ഒരു ദശകത്തിലേറെയായി ഷേപ്പിംഗ് പ്രശസ്തമാണ്. പേര് ഇംഗ്ലീഷ് റൂട്ട് ആണെങ്കിലും (ആകൃതി രൂപമാണ്, അത് ലെനിൻഗ്രാഡ് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ 1988 ൽ അവതരിപ്പിച്ച ഒരു സോവിയറ്റ് വികസനമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലേക്ക് പോകാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വീട്ടിൽ തന്നെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം അത് പ്രത്യേക ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ ആവശ്യമില്ല.
രൂപകൽപ്പനയും എയറോബിക്സും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസമെന്താണ്?
ഈ രണ്ടു സ്പീഷീസുകളും താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അവയ്ക്ക് ഈ ചിത്രത്തിൽ നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച് നല്ല സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡ് നൽകിക്കൊണ്ട് സംഗീതം അവതരിപ്പിക്കുന്ന കഞ്ചാവുകളുടെ ഒരു ശ്രേണിയാണ് എയ്റോബിക്സ്. ഊർജ്ജം നല്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, പേശി നിർമ്മാണത്തിനും ഉപയോഗപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.
നശിപ്പിക്കുക: എതിരാളികൾ
വീട്ടിലുണ്ടാകുന്നത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനെ ആദ്യം പരിചയപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.
ബാക്കിയുള്ളവരിൽ കൺസ്ട്രക്ഷൻ ഒന്ന് - ആർത്തവമുണ്ട്. തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒരു ചക്രം തട്ടിക്കളയും, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ അത് സ്വയം വിശ്രമം നൽകുന്നത് വിലമതിക്കും.
രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംഗീതം
നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, വേഗതയുള്ള, താല്പര്യമുള്ള സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് വേഗത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ശേഷി ഇപ്പോൾ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴും സുഗമമായി വരാം. 90 കളിൽ മുഴുവൻ ശേഖരങ്ങളും പാട്ടത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള സംഗീതത്തോടൊപ്പം പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, എന്നാൽ ഈ സംഗീതത്തിൽ അസാധാരണമായ ഒന്നുമില്ല - അത് അതിഭൌതിക, ത്വരയും, സുഖകരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കിക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക!
ഹോം രൂപപ്പെടുത്തൽ: വ്യായാമങ്ങൾ
ഹോം ട്രെയിനിംഗിൽ രൂപകൽപനക്ക് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ് - ഒരു ട്രാക്കിസിട്ട്, ടി-ഷർട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഷോർട്ട്സ് പ്രകൃതിനിർമ്മാണത്തിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു. വസ്ത്രങ്ങൾ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.
- പേശികൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ചുരുങ്ങിയത് 7-10 മിനിറ്റ് നീളമുള്ളതാക്കണം. സ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിൽ സൈഡ് ഓടിക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിവുകൾ, കയറുമ്പോൾ കയറുക.
- അമർത്തുക. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ക്ലാസിക് വളച്ചൊടികൾ (പുറകിലായി കിടക്കുക, കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് സ്കപ്പ്ലം പൊതിഞ്ഞെടുക്കുക) നടത്തുക. അവസാനത്തെ ആവർത്തനങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കണം.
- അരക്കെട്ടും ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയും. 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ മുട്ടുകുത്തിയ കൈകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരു വശത്ത് 30 പാടുകളുള്ള ചക്രങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട്, താഴേക്ക് നീട്ടുകയുമരുത്. പിന്നീട് മറ്റൊരു ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
- അരയ്ക്കൊന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, ഇടതുവശത്ത് ചരിവുകൾ എടുക്കുക, കൈയിൽ നിന്ന് മറുകിൽ നിന്ന് കൈ പുറത്തെടുക്കുക, വീണ്ടും വീണ്ടും ഫ്ളാറ്റ് ചെയ്യുക.
- മുകളിലെ പ്രസ് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കിടക്കയിൽ ഇട്ടു. ഒരു മിനിറ്റ് ലംബ സ്ഥാനം വരെ കയറി, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. ലളിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഒരു ജെർക്കിന്റെ ജഡത്വം ഒഴിവാക്കണം.
- താഴ്ന്ന അമർത്തുക. പുറം വശത്ത് കിടക്കുന്നതും കാലുകൾക്ക് നേരെയുള്ളതുമായ കാലുകൾ. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് പിന്നിൽ കൈയ്യിൽ ഇരിക്കുക, താഴേക്ക് വേഗം പറിച്ചു പറിച്ചെടുക്കുക, പരമാവധി അവരെ ഉയർത്തുക.
- താഴ്ന്ന അമർത്തുക - പൂർത്തിയാക്കൽ. ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഒരു ക്ലാസിക്ക് വ്യായാമം "ബൈക്ക്" നടത്തുക.
- നുറുങ്ങുകൾ. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഫ്ലാറ്റ് കിടന്ന് രണ്ടു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ലെവർ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വെപ്സ് ചെയ്യുക. മറ്റൊന്നിനും ആവർത്തിക്കണം, മറുവശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞുനോക്കുക.
- തുടയുടെ ഉൾഭാഗം. സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, തോക്കുകളെക്കാളും വിശാലമായ കാലുകൾ, എതിർദിശയിലുള്ള സോക്സുകൾ, പെട്ടെന്നുള്ള സിറ്റ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നു (നിങ്ങൾ സുമോ ഗുസ്തിക്കാരനെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു). ഒരു മിനിറ്റ് കൊണ്ട് കാത്തിരിക്കുക.
ഈ സമുച്ചയം പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നവയാണ്, പക്ഷേ കൈകൾ, തുരങ്കങ്ങൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, പുറകിലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. മുഴുവൻ സമുച്ചയവും കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ ആകർഷകമാണെന്നത് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.