ബുഷ്നോവ്സി രീതി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ

ഫാർമസി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടാതെ ന്യൂറോളജിക്കൽ, ഓർത്തോപീഡിക് അസുഖങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്ന നവീന സംവിധാനത്തിന്റെ സ്രഷ്ടാവുമാണ് ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കി. ചികിത്സാപ്രക്രിയയിൽ രോഗിയുടെ സജീവ പങ്കാളിത്തം. രോഗി തന്റെ ജീവജാലങ്ങളുടെ ശക്തിയാൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ സംവിധാനം Bubnovsky നടത്തുന്നു .

ഈ ചികിത്സാരീതിയെ kinesiotherapy എന്ന് വിളിക്കുന്നു - അതായത് ചലനത്തിലൂടെ ചികിത്സ. ബാബിലോവ്സ്കി വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിന്റെ സാധാരണ രോഗങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഭേദപ്പെടുത്തുന്നത്: ഒരു ഹെർണിയയും അണ്ഡോകോഡോൻഡ്രോസിസും , പോളാർത്തിരിറ്റിസ്, necrosis, ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ, മയക്കുമരുന്നു ആശ്രിതത്വം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ. അടുത്തതായി, നമ്മൾ 20 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കിയാൽ Bubnovsky.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

  1. പിൻ പേശികളെ ഉയർത്താൻ സിമുലേറ്ററിനു താഴെ തറയിൽ ഇരുന്നു. നാം നമ്മുടെ കാലടികൾ ഭിത്തിയിൽ കിടക്കുന്നു, കൈകൾ കൈപ്പിടിയിലുണ്ട്. ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തിയിട്ട്, മുൻവശത്ത് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടി, പിന്നിലേക്ക് കുതിച്ചുകയറുക, നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട്, സ്കപ്പുല കൺവേർസുകൾ. ഡ്രാഫ്റ്റ് സമയത്ത് - ഉറക്കച്ചെടുക്കൽ, കൈ ഉയർത്തിചേർക്കുന്ന സമയത്ത് - ശ്വസനം.
  2. നല്ല ശാരീരിക പരിശീലനമുള്ളവർക്ക് പ്രൊഫസർ ബുബ്നോവ്സ്കി ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നു. പിടിയുടെ വിവിധ വീതി ഉള്ള പ്രാഥമിക പിൻഭാഗങ്ങൾ.
  3. ആദ്യ വ്യായാമം സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമല്ല, സാധാരണ എക്സ്പാൻഡറുമായും നടത്താം. ഞങ്ങൾ ചുവന്നുണ്ടായ 2 എക്സ്പാൻഡർമാരെ പരിഹരിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമം 1 ൽ തന്നെ ചെയ്യുക.
  4. ഏതൊരു ബെഞ്ചിലും ഞങ്ങൾ ഇടതുവശത്തെ കാൽ വശം, രണ്ടാമത്തെ പാദം, നിലത്ത്. ഇടതു കയ്യിൽ ബെഞ്ചിന് എതിരാണ്, വലതു കയ്യിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് ട്രാക്ഷൻ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു.
  5. താഴ്ന്ന ബ്ലോക്കിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ട്രാക്ഷൻ വരയ്ക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന ചിഹ്നം (അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡർമാരെ കുറയ്ക്കുക), ട്രാക്ഷൻ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  6. ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്ന താഴെയുള്ള ബ്ലോക്കുകളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
  7. IP - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, സിമുലേറ്ററിന്റെ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ മൌണ്ട് എക്സ്പാൻഡർ എടുക്കുക. വ്യായാമം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു വലങ്കൈയോടുകൂടിയ തൊലി, വലതു കൈക്ക് വശത്തേക്കു വലിച്ചെടുക്കുകയും കൈകൊണ്ട് ചങ്ങലയോട് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  8. നമ്മൾ മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ഒരു ഇൻലൈൻ ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതാണ്.
  9. ഞങ്ങൾ ബെഞ്ചിൽ തുടരുകയാണ്, രണ്ടു കൈകളുമായി കൈയിലിരുണ്ട്: മൂന്നു പ്രാവശ്യം തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈ ഉയർത്തി ആയുധങ്ങൾ മൂന്നു വശത്തേക്ക് നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾക്ക് 20 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
  10. കിടക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും കൈയ്യിൽ ഡംബല്ലുകളുമൊത്ത് വ്യായാമം 7 ആവർത്തിക്കുക. സമീപനം 20 തവണ.
  11. ഞങ്ങൾ അമർത്തുക എടുക്കുന്നു. ഇതിനായി, സിമുലേറ്റർ (എക്സ്പാൻഡർ) നമ്മുടെ പിൻവശം ഞങ്ങൾ കൈയ്യിൽ ഇരിക്കും, കൈപ്പിടിയിൽ കൈ മുറുകെ പിടിച്ച് അതിനെ ഉയർത്തുക.
  12. ഒരു സിമ്പിൾട്ടർ നേരിടുന്ന ഒരു ഇൻലൈൻ ബഞ്ചിൽ ഞങ്ങൾ വളരെ ദൂരം നിൽക്കുന്നു. കൈകൾ കൈപ്പിടി മുറുകെ പിടിക്കുകയും തോളുകളുടെ ചലനത്തോടെ അത് വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവന്റെ കൈകളിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി ഇരിക്കുന്നതിനും സാധിക്കും.
  13. നിങ്ങളുടെ പിൻ സിമുലേറ്ററിലേക്ക് തറയിൽ കിടന്നു. സിമുലേറ്ററിന്റെ അടിത്തറയിൽ കൈകൾ കൈവശം വയ്ക്കുക. നാം രണ്ടു കാലുകളും സിമുലേറ്ററിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ക്രമാനുഗതമായി ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ "ബിർച്ച്" സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  14. സിമുലേറ്ററിലേക്ക് മുഖം വയ്ക്കുക, പിന്നിൽ എന്തെങ്കിലും പിന്തുണയ്ക്ക് പിടിക്കുക. കാലുകൾ സിമുലേറ്ററുമായി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ വണങ്ങലിലും തലമുടിയിൽ തലമുടി നീട്ടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ തുടച്ചുനീക്കുന്നു.
  15. നിങ്ങളുടെ പിൻ സിമുലേറ്ററുമൊത്ത് കെട്ടിവയ്ക്കുക, കൈപ്പിടിയിലേക്ക് ഒരു കാലു ചേർക്കുക. നാം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
  16. ഞങ്ങൾ പിന്നിലേയ്ക്ക് വയറുവേലയ്ക്ക് ചിറകിലേയ്ക്ക് കിടന്നു, ഒരു കാലിന് ഹാൻഡറുമായി ബന്ധമുണ്ട്. നാം കാലുകൾ കുലച്ച് അതിനെ വശത്തേക്ക് നീട്ടി, എന്നിട്ട് അത് വലിച്ചെടുക്കുക.
  17. ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, സിമുലേറ്റർ നേരിട്ടു. ഞങ്ങൾ വളച്ചൊടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. കൈകൾ തലയ്ക്കുപിടിച്ച പിന്തുണ പിടിക്കുന്നു, ആയുധങ്ങൾ പിരിഞ്ഞിരിക്കും. പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട് കാലുകൾ 90 ° വരെ നീണ്ട്. മുന്നോട്ട് പോകുന്ന ലെഗ് സിമുലേറ്ററിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഈ കാലിലെ കുപ്പായം വയ്ക്കുന്നു, അതിനെത്തന്നെയും വശത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിടുക.
  18. നാം വയറ്റിൽ കൂടെ ബെഞ്ച് കിടന്നു. കൈകാലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കായി മുറുകെ പിടിക്കുക, രണ്ടു കാലുകളും സിമുലേറ്ററുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. വായുവിൽ കാൽമുട്ടുകൾ മുതൽ കാൽ വരെ. നാം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും കാലപരിധിക്ക് പോകുന്നതുമാണ്.
  19. പിന്നിൽ ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പിന്തുണ പിടിച്ചു, ശരീരം സമീപം വലത് കൈ. ഇടത് കാൽ മുറിച്ചുതുടങ്ങുന്നതാണ്, വലതു കാൽവശത്തെ സിമുലേറ്ററിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. നാം മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി, തലയിൽ, കൈകൊണ്ട്, കാൽ മുറുകുന്നു.
  20. ഐപി - നിലകൊള്ളുന്നു, സിമുലേറ്റർ കൈവശമുള്ള കൈകൾ, ഒരു കാലിൽ കൈപ്പിടിയിൽ ചേർക്കുകയും സ്വിങ് ബാക്ക് നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവർത്തിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ കാൽ.