ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭം ധരിക്കുക, ചികിൽസിക്കുക, കുഞ്ഞിൻറെ ഗർഭാശയജീവിതത്തെ സംരക്ഷിക്കുക, മാത്രമല്ല പ്രസവത്തെ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ (15 മുതൽ 24 ആഴ്ച വരെ), ആദ്യത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കുഞ്ഞിന് ദോഷംചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ ഭാരം കയറാൻ കഴിയും, ഭാവിയിൽ മുൻ സൂചകങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കാം?
ലളിതമായ ഊഷ്മളതയ്ക്കും എല്ലാ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലുമൊക്കെ നിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, താഴെ പറയുന്ന കാലയളവിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കാം. 15 മുതൽ 24 ആഴ്ച വരെ ഗർഭിണികൾ ഉണ്ടാകുന്ന അത്തരം പെട്ടെന്നുള്ള ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങളൊന്നും മുൻകാലങ്ങളിൽ അസുഖം മൂലം ഉണ്ടാകുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഗര്ഭപാതം ഗണ്യമായി ഉയരും, ഇത് നട്ടെല്ല്, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത ഈ മാറ്റങ്ങളുടെ ശരീരം സുഗമമാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഗർഭപാത്രത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ കുളത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ രുചിയിൽ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്നതാണ്: അക്വ-യോഗ, നീന്തൽ, അക്വാ എയ്റോബിക്സ്. ജലമലിനീകരണം നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നീക്കംചെയ്യുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് ഓക്സിജന്റെ ക്ഷാമം വഹിക്കാൻ ഒരു കുട്ടിക്ക് കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കുളം സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗയോ വ്യായാമങ്ങളിലോ വ്യായാമങ്ങളിലോ കഴിയും. ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകും.
ഗർഭിണിയായ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല?
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്ട്സ് വുമൺ ആണെങ്കിൽപ്പോലും, മത്സരങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും പങ്കാളിത്തം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ബാറിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ചാട്ടങ്ങളും ജോഗിംഗും. അതിലുപരി, വയറ്റിൽ ആഞ്ഞടിക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും കായികരംഗങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
കൂടാതെ, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, ഒരു കാൽമുട്ടിനെയോ നിലത്തു കിടക്കുന്നതിലോ നിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നെഞ്ചുവേദന, വയറുവേദന, തുടയുടെ തുടവുകൾ, ശ്വാസകോശസംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിവിധ സമീപനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടണം.
- ചൂട്- up: തല തിരിഞ്ഞുകളയുന്നതാണ്. ഇരുന്ന് "തുർക്കിയിൽ" ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറുകുക, നിങ്ങളുടെ പിൻതുടർന്ന് പതുക്കെ തല ചായ്വ് ചെയ്യുക. 10 പ്രാവശ്യം നടക്കൂ.
- ചൂട്- അപ്: നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കൽ. ഇരുന്ന് "തുർക്കിയിൽ" ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, പുറംചൊല്ലുക, നിലത്ത് സമാന്തരമായി വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിരിക്കുക. ഉദ്ദീപന ശേഷം ശരീരം വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. അടുത്ത ഉർവശിയിൽ, മറ്റൊരു വഴി തിരിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ഗർഭകാലത്ത് നെഞ്ച് നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ് (ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട്). നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി ഇരിക്കൂ, കുമ്പിൻറെ തൊട്ടുമുമ്പിൽ തൊടുക, പന്ത് ചുറ്റും കൈകൾ വയ്ക്കുക. രണ്ടു കൈകളോടും പന്ത് അമർത്തുക, നെഞ്ച് പേശികൾ പരുങ്ങുന്നത്. 12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം.
വലതുവശത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി, ശരീരത്തിനു മുന്നിൽ ലംബമായി നിൽക്കുന്ന കൈകൾ. ഉളുക്കിയ ശേഷം, മുകളിലെ കൈ ശരീരത്തിന് മുകളിൽ ഒരു അർദ്ധവൃത്താകം വിവരിക്കുന്നു: മൃദുലമായ ചലനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് അത് നീക്കുക. തിരികെ നോക്കുക, കൈ നോക്കുക (കഴുത്ത് നീട്ടി) യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. - ഫൈനൽ സ്ട്രെച്ചിങ്. നിന്റെ അടിവസ്ത്രത്തിൽ ഇരിക്കൂ, നിന്റെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെ തൊട്ടാൽ തൊട്ട്, നിന്റെ നെറ്റിയിൽ നെറ്റിയിൽ തൊടുവാൻ ലക്ഷ്യം വെക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് കൈനീട്ടി വിശ്രമിക്കുക. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി ഗർഭിണികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ സമാനവും ലളിതവുമാണ്. അവരുടെ നിവൃത്തിയിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ് എന്നതാണു പ്രധാന കാര്യം. കാരണം, ഒരു നല്ല മനോഭാവം പ്രസവം നടത്താൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.