചോദ്യം മതിയാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഓട്ടം മാസത്തിൽ 4-5 കിലോഗ്രാം വേഗത്തിലായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ - പ്രഭാവം രണ്ടുതവണ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഒരു ഓട്ടം തരുന്ന പ്രധാന കാര്യം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കത്തുന്നതാണ്, അതു വൃത്തികെട്ട ഫ്രെയിം ചിത്രം. പതിവ് ജോഗിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്ന രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഓടണം?

വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണെന്ന ചോദ്യത്തിന് ഓരോ കേസിലും വ്യക്തിപരമായി പരിഹരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ലളിതമായൊരു നിയമം എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ്.

എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റി സമയത്ത്, അത്തരമൊരു ലോഡ് മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ - ആദ്യ 20 മിനുട്ട് ശരീരം ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് സ്വീകരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ശേഖരിക്കപ്പെട്ട സ്റ്റോക്കുകളുടെ ഉപഭോഗം തുടങ്ങുന്നതിനു ശേഷമാണ്. 20 മിനിറ്റിൽ കുറച്ചുമാത്രം ജാഗുചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകുന്നില്ല - ഇത് ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കലോറി മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുക. അടിവയറ്റിൽ വൃത്തികെട്ട മടക്കുകൾ മുക്തി നേടാൻ, മുടിയുടെ ശക്തമാക്കി മനോഹരമായ ബട്ടണുകൾ ലഭിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 35-40 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

എന്നാൽ ഒരു മാസം, രണ്ടോ മൂന്നോ - ശരീരഭാരം എത്രമാത്രം ഓടാനായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്രമാത്രം വിജയകരമായി അവതരിപ്പിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അഞ്ച് കിലോഗ്രാം മാത്രമെ നഷ്ടമാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 4-5 ആഴ്ചകളിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെയാണ് നല്ലത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന ചോദ്യത്തിന് കോംപ്ലക്സ് പോകാൻ കഴിയും. ശുപാർശകളുടെ പൊതുവായ ലിസ്റ്റ് ഇതുപോലെ ആയിരിക്കും:

1. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഓടിയാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ശരീരം ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് കലോറിയേക്കാൾ കൃത്യമായ കൊഴുപ്പിൻറെ സ്റ്റോർ ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങും.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു കപ്പ് സ്വാഭാവിക കോഫി കുടിക്കണം ക്രീം. ഇത് ഒരു വലിയ കൊഴുപ്പ് ബർണറാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയത്നിക്കാൻ കഴിയും.
3. നിങ്ങൾ 40 മിനിറ്റ് പതിവായി 4-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഓടണം.
4. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന ചോദ്യവും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തണം. ഉപരിതലത്തിൽ സക്രിയമായ സ്വഭാവം സ്വാഭാവിക മണ്ണിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ ഫലപ്രദമല്ല. അതിനുപുറമേ, വേഗത്തിൽ അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്: പിന്നീട് പരിധിവരെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക, തുടർന്ന് ജോഗ് ചെയ്യുക.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന് വിധേയമായതും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ തിരികെ കൊണ്ടുവരും.