എല്ലാ ഭാവിയിലുമുള്ള അമ്മ പ്രസവിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പരമാവധി തയ്യാറാകും. ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനന നിമിഷം എളുപ്പമല്ല, അതിനാൽ മാനസികമായും ശാരീരികമായും തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭിണികൾ, യോഗ, നീന്തൽ, ജലവിനോദങ്ങൾ, ഡോൾഫിനുകളുമൊത്ത് നീന്തൽ, തുടങ്ങി പല ഗർഭിണികളും അവരുടെ ശരീരം നന്നാക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. നമ്മുടെ അമ്മമാരും മുത്തശ്ശികളും ഈ രീതികളെക്കുറിച്ച് പോലും അറിയില്ല. എന്നാൽ പുരാതന കാലം മുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഗർഭിണികളുടെ ശ്വാസകോശ ജിംനാസ്റ്റിക് ഒരു ചോദ്യമാണ്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിന്റെ വിജയകരമായ ഒരു ഭാഗവും ജൻമം തന്നെ തന്നെയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഓക്സിജൻ വർദ്ധനവ് ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് ഓക്സിജന്റെ ശരീരം മാത്രമല്ല, ശിശുവിൻറെ ശരീരവും ഭക്ഷിക്കുന്നു. ഗർഭത്തിൻറെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പല സ്ത്രീകളും ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. വളരുന്ന ഗർഭാശയ മുൾപടർപ്പിന്റെ മേഖലയിൽ കർശനമായി മാറുന്നു. ഇത് ഉദര ഉയരത്തിൽ ഉയർന്നു തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ഉദര അവയവങ്ങൾ മാറുന്നു. ഫലമായി, ഡയഫ്രം സമ്മർദത്തിലാണ്, ഗർഭിണിയുടെ സമയത്ത് ശ്വസനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണമാകുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് ചെറുതായി മാറുകയും സ്ത്രീക്കും അവളുടെ കുഞ്ഞിനും ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയം വേഗത്തിൽ കരാറിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പിനുള്ള സംവിധാനവും കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുവാൻ അനുവദിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം, വിശ്രമം, സുഖം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.
ഓരോ ഭാവി അമ്മയും ഗർഭകാലത്തും പ്രസവം സമയത്ത് ശരിയായ ശ്വസനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണം. പ്രസവത്തിനിടെ ഒരു സ്ത്രീ പ്രായോഗികമായി രണ്ട് പേർക്ക് ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുന്നു. എന്നാൽ ശക്തമായ വഴക്കുകൾ കാരണം ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടിയല്ല എപ്പോഴും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടു, ഡെസിങ്കിങ് സമയത്ത് ചിന്തിക്കാതെ, യാന്ത്രികമായി ചെയ്യാൻ എല്ലാ സാങ്കേതികവിദ്യകളെയും അതു കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.
ഗർഭിണികൾക്കായി ശ്വാസകോശ ഗൃഹാതുരത്വം നിർവഹിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്നവ നേടാം:
- ഗർഭാശയത്തിൻറെ വർദ്ധിച്ച ടോണിനെ നീക്കം ചെയ്യാൻ;
- ഗർഭകാലത്ത് ടോക്സീമിയ കുറയ്ക്കൽ;
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിനു ഓക്സിജൻ ഒഴുക്ക് എളുപ്പമാക്കാൻ;
- ഗർഭകാലത്ത് ശ്വസന ശ്വാസത തുടച്ചുനീക്കാൻ.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് രണ്ട് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളാണുള്ളത്: ചലനങ്ങളിലൂടെയും ചലനങ്ങളില്ലാതെ നടപ്പിലാക്കുന്നവയുമാണ്.
ആദ്യത്തേതായാലും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മ പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കണം. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ഡയഫ്രം, തോറാക്സ്, വയറുവേലിയം എന്നിവയും ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുകയാണ്. കടുത്ത ശ്വസനം ഗർഭകാലങ്ങളിൽ കടുത്ത ശ്വാസതടസം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിന്റെ പിമ്പിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തുകളിലും, തലയ്ക്കു കീഴിലും അണിചേരും. ആളിപ്പിക്കുക. പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൊണ്ട് വായ തുറക്കുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുക. അൽപം നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുക, പതുക്കെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, സുഖകരമായ സംഗീതം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. പത്തു മിനിറ്റ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, ഗർഭകാലത്ത് ശ്വസന ശമിപ്പിക്കൽ എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു.
- സൌകര്യപ്രദമായി ഇരുന്നു, വേഗം, ഉപരിപ്ളവമായി ശ്വസിക്കാൻ നിരവധി മിനിറ്റ് ശ്രമിക്കുക - "നായപോലെ". ഈ ഉപകരണം തൊഴിലാളികളില് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമിക്കാനും വെളിച്ചം അനുഭവിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ, രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക - നടക്കുമ്പോൾ, അപാര്ട്മെന്റിനെ വൃത്തിയാക്കുന്ന സമയത്തും മറ്റേതെങ്കിലും ലൈറ്റ് ലോഡും നടത്തുക.
- നാലുമണിക്കൂർ വീതമുള്ള സാവധാനം വായ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൂടി നാലു നിമിഷനേരത്തേക്കെങ്കിലും പിടിക്കുക, നാലുപേരെ സംസ്കരിക്കുക. നാല് സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഭാവിയിൽ അമ്മമാർ ഓരോ ദിവസവും ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശ്വാസകോശ ഗൃഹാതുരത്വം നടത്തണം - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് പ്രത്യക്ഷമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ മിനിട്ടിലും ഒരു സൗജന്യ സൌജന്യവും വ്യായാമക്കുറവും ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശീലം ആയിത്തീരും. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ശ്വാസകോശവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല.