ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോനേനാറ്റിക്സ് (കോനേനാറ്റിക്സ്) പരിശീലിപ്പിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. സങ്കീർണ്ണതയുടെ സാരാംശം ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളും ചലനങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനമാണ് ഇത്.
കാല്ലനേറ്റിക്: ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
കോളിനറ്റിക്സ് കോംപ്ലക്സ് കണ്ടുപിടിച്ച അമേരിക്കൻ കോളൻ പിൻനിയും നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കി. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരം ഭാരം ചുമക്കാൻ കഴിയാത്തത്. തത്ഫലമായി, യോഗയുടെ പരമ്പരാഗത ആചാരങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിച്ചു, അവളുടെ ശരീരത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചു, പിന്നിലേക്ക് വേദനിച്ചു.
സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിന് വളരെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു: ഒരു കാഴ്ച്ച കൊണ്ടുവരുകയും 1-2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് സമാനമായ ഒരു ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ചില രോഗങ്ങളുള്ള, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ജനങ്ങളിലോ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളൊന്നും നടത്താനാകില്ലെങ്കിൽ, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമോ, നട്ടെല്ലുകൾക്കോ, നട്ടെല്ലുകൾക്കോ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്കായി ഗർഭധാരണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
കാളിനറ്റിക്സ്: ഫലങ്ങൾ
കോളനിയുടെ പഠനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ നോക്കുന്ന രീതി എപ്പോഴും വലിയ വ്യത്യാസമാണ്. 7 മണിക്കൂർ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമാക്കും, വോളിയം കുറയും, പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും. ആ സങ്കീർണത ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ ആവർത്തിക്കുന്നതാണ്, ക്ലാസുകളുടെ മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ തന്നെ നിങ്ങൾ ഫലം കാണും!
പൈലേറ്റുകളും കോനാനെറ്റിക്സും?
സജീവ വ്യായാമത്തിൽ തടസ്സപ്പെട്ടവർക്കാണ് ഈ സമുച്ചയങ്ങൾ രണ്ടും. എന്നിരുന്നാലും, യുദ്ധവിമുക്തരായ ജനങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന് ഒരു വ്യായാമ പാറ്റേൺ ആയിട്ടാണ് Pilates രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതെങ്കിൽ, യോഗത്തിൽ കൂടുതൽ കോനേനറ്റിക്സ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയൂന്നുന്നു. എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. അനുഭവത്തിൽ അല്ലാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. കോനേനിക്കുട്ടികളുടെയും ഒരു പൈലറ്റ് പാഠത്തിന്റെയും ഒരു പാഠത്തിലേക്ക് പോകുകയേ വേണ്ടൂ, നിങ്ങൾക്കത് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം കൂടുതൽ എന്ന് മനസിലാക്കും.
കോളിനേറ്റികളുമായി പോഷകാഹാരം
കോനാനിറ്റിക്സിന്റെ സങ്കീർണത പേശികളുടെ പണിയൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ അവയുടെ വ്യാപനവും വോളിയം കുറവുമാണ്, 5 മണിക്കൂർ മുൻപ്, സെഷനു 5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി അവസാന ഭക്ഷണം 2 മണിക്കൂർ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂർ മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ സാധിക്കും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോളിനിക്കുട്ടി: വ്യായാമം
കോനനാറ്റിക്സിൽ ഇടപെടുന്നതിന്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, സങ്കീർണമായ ഒരു ഡിവിഡി വാങ്ങാം (ഇതിൽ 29 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു). വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ കായിക വസ്ത്രത്തിനായുള്ള രൂപകൽപ്പനയിൽ അവ വളരെ ലളിതമായ വസ്തുവകകളോടെ ഹോംപേജിൽ നേരിട്ട് അവതരിപ്പിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാം. ഉദയവും തുടയും എന്ന സൗന്ദര്യത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തിന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശ്രമിക്കാം.
- പുറകിൽ കിടക്കുന്ന, ഒരു നേരായ കാൽ നീളവും 10 സെന്റീമീറ്റർ തറയും, മറ്റേത് ശരീരവുമായി ലംബമായി പിടിക്കുക. സോക്സുകൾ കാലുകൾ നീട്ടി വേണം. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡുകൾ കീറാൻ ശ്രമിക്കുക - 1 മിനിറ്റ്. കാലുകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു കാലിൻ ബെൻ, തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, മറ്റേത് ശരീരവുമായി ലംബമായി പരന്നുകിടക്കുന്നു. ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പോസ് ചെയ്ത് പിടിക്കുക, പിന്നീട് മറ്റൊരു ലെഗ് ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. തറയിൽ സമാന്തരമായി കൈകൾ മുന്നോട്ട്. ഏതാനും സെന്റീമീറ്ററുകൾ വരെ ഉയർത്തുക. ഒരു നിമിഷം ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
അത്തരം ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമേയുള്ളൂ. എന്നാൽ ഒരു നല്ല മനോഭാവം ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്!