പൊണ്ണത്തടി മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അമിതമായ വാർഷിക വർധനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പാക്യജനകവ്രത പാളി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി വളരെ ജനകീയമാണ്. അവയുടെ ശരീരഘടനയുടെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലതരം സമീപനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.
ഡോ. മിഖായേൽ ഗാവിലോവ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത
പ്രോജക്ട് "ഡോക്ടർ ബോർമെൻറ്" എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന മിഖായേൽ ഗാവിലോവ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി രോഗികളോട് മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനും, മനഃശാസ്ത്രപരമായ പിന്തുണയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ള മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ, സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അവസാന ഘട്ടം തുടങ്ങിയവ. പരിശീലനങ്ങളും സെമിനാറുകളും ഡോക്ടറുമായുള്ള വ്യക്തിഗത യോഗങ്ങളും രൂപത്തിലാണ് ഈ ജോലിയും നടത്തുന്നത്.
ഡോ. ഗാവിലോവ് നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാന പ്രമാണം: "പട്ടിണിയില്ല", "കർശനമായ ഭക്ഷണരീതി" എന്നീ രണ്ട് നിർദ്ദേശങ്ങളാണ്. കർശനമായി നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ 5-6 തവണ രോഗികൾക്ക് ഫ്രാക്ഷോസൽ ഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചെറിയ ഭാഗം, ചെറിയ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഘടകം (മീൻ, ഇറച്ചി, കോഴി), പച്ചക്കറികൾ (സാലഡ്, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, കാബേജ്) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും പൂർത്തിയായ ശേഷം, അപകടകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ആഹാരങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ രോഗികൾക്ക് അസാധാരണമായ ഒരു ഒഴിവാക്കൽ സഹിയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് സുഖകരമാവും.
ഭക്ഷണത്തിനുപുറമേ, ഡോ. ഗാവിലോവിന്റെ തൂക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എങ്കിലും, ഡോക്ടറെ ജിമ്മിൽ നിരന്തരമായി സന്ദർശിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയില്ല, കാരണം പല ആളുകളുടെയും ജോലിയുടെ രീതി, വീട്ടുജോലിയുടെ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയവ കാരണം ഇത് വളരെ കുഴപ്പകരമാണ്. രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം - സൈക്ലിംഗ്, ഹോപ്പ് ട്ലിസ്റ്റ്, ഓട്ടം, നൃത്തം. വീടിനുള്ളിൽ വൃത്തിയാക്കാനോ, ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയിലോ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ് - ഇത് എല്ലാ രോഗിയുടെയും ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെയും സമയം ലഭ്യതയുടെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഐറിന ടർക്കിൻസ്കായയുടെ സാങ്കേതികത: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഇരിന Turchynskaya ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനാണ്,
പുറമേ, ഫിറ്റ്നസ് കോച്ച് മനഃശാസ്ത്രപരമായ മാറ്റാൻ തന്റെ കളിക്കാർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി - നിങ്ങളെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വിലയേറിയ ഒന്ന് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ആഹാരത്തിനായി മത്സരം സൃഷ്ടിക്കും, അമിതപ്രാധാന്യം, മടി, വിരസത എന്നിവയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതാണ്.