ഇന്നുവരെ, ഡംബല്ലുകളുമായോ ബോഡി ബിൽഡറുമായോ ഉള്ള സിഡ്-അപ്പുകൾ പെട്ടെന്ന് ചൂടാക്കി ചവറ്റുകുട്ടകൾ, മുടിയുടെ അറ്റം, സെല്ലുലൈറ്റ് നീക്കം ചെയ്യൽ, അകത്തെ, ഏറ്റവും കുഴപ്പമുള്ള, തൊട്ടടുത്തുള്ള കരകൗശലവസ്തുക്കൾ എന്നിവ മുറുകെപ്പിടിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ അത്ഭുതകരമായ, ലളിതമായ വ്യായാമം അസാധാരണമായ ഫലം നൽകുന്നു, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇലാസ്റ്റിക്, ആകർഷകമാക്കുന്നു.
ഡംബെളുകളുള്ള ചതുരക്കൂട്ടുകൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള പേശികളാണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്?
ശരീരത്തിൻറെ താഴത്തെ പകുതിയിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശികളിലൂടെയും ഈ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
- quadriceps;
- ഗ്ലൂറ്റിയസ് ഗ്ലൂതിയസ് മാക്സിമസ്;
- തുടയുടെ തുടയെഴുത്തു പേശികൾ;
- ഹംസ്റ്റുകൾ.
പുറമേ, അപ്പർ ഹ്യുമറൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും പല്ലിന്റെ പേശികളുടെ കുറവ് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ: സാങ്കേതികത
തുളച്ചുകയറ്റത്തിനും തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിനും വേണ്ടി ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാഡുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്: അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം വേഗമേറിയതും മനോഹരവുമായ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് കൈവരിക്കില്ല. അതുകൊണ്ട് ക്ഷമയും സാങ്കേതികതയും മനസ്സിലാക്കുക, തുടർന്ന് മാത്രമേ ആക്ടിവിറ്റികൾ എടുക്കുക. അതുകൊണ്ട് പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അത് തെറ്റായ വ്യതിയാനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കിത്തീർക്കാതിരിക്കുക.
ഡംബെല്ലുകളോടുള്ള ഇണകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യുക:
- നേരെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിന്റെ തോളിൽ വയ്ക്കുക. കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു, കൈകൾ ശരീരം താഴ്ത്തി, ഡംബെല്ലുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കയ്യിലെ ഡംപല്ലുകൾ മാത്രം എടുക്കാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഡംബെല്ലുകൾക്കുപകരം ഒരു ബോഡി പെയിന്റർ എടുത്ത് തോളിൽ വയ്ക്കുക (നിന്റെ കഴുത്തിൽ ഇട്ടാൽ) അത് കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ഉയർത്തിക്കൊഴുകാതെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കുമ്പിൻറെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കുഴിമാടുകളെ പിന്നോട്ട് വലിക്കുക, ഒരു താഴ്ന്ന കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുക.
- മുഴക്കമുള്ള കോണുകൾ 90 ഡിഗ്രീ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ചലനത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യസ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നതുവരെ സുഗമമായി തിരികെ ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു ഡംബെബലുമായി ഒരു സ്ക്വാറ്റ് വളരെ എളുപ്പമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നേടാൻ മൂന്ന് രീതികൾ ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടത്തണം 15-25 തവണ. വ്യായാമം വളരെ ലളിതമായിരിക്കില്ലെങ്കിലോ, അതിൽ നിന്ന് യാതൊരു ഫലവുമുണ്ടാകില്ല, ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മലിനീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വെയ്റ്റേജ് ആവശ്യമാണ്.
സുമോ ആണ് ഡംബെല്ലുകൾ
ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ സുമോ എന്നിവയുടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്. ടെക്നിക്കിലുള്ള വ്യത്യാസം വളരെ ചെറുതാണ്, പക്ഷേ അത് ശരീരത്തിലെ ഭാരമാണ്.
നിങ്ങളുടെ തോളിനെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ പല ദിശകളിലും ചലിപ്പിക്കുകയും വേണം. മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിനോട് അടുക്കുമ്പോൾ, ചലനാത്മകമായ ദിശ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ സുഗമമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സമാന്തരമായി മൊത്തത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്ന മുഴുവൻ സമയത്തും ഇത് രണ്ടു കൈകളും പിടിമുറുക്കുന്നു
ഈ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും നല്ലതുപോലെ. പൊതുവേ, ഇവ ഒരേ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങളാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഥമപരിധി നിശ്ചയിക്കുന്നത് ഏത് രീതിയിലാണ് നടപ്പിലാക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം: മുറുക്കുകയാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ആദ്യം വിശദീകരിച്ച ഓപ്ഷനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, മുടിയുടെ രീതി സുന്ദരി
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടൺ ചെയ്ത്, തുടച്ചുകാലി കൂടുതൽ ആകർഷണീയവും ആകർഷണീയവുമായ രീതിയിലാണെങ്കിൽ 2-3 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പതിവായ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ഫലം ലഭിക്കും.