വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ വളരെക്കാലം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇതിനകം കൂടുതൽ ശക്തമായി വളരുകയാണ്, ഇപ്പോൾ അവർക്ക് വ്യക്തമായ അതിർവരമ്പുകൾ നൽകുകയും, ശരീരത്തിൽ വിനിയോഗിക്കുകയും, പിന്നെ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു.

ഒറ്റപ്പെട്ട ഒറ്റപ്പെട്ട വേലിക്കെട്ടുകൾ പ്രത്യേക സിമുലേയറുകളിൽ നടത്താറുണ്ട്. കൂടാതെ, ഒരു പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം മാത്രമേ അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ, അതായത്, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് എല്ലാ പേശികളിലും നിന്ന് ഇത് ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മസിലുകൾ ഇല്ല.

ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതും ശരിയായ രൂപവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ. അവരെ സഹായിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഗുണപരമായി കൈകളും നെഞ്ചിന്റെ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കും.

കൈകാലുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു

ഏതാണ്ട് മുറിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ച് കണ്ടുപിടിക്കുക, കൈകളുടെ പേശികൾക്കൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. സിമുലേറ്റർ നിർമ്മാണം കാരണം, ഷോൾ സംയുക്തമാവുന്ന പേശികളുടെ ലോഡ് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. മധ്യഭാഗവും കൈകാലുകളുടെ അടിഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത:

1. സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, പല്ലിവിനു അല്പം പിറകിൽ, മേൽക്കൂരകൾ ബഞ്ചിൽ പതിക്കും, തോളുകൾ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് വളരെ മുകളിലേക്ക് അമർത്തപ്പെടും.
2. തോളിലെ വിരലിന്റെ വീതിയാൽ വളഞ്ഞ നെഞ്ചിൽ എടുക്കുക.
3. ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം ഇല്ലാതെ സുഗമമായി ഉഴുകുകയാണെങ്കിൽ, മുൾപടർപ്പു കഷണം ഇട്ടാതെ മുൾമുടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലുക്കുക.
4. ശ്വസിക്കുന്നതിനിടക്ക്, ബാർ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
5. ഇനിയും ഇരിക്കാൻ പറ്റുക, മറ്റ് പേശികളുമായി സ്വയം സഹായിക്കരുത്.
6. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ബെഞ്ചിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ കെട്ടരുത്.
7. ൾനർ ലിഗാമെന്റുകൾ ലോഡ് ചെയ്യാൻ പറ്റാത്തവിധം, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ താഴെയായി നിങ്ങളുടെ കൈകളെ പൂർണ്ണമായും നിവർത്തിക്കരുത്.

നടപ്പിലാക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ:

1. ബിസ്പിന്റെ ആന്തരിക തലത്തിൽ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഒരു നേർത്ത ബാറും വിശാലമായ പിടിയും ഉപയോഗിക്കുക.
2. പുറം കൈകാലുകൾ, തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കാൻ ഒരു വളഞ്ഞ ബാറും ഒരു ഇടുങ്ങിയ കരയും ഉപയോഗിക്കുക.
3. ഓരോ കൈത്തണ്ടും പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കാൻ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മയക്കുമരുന്ന് വ്യാപനം

ട്രൈപ്സ് ഉണ്ടാക്കാൻ, അപ്പർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ബ്ലോക്കിലെ കൈകളുടെ വിപുലീകരണം അനുയോജ്യമാണ്.

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത:

1. കൈവിരൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടിയിൽ പിടിക്കുക, തെങ്ങുകൾ തറയിൽ തിരിയുന്നു.
2. മുൾപടർപ്പു ശരീരത്തിന് നേരെ അമർത്തി ചെറുതാക്കുക.
3. നെഞ്ചിന്റെ നെറുകയിൽ ഹാൻഡിലായിരിക്കണം - വ്യായാമത്തിന്റെ മുകളിലുള്ള പോയിന്റ്.
4. എക്സിറ്റ് സമയത്ത്, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കെട്ടുപിണഞ്ഞ്, മുട്ടുകൾ ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുക.
5. താഴെ, ബ്ലോക്ക് ഏതാണ്ട് മുടിയുടെ തൊടുമ്പോൾ.
6. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ പിടിക്കുക, തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനത്തേക്കുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം.

സ്തനങ്ങൾക്ക് സീറ്റിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഏത് ആധുനിക ഹാളിലും ആധുനിക, താഴ്ന്ന നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ ഗുണപരമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ക്രോസറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത:

1. ബ്ളോക്കുകൾക്കിടയിൽ നിലകൊള്ളുക, ഹാൻഡുകളിലേക്ക് പിടിക്കുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ടുപോകുക.
2. ശരീരം നേരിടുന്ന കൈകളിലെ മുട്ടയിടുന്നതിന് അൽപം വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവനായും കൈകൾ ചെറുതായിരിക്കും.
3. ഉച്ഛിഷ്ടത്തെ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ കൈകൈ തുടരുക.
4. ഇൻപുട്ടിന്റെ സമയത്ത്, സാവധാനത്തിൽ തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുക.
5. എല്ലാ ചലനങ്ങളും ജേർക്കുകൾ ഇല്ലാതെ മുകളിലേക്കും താഴെയുള്ള പോയിന്റിലേക്കും ഒരു സെക്കൻഡിനുള്ള കാലതാമസം കൂടാതെ നടക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ വേണ്ടത്ര പിണ്ഡം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനപരവും ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന കോംപ്ളക്സിന് പോകണം. ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും പരസ്പരം പരസ്പര പൂരകവും ആധുനിക നേട്ടം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കൂടാതെ, ശരിയായ തൂക്കങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറക്കരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് 12-14 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ 2-3 തവണ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രയാസമുണ്ടാക്കും, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും.