തറയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി അമർത്തിപ്പിടിക്കും?

എല്ലായ്പ്പോഴും പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല. കാരണം അവർ കൃത്യമായി എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ലൈംഗികതയെ എങ്ങനെ ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യത്തെ പരിഗണിച്ച്, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇനങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, അതിൻറെ അടിത്തറയുടെ അടിത്തറയെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മാത്രമല്ല പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നത്.

എങ്ങനെയാണ് പെൺകുട്ടികൾ കഠിനമായി പുരോഗമിക്കേണ്ടത്?

അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർ പരമ്പരാഗത പുഷ്-അപ് ടെക്നിക്കിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കണം. നമ്മുടെ ഈന്തപ്പനകളെ നിലത്തിരിക്കുമ്പോൾ, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് നോക്കണം, കൈകൾ തോണിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കണം. ഇത് ബ്രഷസുകളെ വികസിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് ഈ രീതിയുടെ ഒരേയൊരു പ്രതിവിധി. ഇത് പരിഹരിക്കാൻ, അവർ അവരുടെ കൈകളുടെ മൃദുവായ ഉപരിതലത്തിൽ ചൂഷണം, എന്നാൽ ഈ രീതി ഓരോ നിലക്കും ഇല്ല, അതിനാൽ അത് പിടിയുടെ പുഷ്-അപ്പുകൾ വെറും ആൺ വ്യായാമം എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല.

കൈകളുടെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. വലിയ ഭാരം തോളിൽ പേശികൾ, ട്രൈസൈപ്പുകൾ ആണ്. ഇത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാറ്റസ് അനുസരിക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണെന്നാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്: ആയുധങ്ങൾ വോൾട്ട് വീതിയും, ശരീരത്തിൽ മുഞ്ഞയെ 45 ഡിഗ്രി കോണിലുമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും, അതിനാൽ, അത് എഴുതാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഡെൽടൈഡ് ആൻഡ് പക്ഷാശക്തി പേശികൾ ഉപയോഗിക്കണോ? നിന്റെ കൈകൾ വിശാലമാക്കാൻ. മുൾപടർപ്പിൻറെ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി വച്ചാൽ ചെറിയ പക്രിക്കാലലിസ് പേശികളും ട്രൈസിപ്സും മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശരിയായ പുഷ്പങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്. ഈ ലക്ഷ്യത്തിനു വേണ്ടി ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിന്റെ പുറം വശത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് അടിച്ച് കിടക്കുകയാണ്. പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ ഞങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അതു വശത്തുനിന്നും ഒരു നീണ്ട സ്ട്രിംഗ് സാദൃശ്യമുള്ളതായിരിക്കണം: കുത്തകകളും വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ ഒരു പാടില്ല. ഈ സ്ഥാനത്ത് മാധ്യമങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ തല ഒരു ചെറിയ തലയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലെവൽ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. കിടന്നുറങ്ങുക, ശ്വാസം വലിക്കുക, ശരീരം ഉയർത്തുന്നതിന് - ശ്വസിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഒരു സമീപനത്തിനായി 100 തവണ അമർത്തേണ്ടതില്ല. പ്രധാന കാര്യം അളവല്ല, മറിച്ച് ഗുണമാണ്. അതിനാൽ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ 20 സ്ലോട്ട് പുഷ് അപ്പുകൾക്ക് 5 സമീപനങ്ങളാണുള്ളത്.

പുരുഷ പുഷ്പങ്ങൾ പോലെ, സ്ത്രീകൾ മൂർച്ചയുള്ളതായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഇടത്തരം വേഗതയുള്ളതാണെന്നും വളരെ ശുഷ്കമായ ചലനമുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിറയാൻ മറക്കരുത്. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും, എല്ലാ ആഭരണങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുകയും ഉടുപ്പുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭാവികാലം, ആകസ്മികമായി, വളരെ കർശനമായിരിക്കരുത്, ടി-ഷർട്ട് നിരവധി വലുപ്പങ്ങൾ പാടില്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-ഓഫ് സമയത്ത്, നീണ്ട സ്ലീറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇടപെടാൻ കഴിയും).

തറയിൽ നിന്ന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ എഴുതണം എന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ - ശാരീരിക പരിശീലന പരിപാടികൾ

ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പ് മുകളിൽ പരിഗണിച്ചിരുന്നു. മുട്ടിൽ നിന്ന് പുഷ്പം നോക്കുക, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ലളിതമായ ഒരു പതിപ്പാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങളുടെ കാൽ വിരലുകൾകൊണ്ട് തറയിൽ വെച്ചിട്ടില്ല, മറിച്ച് നാം നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ധരിക്കുന്നു. കാലുകൾ വിരൽ ഉയർത്താൻ പിരിമുറുക്കണം എന്ന് മറക്കരുത് മറക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ജോലി ആവശ്യമുണ്ടോ? പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്ബോൾ എടുക്കും. ഞങ്ങൾ കാൽനടയായിട്ടാണ്. തത്ഫലമായി, തറയും കാലുകളും തമ്മിലുള്ള ഒരു ചരിവ്, 10 കോടിയുടെ കോണി വേണം.

നല്ല ശാരീരിക പരിശീലനങ്ങളുള്ള പെൺകുട്ടികൾ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനുശേഷം ഇടതുവശത്തെ ഇടതുവശത്ത് പിന്നീട് വലതുവശത്തെ പിന്തുണ പുനഃസ്ഥാപിക്കും. ഇവിടെ എഴുതിത്തള്ളുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. തറയിൽ ഒന്നു ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് ഒരു സോക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്ന് മറക്കരുത്.