ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ യന്ത്രങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

അനേകം പെൺകുട്ടികൾ അനുകരണങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നു, ഭാരം ചുമക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ യുക്തിസഹമായ വീക്ഷണകോണിലൂടെ സമീപിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യന്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, പേശികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രൈനറിലോ ട്രെഡ്മിൽയിലോ വയ്ക്കുക. ഊഷ്മാവ് 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു പെഡലനിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കൈമാറുന്നതിനാലും ആയുധങ്ങളുടെ സജീവ ചലനമാണ്. ശരീരഭാരം മുഴുവനായി പ്രവർത്തിക്കും, കാലുകൾ മാത്രമല്ല, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പ്രസ്സ്, ബാക്ക് തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നമ്മുടെ ശരീരഘടനയിലെ സങ്കീർണ്ണമായ ആദ്യ വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
2. തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിലെ ബോഡി ലിഫ്റ്റുകൾ - അപ്പർ പ്രസ് പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലോ, മുൾപടർപ്പുഭാഗത്തേക്കു നോക്കണം, 15-20 ആവർത്തിക്കണം. ഉയർച്ചയിൽ, ഒരാൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം.
3. കൈകാലുകളിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് കൈകൾ ചേർത്ത് കൈകാലുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, സ്ലിമ്മിംഗ് സിമുലേറ്റർ, ആദ്യം, താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങൾ 15-20 ആവർത്തിക്കുന്നു.
4. ഡംബെല്ലുകളുമൊത്ത് ഫാൾസ് - നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങേണ്ടിവരും, കാലുകൾ വളയ്ക്കുക - താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. വളഞ്ഞ സമയത്ത്, ഒരു വലത് കോൺ ഉണ്ടായിരിക്കണം, സ്റ്റോപ്പ് കുതികാൽ പോകും. ഓരോ കാൽ വെറും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
5. നേരായ കാൽവയ്പുകളിൽ മൃതദേഹം - നേരായ നേരത്ത്, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, കാലുകൾ തോറും വീതിയും. ബാറുകൾ കാലുകൾക്ക് നീങ്ങണം, അടിവശം മുറിയല്ല.
6. ഞങ്ങൾ സൂപ്പർസെറ്റ് നിയന്ത്രണം 6 ഉം 7 ഉം തുടരുന്നു. ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കുത്തിയിരുന്ന് ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഹിപ്പ് പേശികൾ ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. നാം വയറ്റിൽ നിന്നും വയറ്റിൽ പിഴുതെറിയരുത്, ഞങ്ങൾ ഭാരം ഭാരം കുറയ്ക്കാം.
7. ഞങ്ങൾ ഹൈപ്രിൻസ്റ്റൻഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു - തുടയുടെ പിന്നോട്ടുള്ള പേശികൾ, പുറം പേശികൾ, പിടക്കോപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ കാലുകൾ നേരെയായിരിക്കണം, ശരീരം ഉരസുകയുപയോഗിച്ച് കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു വരിയിലേക്ക് അടുക്കും.
8. ട്രെഡ്മിൽ - 10 മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട്. ഭാരം കുറക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 40 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കണം.