സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിലെ ക്ലാസുകൾക്ക് ധാരാളം ഗുണം നൽകുന്നുണ്ട്. ഒന്നാമത്തേത്, നമുക്ക് പരിശീലനങ്ങളൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം നമ്മൾ പരിശീലകന്റെ കണ്ണ് കണ്ണ് നിരീക്ഷിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്, ഞങ്ങൾ ക്ലാസ്സുകൾക്ക് പണം നൽകുകയും തറയിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്തു - അവയിൽ ഒരു ശൂന്യ മാലിന്യമാണ്. മൂന്നാമതായി, ഗ്രൂപ്പിലെ ക്ലാസുകളുടെ പൊതുവായ വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. അയൽക്കാരന്റെ അയൽവാസികളുടെ ഉഗ്രശൂനമായ മുഖങ്ങൾ നോക്കി, അത് എളുപ്പത്തിൽ മാറുന്നു.
മറുവശത്ത് സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവസരം ലഭിക്കുന്നില്ല. ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ഭവനങ്ങളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര സുശീലവും ആഗ്രഹവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ എടുക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. ഉത്തരവാദിത്തബോധത്തോടെയുള്ള സമീപനത്തിനൊപ്പം ഹോം ഫിറ്റ്നസ് കുറവായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സമയത്തുമുള്ള സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളിൽ, സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാത്തരം സഹായങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ. എന്നാൽ വീട്ടിലെ പഠനങ്ങളിൽ പ്രധാന കാര്യമാണ് ആന്തരിക അച്ചടക്കം . നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കണം - ഓരോ രണ്ട് ദിവസവും, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ ഫിറ്റ്നസ് കൊടുക്കുക. സ്പോർട്സ് ക്ലബ് വിട്ട് വ്യത്യസ്തമായി, വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള സംഗീതത്തിനുള്ള ക്ലാസുകൾ നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരയുടെ അടുത്ത പരമ്പര കാണാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു സന്തോഷമല്ല!
സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ മുതൽ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹോം ശിൽപത്തിൽ പൂർണ്ണ ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി അനവധി അനുകരണങ്ങളിൽ ആയിരിക്കണം.
ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം
ഹോം ഫിറ്റ്നസിന്റെ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു സവിശേഷതയാണ് ഡംബെൽ. നെഞ്ചിലും കൈയിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിൽ അവർ പങ്കെടുക്കും. ആദ്യത്തെ ക്ലാസുകളിൽ ഭാരം 5 കിലോ വരെ നേരിയ ഡംബെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. റബ്ബർ അല്ലെങ്കിൽ വിൻലിലിൽ ഡംബെൽസ് നിലവിലുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും സുഖകരമാണ്. ഡംബെല്ലുകളുമൊത്ത് വ്യായാമത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളാകരുത്, എല്ലാം മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം.
ഡംബെളുകളുമൊത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശീ മേൽത്തട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, കൈകളുടെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഡംബെല്ലുകളുള്ള കുപ്പായങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നട്ടെല്ല് കുറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - ഡംബെല്ലുകളിൽ സംയുക്തമായും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒരു കാര്യമാണിത്. ഡംബെൽ ലിഫ്റ്റുകളും വളഞ്ഞ കൈയിലും, നീളത്തിലും. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ അവസരങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതൽ ചെയ്യുക.
ഡംബെല്ലുകൾ ഒരു ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകൾ സാങ്കൽപ്പികളുടെ പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്തും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ലോഡ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംപല്ലുകളുമായി കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ മിനുസപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് വ്യായാമം
വീട്ടിൽ പരിശീലന പരിശീലനത്തിന് ഒരു ജിം പോൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്. കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഈ ആട്രിബ്യൂട്ട് വളരെ ജനപ്രിയമായിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഫൈറ്റ്ബോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. പിന്നിലേയ്ക്ക് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പന്തിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും: പത്രക്കുറിപ്പുകൾക്കും നെഞ്ചിനും പുറത്തും, നെഞ്ചിൻറെ കൈകൾക്കും പുറകിലും. വീട്ടിലെ ഒരു കൂട്ടം ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ രൂപീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ.
പത്രങ്ങളോടൊപ്പം ആരംഭിക്കാം. അടിവയറ്റിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പതറിപ്പോകാൻ സഹായിക്കും. ഫുട്ബോൾ ഓൺ ബാഴ്സലോണസ് പ്രസ് പരിശീലനത്തിന് സഹായിക്കും, കാരണം പന്ത് ഉയർത്തി, അസൈൻസിനെ സഹായിക്കും.
ആമാശയത്തിൽ മേൽ ഉരുട്ടിയാൽ മതിപ്പുള്ളത്ര മുടിയുടെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഇത് ചെയ്യാൻ, നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മിനുസമാർന്ന ലിഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം തുരുമ്പെടുത്ത് പേശികളും നാം വളരെയധികം വെറുക്കുന്നു സെല്ലുലൈറ്റ് സ്ഥലത്തു ശക്തമായ കൂടെ.
കൈകളും നെഞ്ചും താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താം. താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ പന്ത് വയ്ക്കുക, രണ്ടു കൈകളോടും അത് ചൂഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളെ എങ്ങനെ പിടികൂടുന്നു? അതുകൊണ്ട് എല്ലാം ശരിയാണ്.
വീട്ടിൽ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വളരെയധികം പരിശ്രമം കൂടാതെ നിങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഒപ്പം ഫുട്ബോളിലെ ക്ലാസുകൾ സന്തോഷത്തോടെ ആസ്വദിക്കും. അത്തരമൊരു വീട്ടു സഹായി വാങ്ങുമ്പോള് ഉയര്ന്ന ശ്രദ്ധ നല്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഫൈറ്റ്ബോൾ ഇട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ ഒരു വലത് കോണിൽ ആയിരിക്കണം. ഇത് ശരിയായ പന്തിന്റെ ഗാരേജാണ്.
ഹോം ഫിറ്റ്നസ്
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഫിറ്റ്നസിലും നിങ്ങൾക്ക് അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, അത്തരം ഉപയോഗം ഉപയോഗിക്കരുതെന്നത് ഉചിതമാണ്, മാത്രമല്ല മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലെ കളികളിലും നടക്കരുത്. ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വിരലും ഒരു കുറ്റിയിൽ നീങ്ങുന്നു, തുടയുടെ വീണ്ടും മയക്കുമരുന്ന്, സെല്ലുലൈറ്റ് തടയാനുള്ള ആണ്.
പൊതുവേ, ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു നേട്ടം നൽകുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും, ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം സങ്കീർണ രൂപവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം, അത് സ്പോർട്സ് ക്ലബിലെ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ആഗ്രഹം, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവ മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു.