ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്കാണ് കോളെനിക്കുകൾ. ഉപരിതലത്തിൽ പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം യോഗയിൽ നിന്നുള്ള അസഹനങ്ങളാണ് , അതിനാൽ കോനേനിക്കിളിൽ വേഗത കുറഞ്ഞതും ലത്തീനിക് വ്യായാമവുമാണ്. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ശാന്തവും താദാത്മകവുമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കായി നടത്തുന്നു - ഒരു നിശ്ചിത നിലനില്പിനു ശേഷം കുറച്ചു മിനിറ്റുകൾക്കകം നിങ്ങൾ അവിടെത്തന്നെ തുടരണം. പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനായി 29 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സാധാരണയായി ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടാത്തതും അവയിൽ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തേണ്ടത് അത് ആവശ്യമില്ല, അത് പ്രശ്ന സാധ്യതയുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്ക് ഊന്നിപ്പറയുകയും നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും. കോൾനനിറ്റിയിൽ ക്ലാസുകൾ ഫുട്ബാൾ സെൻററിൽ ജനകീയമാണ്. അവരെ സന്ദർശിക്കാൻ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ പരിപാടിയിൽ കോനേനിക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അസാധാരണമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സുമായി പരിചയപ്പെടാൻ സാധിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, മാസ്റ്റേജിംഗ് എന്നിവയുണ്ട്.
കോനനിറ്റിക്സിൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
- കാളിനറ്റിക്സ് - പത്രങ്ങൾക്കുവേണ്ടി മുള്ളുകൾ . തറയിൽ കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും മുട്ടുകുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകൾ വശങ്ങളിൽ വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തലയും തോളും ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷ നേരം ഈ നിലയിലാണു ഞങ്ങൾ താമസിക്കുന്നത്. 10 തവണ ആരംഭിക്കുക.
- പത്രങ്ങൾക്ക് കോളനിക്കുട്ടികൾ. നിന്റെ പിമ്പിൽ നിന്നിറങ്ങി നിൽക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. കൈകൾ മുടിപ്പിടിക്കാൻ വേണം. തലയും ചുമലുകളും മുട്ടുകുത്തികൾ ചലിപ്പിക്കുന്നു. നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പുറകോട്ടു മാറുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
- വയറുവിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ ഉള്ള കോളിനിക്കുട്ടികൾ. തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും കാലുകൾ വശത്ത് വളരുന്നതുമാണ്. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഒരു കാല് കുന്തം, മറ്റേത് കുതിച്ചു ചാട്ടം. നാം അത് കൈകളുപയോഗിച്ച് 60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ കാലപരിധി ആവർത്തിക്കുക.
- പല്ലുകൾക്കും തുടയുടെ കോളിനിക്കുട്ടികൾക്കും. കൈകളിലേക്ക് ഊന്നൽ, മുഖം നിലത്ത് നോക്കുക, ഞങ്ങൾ നേരെ തിരിച്ചുപോകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു കാലു ഞങ്ങൾ ഉയർത്തുകയാണ്, ഒരു നിമിഷ നേരം ഈ നിലയിലാണ് ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത്. അപ്പോൾ നമ്മൾ താഴ്ത്തി രണ്ടാമത്തെ പാദം ഉയർത്തും. നാം രണ്ടു കാലുകളും പത്ത് തവണ ഒന്നിടവിടും.
- പുറങ്കുരിപ്പിനും നെഞ്ചിനും വേണ്ടി കോനേനിക്കിക്സ്. നാം കൈകളും കാലുകളും ഊന്നൽ, മുട്ടുകൾ കുലെക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക്, ഞങ്ങളുടെ പുറംചട്ട മുറുകെ. ഞങ്ങൾ 60-90 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിൽക്കുകയും എതിർസ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കാളിനിക്കുട്ടി കാലുകൾ. നിലത്തു കിടന്ന കാലുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റി. ശരീരം മുഴുവനായി കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കുനിഞ്ഞു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുതിച്ചുയരുകയില്ല. ഒരു നിമിഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
കാളിനിക്കുട്ടിക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കാത്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ആവർത്തിക്കണം. വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഉപദ്രവകരമല്ല, മറിച്ച് സുനിശ്ചിതവും ക്ഷേമവും കൊണ്ടുവരുന്നു.
- ആദ്യ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിരവധി കിലോഗ്രാം ചേർക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. വിഷമിക്കേണ്ട - കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ സജീവ പരിശീലനവും ഭാരവും കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.
- വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭാഗത്തു നിന്നു നോക്കണം. ക്ലാസുകൾ ഒരു കോച്ചിനൊപ്പം ജിംസിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള ഒരു മിറർ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
- ക്ലാസുകൾ ഒരു ആശ്വാസകരമായ പരിതസ്ഥിതിയിൽ നടത്തണം, എവിടെയും തടയുന്നു, പ്രചോദനം സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്താൻ. പ്രധാന വ്യവസ്ഥ - ശരിയായ ശ്വസനത്തിനുവേണ്ട ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കരുത്.
തൊഴിലുകൾക്കുള്ള കോണ്ടാ സൂചനകൾ
ഏതൊരു കായികതാരങ്ങളെയും പോലെ കോനേനിക്കുളസിനും അതിന്റെ എതിരാളികൾ ഉണ്ട്. കാഴ്ചയ്ക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയും. ഇന്റർവേർബ്രീറൽ ഹെർണിയ, ചില തരത്തിലുള്ള സ്കോളിയോസിസ് സാന്നിധ്യം എന്നിവയിൽ നീന്തുകൃഷി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വെരിക്കോസി സന്ധികൾ കൂടെ, അതു ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നന്നല്ല. ഒരു ഓപ്പറേഷൻ നടക്കുമ്പോൾ, പാഠങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയത് ഒരു വർഷം വരെ മാറ്റിവയ്ക്കണം.