ഒന്നാമത്തേത്, ഫിറ്റ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തലച്ചോറിലെ രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അടുത്തിടെ, അധിക ഭാരം നേരിടുന്നവരും ഒരു സുന്ദര വ്യക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവരുമായവരുടെ ജീവിതത്തിന് അദ്ദേഹം യഥാർഥ പങ്കാളിയാകുന്നു. ഒരു വലിയ പന്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർബന്ധിതമല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങളല്ല, അതുകൊണ്ടാണ് ഫിറ്റ്ബോൾ യാതൊരുവിധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ലാത്തത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പിച്ചിലുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നോക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ നട്ടെല്ലിന്റെ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, ജിമ്മുകളിൽ ഭൗതികവിഷയങ്ങളിൽ മല്ലടിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഫിറ്റ്ബോൾ അവർക്ക് ബാധകമല്ല. ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
- പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ വൈവിധ്യമാർന്നതും പുതിയൊരു ലോഡും അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത കായിക വിനോദത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരും, പുതിയ പഠന നിലവാരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ മാറ്റുന്നു.
- വീട്ടിലെ ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഷെല്ലുകളിലൊന്നാണ് ഫിറ്റ്ബോൾ. സ്ഥലം എടുക്കാതിരിക്കുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഇന്റീരിയറിൽ ഒരു തെളിച്ചമുള്ള ഫ്ലാഷ് ആയിത്തീരും, ഉദാഹരണത്തിന് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കാൻ ഒരു കസേരയായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
ഇപ്പോൾ ജിം പവറിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
- അവന്റെ തോക്കുകളെ അപേക്ഷിച്ച് അവന്റെ കാലുകൾ വിസ്താരത്തിലായിരുന്നു, നെഞ്ചിൽ തലകീഴായി കൈയിൽ പിടിച്ചു. സ്ക്വാറ്റ്, പന്ത് എടുക്കൽ. ഞങ്ങൾ പന്ത് പൊളിച്ചു, എഴുന്നേറ്റു - 20 തവണ.
- നാം ക്രോച്ച് തുടരുന്നു. സ്ക്വാറ്റിനു മുകളിലുള്ള പന്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായി ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ നിൽക്കുകയാണ് - 20 തവണ.
- ഒരുമിച്ചെത്തുക, പന്ത് കൈയിലുണ്ട്. നാം ശരിയായ ലെഗ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി കാട്ടുന്നു, തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തി കൈകളിലേക്കും കൈകളിലേക്കും ഉയർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുകയും രണ്ടു കാലുകളിലും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നെഞ്ചിലെ തലത്തിൽ ഉയർത്തിയ പന്ത് കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ സ്ക്വാട്ടുകളുടെ ഒരു സമീപനമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- കാൽപ്പാദം പിറവിയെടുത്ത രണ്ടാമത്തെ സമീപനവും പന്ത് മുന്നോട്ട്.
- ഞങ്ങൾ പേശി പേശികൾ നീട്ടി ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ തറയിൽ പന്ത് ഇട്ടു, പന്തുകളിൽ കൈകളിലെ മൃദുലമായ കൈകളിലേക്ക്. ഞങ്ങൾ സ്ഥിതിഗതികൾ പാലിക്കുന്നു. കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കൈ പിടിയ്ക്കുക, സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
- ഞങ്ങൾ പന്ത് കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മൂന്നു കയറുകളിൽ വലതു കാൽ ചേർത്ത്, താഴത്തെ തറയിൽ ഒതുക്കി നിർത്താം. മൂന്നാമത്തെ തവണ നാം കാലിനെ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ മൂന്ന് വളവുകൾ ഉണ്ടാക്കും. ഞങ്ങൾ രണ്ടാം ലെപ്പിന് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്തി മൂന്നു തവണ വിഭജിക്കാം.
- നാം വ്യായാമം 7 ലേക്ക് രണ്ടാമത്തെ സമീപനം നടത്തുക.
- നാം വ്യായാമത്തിന് രണ്ടാമത്തെ സമീപനം ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങൾ ഇരിക്കരുത്.
- ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫിറ്റൽബോളിൽ വയ്ക്കുക. മൃതദേഹം തറയിൽ തറയിടും. പിറ്റേ ദിവസം ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച പരുക്കൻ രീതികളാണ് ഞങ്ങൾ.
- നാം ലാറ്റിന്റെ കാലുകൾ, ഫിറ്റ്ബോളിലെ കാൽ. നാം പല്ല് ഉയർത്തി - 20 തവണ.
- നാം വ്യായാമങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു - കാലുകൾ വണങ്ങുന്നു, കാലുകൾ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് പെറ്റ്വിസ് ഉയർത്തുകയും ഫൈറ്റ്ബോൾ അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റ്ബോൾ അതിൻറെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തിപ്പിടിച്ച കാലുകൾ - 20 തവണ വയ്ക്കുക.
- പകുതി വരച്ച കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള പന്താണ് ഞങ്ങൾ വെച്ചത്. നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് തടസ്സപ്പെടുത്തുക. കൈകൾ തലയ്ക്കു പുറത്തെടുക്കുന്നു, കാലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. പന്ത് കൈ കൊണ്ട് നെഞ്ചിൽ കൈപിടിച്ച് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി പന്ത് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയാണ്. 20 തവണ - ഞങ്ങൾ തറയിൽ പന്ത് കാലുകൾ കുറയ്ക്കുക.
- മാധ്യമങ്ങൾ സ്വൈൻസ് ചെയ്യുക. കാലുകൾ പകുതിയിൽ വളച്ചുകെട്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ പന്ത് കൈയും. നമ്മൾ പൂർണമായും എഴുന്നേറ്റ്, നമ്മുടെ തലകളെക്കാൾ മുതലാളിത്തവും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ തറയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ രണ്ടാമത്തെ സമീപനം ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമത്തിന് നാം രണ്ടാമത്തെ സമീപനം നടത്തുക.
- ഞങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നിലക്കുന്നതു നീങ്ങുന്നു.
പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്, ബട്ടണുകൾ , കാലുകൾ, അമർത്തുക, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ പോകുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഫിറ്റ്ബോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ആദ്യം, നിറം. പലപ്പോഴും ഒരു തകർച്ചയുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നല്ല ഷേഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രോഷത്തിന് ഒട്ടും അർഹരല്ല, പച്ച, നീല, ടർക്കോയ്സ് എന്നിവ - നല്ലത് മൃദുലമായ ടോൺസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പന്തിന്റെ വലുപ്പത്തെ നിങ്ങളുടെ മഞ്ഞു വീഴ്ച ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
- 155 സെ.മി മുതൽ 165 സെമി മീറ്റർ വരെ - ഫൈറ്റ്ബോൾ വ്യാസം 55 സെന്റീമീറ്റർ ആണ്;
- 165cm മുതൽ 185cm വരെയുളളത് ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യാസം 65 സെന്റീമീറ്റർ ആണ്.
എന്നിരുന്നാലും, എളുപ്പത്തിൽ മാർക്കറ്റിൽ പന്തിയിൽ ഇരിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലത് കോണിൽ ആണെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ ശരിയാണ്!