ഒരു അരയ്ക്ക് നേർത്ത എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ടെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും പെൺകുട്ടി അപ്രതിരോധ്യമാവുകയില്ല. പ്രധാനവും കിലോഗ്രാമിനും സെന്റിമീറ്ററുകളുമല്ല, എന്നാൽ അനുപാതങ്ങൾ: മുടിയുടെയും നെഞ്ചിനേക്കാളും മൂന്നിലൊന്ന് ചെറുതായിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾ ആകർഷകവും മനോഹരവുമുള്ളതായി കാണപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഈ പ്രദേശത്ത് ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ കുമിഞ്ഞുകൂടാൻ സ്ത്രീ ശരീരം താത്പര്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നൊമ്പരരൂപം കണ്ടെത്താനും അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ 1-3 മാസത്തിനുള്ളിൽ നന്നായിരിക്കും.

പ്രധാന തെറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഒരു ആസ്പസ് അരയ്ക്ക് ഒരിക്കലും നേടാൻ കഴിയില്ല

ഒരു സുന്ദര ഇളം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കൊപ്പം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നേരിടാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കും.

1. യാഥാർഥ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കരുത്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ അരയെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ കേസിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട രീതി പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി നിങ്ങളുടെ കണക്കിനെ ചീത്തയാക്കിയിരിക്കുകയാണെന്നും അത് പുനഃസംഭരിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 1 മുതൽ 3 മാസം വരെ തുടരണമെന്നും കരുതുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വിശാലമായ ബോണേതര തരം (18 സെന്റിമീറ്റർ ചുറ്റളവ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ, 60 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള ഒരു അരപ്പായിരിക്കും - നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ വ്യക്തമല്ല. അരയും ഇടുപ്പുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഏകദേശം 30 സെന്റീമീറ്റർ ആകട്ടെ - ഇത് മനോഹരമായി കാണുന്നതിന് പര്യാപ്തമാണ്.
2. വശങ്ങളിൽ ചരിവുകളൊന്നുമില്ല. ഒരു വശത്തേക്കു ചവിട്ടൽ (നിലപാട്, തോക്കുകളുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ, ഡംബെല്ലിന്റെ ഒരു ഭുജത്തിൽ, മറ്റേതെങ്കിലും തലയ്ക്ക് പിന്നിലുണ്ട്) ഒരു നേർത്ത പെൺകുട്ടിയെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഒരു വിദഗ്ധയാണ്. ഈ വ്യായാമം പേശി മുട്ടയിടുന്നതിലൂടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു.
3. എയറോബിക് വ്യായാമത്തെ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കൊപ്പം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഓട്ടം, സ്റ്റെയ്-എയ്റോബിക്സ്, സജീവ നൃത്തം, ജമ്പിങ് കയർ എന്നിവയാണ്. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ഫലമാണ് വൈഡ് അരയ്ക്ക്. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏക ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് എയറോബിക് ലോഡുകൾ.
4. ഭക്ഷണക്രമത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ മറക്കരുത്. പല ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ഈ ദിശയിലുള്ള "പ്രവൃത്തി" തുടർന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കും, അവരുടെ ഫുഡ് സിസ്റ്റത്തെ അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഇഞ്ചുകൾ വളർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുകയോ ഫാറ്റി, വറുത്ത, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ മാറ്റിയാൽ ഫലം വളരെ വേഗത്തിലാകും.

വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ നേർത്ത ഒരു അരയായ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. സ്ലിംബിസ് വാൽസ്റ്റൈലിനെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണകൾ, പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും തടയുന്നു.

ഒരു നടുവ് നേർത്ത എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം: വ്യായാമങ്ങൾ

അത്തരമൊരു പരിപാടി, അപ്രധാനമല്ലാത്ത കാഴ്ചപ്പാടുകളാണെങ്കിൽപ്പോലും, മറ്റ് രീതികളെക്കാളും വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അരപ്പിലൂടെ അരച്ചെടുക്കും. ഒന്നാമത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം: കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കുറഞ്ഞ കുഴെച്ചതുമുതൽ, കൊഴുപ്പ്, മധുരവും, വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ!

അരയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള സങ്കീർണ്ണത മൂന്നു പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

1. ഓട്ടം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കയർ (നിങ്ങൾ 30-40 മിനിറ്റ് വരെ എല്ലാ ദിവസവും 10 മിനുട്ട് മുതൽ ഓരോ ദിവസവും ഒരു മിനിറ്റ് ചേർക്കുക). ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. അരയ്ക്കൊപ്പം വളയങ്ങളോടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രതിദിനം വളച്ചൊടിക്കൽ, വെയിലത്ത് മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം, 3-5 മിനിറ്റ് സമീപം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി 20-30 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം). ഇത് മാധ്യമങ്ങളുടെ വശത്തുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
3. ലളിതമായ വളച്ചൊടിക്കൽ (എല്ലാ ദിവസവും). തറയിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ഒന്നിച്ച്, നേരേ, കൈക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, കഴുത്ത് കഴുത്ത്. ചങ്ങലയും നെഞ്ചും തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഒരു കൈമുട്ടിനോടു കൂടിയ അകലം പാലിക്കുക. 10-15 തവണ 3 സമീപനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക, ഓരോ ആഴ്ചയും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് മനോഹരമായ വയർ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ നിയന്ത്രണം കൊണ്ട് ഈ വിധത്തിൽ അരച്ച് നേർത്തതാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, സാധാരണ ക്ലാസുകളുടെ 3-4 ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഫലം ലഭിക്കും.