പ്രസ്സ് റോളർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അമർത്തുകയ്ക്കായുള്ള ഒരു ചക്രം വളരെ ലളിതമായ ഒരു കായിക സ്പെയിസാണ്. ഇരുവശത്തും ഒരു ചക്രവും രണ്ട് ചെറിയ കൈകളുമാണ് ഇത്. അതിന്റെ ബാഹ്യ ലാളിത്യത്തോടെ, അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ, ഒരുപാട് പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാലാണ് അതിന്റെ മികച്ച ഫലപ്രാപ്തി നേടിയത്.
വീട്ടിൽ റോളർ അമർത്തുക
പ്രസ് എടുക്കുന്ന ചക്രം വളരെ ചെറുതാണ്, ഏത് അപ്പാർട്ടുമെന്റിലും മാത്രമല്ല, എല്ലാ ഹോസ്റ്റലിലും ഒരു ഹോട്ടൽ തരത്തിലുള്ള അപ്പാർട്ട്മെൻറിലും മാത്രമായിരിക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
കൂടാതെ, സിമുലേറ്റർ വളരെ താങ്ങാനാകുന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ചെറിയ, ഫലപ്രദമായ അസിസ്റ്റന്റിനെ സുന്ദരമായ ഒരു പ്രസ്സ് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയും.
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് സിമുലേറ്റർ ചക്രം: ഏത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഒരു റോളറുള്ള ക്ലാസുകൾക്ക് വയറിനുള്ളിൽ മാത്രമല്ല വിസ്മയകരമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ശരീരത്തിനകത്ത് തന്നെ ശക്തമായ പേശി തകരാർ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും.
ശക്തമായ സംഘർഷം അത്തരം ഒരു വ്യായാമവും പത്രങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്കും പിന്നിലേയ്ക്കും നൽകുന്നു. ഇവിടെ അവർ ഒരുമിച്ച് ഇടപെടുന്നതിൽ വളരെ നല്ലതാണ്: ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകൻ ഈ പേശികൾ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങളോട് പറയും, ഒപ്പം അവയെ സമാന്തരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അത് പ്രധാനമാണ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ ഫലം നേടാനാകും.
അച്ചടിച്ച ചക്രങ്ങളുള്ള ഒരു സ്പോർട്ട് വീലിലെ പരിശീലന ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ടെൻഷനിൽ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും - അവർ അത്തരം കനത്ത ലോഡ് അനുഭവിക്കുന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഫലം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പോലെ വൃത്തികെട്ടതും ആകർഷകവുമാണ്.
ഒരു റോളറുമായി മാധ്യമങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് അവരുടെ ശരീരം സാന്ദ്രതയും സുന്ദരവും ആയി മാറി.
ഏറ്റവും വേഗതയുള്ള കാര്യം, ചക്രം വളരെ വേഗം പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയോ ദിവസത്തിൽ 4-5 തവണയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ 4-6 ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
മാധ്യമങ്ങൾക്ക് റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ മാത്രമേ പ്രീസിനുള്ള ചക്രം വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മതി, ഇതിനകം തന്നെ ശരീരം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ശ്രദ്ധേയമായ പരിവർത്തനം വരുത്താനാണ്. ഒരു ചക്രം കൊണ്ട് ചക്രം കൃത്യമായി എങ്ങനെ ശരിയാക്കണം എന്ന് വിശദമായി നമുക്ക് വിശകലനം ചെയ്യാം. തുടക്കം മുതൽ: നാലോ നാലോ സ്റ്റാൻഡ്, ജിംനാസ്റ്റിക് റോളർ എടുക്കുക. വളരെ പതുക്കെ റോറർ മുന്നോട്ട്. അവസാനത്തെ സ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ, കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ അത് തുടരുകയും മെല്ലെ അടുത്ത സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയറ്റിൽ പ്രായോഗികമായി കൂടുതൽ ശക്തമായി നീട്ടിയിരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ വിപുലമായ പതിപ്പിലേക്ക് പോവുക - പിന്തുണ ബെൽറ്റ് കാലുകളിലല്ല, എല്ലായിടത്തും, ക്ലാസിക്കൽ പുഷ് അപ് പോലെ.
ഈ വ്യായാമത്തിൽ പത്രപ്രവർത്തകർ പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ കൈയും കൈയും തളർന്നുപോകുന്നു, കാലക്രമേണ കാലുകൾ ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതമാക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പ്രകടനം
അമർത്തിപ്പിടിച്ച ചക്രം: കുറവുകളും എതിരാളി-സൂചനകളും
ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ പോലെ, മാധ്യമങ്ങളുടെ റോളർ അതിന്റെ കുറവുകൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, അദ്ദേഹവുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും സങ്കീർണമാണ്, കൂടാതെ ഒരു പ്രാഥമിക ഫിസിക്കൽ പരിശീലനമില്ലാതെ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് വരുമ്പോൾ - ഉത്സാഹം, മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ആഗ്രഹം പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും.
ഇതുകൂടാതെ, ഇത് വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കാനല്ല: ഹൃദ്രോഗ ഘടന അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ലിന് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തകരാറിലാകും.