ഒരു പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

നിലവിൽ, ധാരാളം സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെൻറുകളുണ്ട്, എന്തൊക്കെയാണു പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ വിഷയത്തിൽ സാർവലൗകികമായ ഒരു ഉപദേശവും ഇല്ല, ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളും അവർ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യവും പരിഗണിക്കും.

ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

സ്റ്റോറിൽ നിങ്ങൾക്ക് whey പ്രോട്ടീൻ , മുട്ട, സോയ്, കസിൻ, മിക്സഡ്, കുറവ് മറ്റ് സാധാരണ തരം എന്നിവ കണ്ടുമുട്ടാം. ഒരു പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഓരോ ജീവിവർഗത്തെ കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

1. വെയിറ്റി പ്രോട്ടീൻ - ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ശരീരം നൽകുന്നു. വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനത്തിന് ശേഷം അത് വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അവർക്ക് വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യും.
2. കസീൻ (പാൽ) പ്രോട്ടീൻ എന്നത് സാവധാനം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപാധിയാണ്, ശരീരത്തിന് ക്രമേണ ശക്തി പകരുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിസ്ഡ് കോൾക്ക് പകരം. ഇത് പേശികളുടെ അളവിൽ നഷ്ടപ്പെടാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്.
3. സോയ പ്രോട്ടീൻ - ഈ പ്രോത്സാഹനം സാവധാനത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ആയി വർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ, പാലുൽപ്പാദനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ബയോളജിക്കൽ മൂല്യമുള്ളതാണ്, അതിനർത്ഥം അത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രയോജനമൊന്നും നൽകില്ല എന്നാണ്. ഇതിന്റെ ചെലവ് ബാക്കിയുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്, എന്നാൽ കോച്ചുകൾ മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. മുട്ട പ്രോട്ടീൻ പൂർണമായി വിളിക്കുന്നു കാരണം ഇത് സജീവ ചേരുവകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച അനുപാതത്തിലാക്കുന്നു. "സ്ലോ" ഉം "ഫാസ്റ്റ്" പ്രോട്ടീനുകൾക്കും ഇടയിലുള്ള ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് നിധി അതുണ്ട്. ചട്ടം പോലെ, അതു വില ബാക്കി അധികം അല്പം ഉയർന്ന ആണ്.
5. മിശ്രിത പ്രോട്ടീൻ - അനവധി ഗുണങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്നു മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുള്ള പ്രോട്ടീൻ തരം. ഇത് ഏതാണ്ട് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സാർവത്രികവും വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവുമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഏറെക്കാലം, കസേരയെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഓപ്ഷനായി കണക്കാക്കിയിരുന്നു. എന്നാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുടെ ദൗത്യം സങ്കീർണ്ണവും, ഏത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീനുമുള്ള ചോദ്യത്തിന് വീണ്ടും പ്രസക്തമാണ്. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ കണ്ടുപിടുത്തം നടത്തിയത്: കാത്സ്യം കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ whey പ്രോട്ടീൻ, കസേൻ പ്രോട്ടീനെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ഫലപ്രദമല്ല. നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും: രാവിലെ, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ്, whey പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം , വ്യായാമം, കിടക്കയിൽ - കസീൻ മുമ്പിൽ. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ബാലൻസ് ലഭിക്കും.