4 മിനിട്ട് കൊണ്ട് ഒരു ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് ഇപ്പോൾ വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. സ്ത്രീകളിലെ പുകയിലയുടെ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമം, അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രഹസ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നുമായി ഒരെണ്ണം ചെയ്യണം എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിങ്ങളുടെ താളം മന്ദീഭവിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ, ഓരോ സമീപനത്തിനും ഇടയിലുള്ളതാണ്.
ഇതിന് നന്ദി, സ്ത്രീകളിലെ പുകയിലയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ അപേക്ഷിച്ച് അടിസ്ഥാനപരമായ മെറ്റബോളിസത്തെ 15 പ്രാവശ്യം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പുകയില ഉൽപന്നത്തിൻറെ 4 മിനിറ്റ് സമയത്ത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയോ, ഇരിക്കുകയോ, ഭക്ഷിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വലിയ സൂചകമാണ് ഇത്. പുതിയ വേഗത്തിൽ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും.
പുകയിലയുടെ പ്രോട്ടോക്കോളിൽ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ മറക്കാൻ പാടില്ല, ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമം പോലും, വിശ്രമമില്ലാതെ പരമാവധി വേഗത്തിൽ നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
പുകവലിക്ക് എത്രമാത്രം കലോറി ഊർജ്ജം പകരും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിച്ചു കളഞ്ഞു. പക്ഷേ, പുകവലി പ്രോട്ടോകോളിൽ പരിശീലനം നേടിയ ഒരു കൂട്ടം ക്ലാസിക്കൽ കാർഡിയോ ചെയ്തവരേക്കാൾ ഇരട്ടിയിലധികം ഹൈപ്പോഡർമിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു.
പുകയിലയുടെ ഒരു സങ്കീർണത അനുഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസനം വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാകും, നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വായുവിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. പുകയിലയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാനപദമാണിത് - ആവർത്തിച്ചുള്ള ശ്വസനം രക്തത്തെ ഓക്സിജൻ, ആഴമേറിയതും പതുക്കെയുമുള്ളതിനെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ടതും O2 സമ്പുഷ്ട രക്തവും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
സ്ത്രീകളിലെ പുകയിലയുടെ സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ
പുകയില പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരു പ്രധാന പ്ലസ് കൂടി - ഒരു ഒഴികഴിവ് കണ്ടെത്തുന്നതിനും സമയക്കുറവു മൂലം പാഠം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകില്ല. ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനം 4 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ 8 റൗണ്ടുകളും രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്.
പ്രധാന ഭരണം ഞങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡ് ജോലി, 10 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ്. സമയം കാലഹരണപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് കയറ്റുക, ഇവിടെ നിന്നും കയറുക, കൈകളും കാലുകളും നീട്ടി വയ്ക്കുക. പിന്നെ വീണ്ടും തട്ടിക്കളഞ്ഞ് തറയിൽ തൊട്ടു, എന്നിട്ട് പുറത്തുകടക്കുക.
- ഞങ്ങൾ ഊന്നൽ നൽകുമ്പോൾ, ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ നാം നമ്മുടെ കൈകൾ ഒന്നൊന്നായി എത്താൻ ഇടതായാണ് തുടങ്ങുന്നത് - ഇടത് കൈലേക്കുള്ള ഇടത് കാൽ, വലതുവശത്ത് വലതുവശത്ത്.
- ഞങ്ങൾ ആദ്യ റൗണ്ടിൽ നിന്ന് ജമ്പ് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- നമ്മൾ ഒരു ഊന്നൽ നൽകി, രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയാണ്.
- ഞങ്ങൾ ജമ്പ് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- വ്യായാമ സ്ഥാനത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ ജമ്പ് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
- നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിയുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് തടയരുത് - സ്ഥലത്തു നിരവധി സജീവ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശാന്തമാക്കുക.