ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഇതിനകം ബോധവാന്മാരാകുന്ന ആളുകൾക്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയത്തിന്റെ പങ്ക് എത്രമാത്രം നന്നായി അറിയാം. മെറ്റബോളിസം പ്രായം കുറയുന്നു, ഊർജ്ജത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്, അത് കൊഴുപ്പു കടകളിലേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നുവെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ശരീരം അതിന്റെ ചുമതലകൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും. ഈ വിഷയം നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹോർമോൺ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപാപചയ വികസനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്: കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്വം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ഉപാപചയ ശോധന ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു
ഉപാപചയ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് ദ്രുതഗതിയിൽ നീങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ഉപാപചയ ഭക്ഷണം ഇരുവശത്തേയ്ക്ക് പരസ്പരം ഒത്തുചേരുന്ന മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി വേർതിരിക്കുന്നു:
ആദ്യ ഘട്ടം : പരമാവധി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് (വേഗം കഴിയുന്നത്ര വേഗം). ഘട്ടം 10-14 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, പിന്നീട് നിങ്ങൾ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകും. ഈ കാലയളവ് കർശനമായതാണ്: നിങ്ങൾ 0 സ്കോറോടെയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയൂ (ഒരു പട്ടികയാണ് താഴെ). ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കണം. ഒരു സ്പൂൺ ഓഫ് ഒലിവ് ഓയിൽ ആൻഡ് മൾട്ടി വൈറ്റമിനൻസ്. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ അന്ധകാരം ലഭിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി വിയർക്കുന്നു, മധുരചായ
രണ്ടാം ഘട്ടം : സുസ്ഥിരമായ കൊഴുപ്പ് ദഹനം (ഇത് സമതുലിതമായ ഘട്ടം ആണ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം അത് നിലനിർത്താൻ കഴിയും). ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ഇത്രയധികം കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാനില്ല, എന്നാൽ ഈ സമയത്തിനുള്ളിൽ മാത്രം:
- 10 പോയിൻറിന് മുമ്പുള്ള പ്രഭാത ഭക്ഷണം - 4 പോയിന്റിൽ;
- 12:00 ന് മുമ്പുള്ള രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ - 2 പോയിൻറുകൾ;
- ഉച്ചയ്ക്ക് 3 മണിക്ക് 2 മണിയോടെ ഉച്ചഭക്ഷണം;
- 1 പോയിന്റ് 18:00 ന് മുമ്പ് ലഘുഭക്ഷണം;
- 0 പോയിന്റ് വച്ച് 20:00 ന് മുമ്പുള്ള അത്താഴം.
നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിതതോ താഴ്ന്ന സ്കോർ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം.
മൂന്നാം ഘട്ടം ഭാരം പരിപാലിക്കും. അത്താഴത്തിന് ഒഴികെയുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം വരെ ഒരൊറ്റ ബിന്ദു ചേർക്കുക. ഭാരം ഇപ്പോഴും കുറയുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു രീതിയിലേക്ക് മറ്റൊരു സ്കോർ ചേർക്കുക. ശരീരഭാരം നിറുത്തിയാൽ നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഉപാപചയ ഡയറ്റ്: പ്രൊഡക്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ
മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവരുടെ പോഷക നില അനുസരിച്ച് എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും അഞ്ച് ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട് (കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം). ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- മുട്ട, പച്ചക്കറി, നാര്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, ഗ്രീൻ പീസ്, പച്ചിലകൾ, കടുക്, നിറകണ്ണുകളോടൊപ്പം ആൽഗകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ (2% വരെ). ഈ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: കൂൺ, ചിക്കൻ നെഞ്ച്, ടർക്കി, മുയൽ, സീഫുഡ്, മീൻ.
- ഒരു പോയിന്റിനുവേണ്ടിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ : പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാത്തരം സരസഫലങ്ങൾ, ബീൻസ്, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ.
- ബ്രെസ്റ്റ്, ബ്രൈൻസ, ബ്രോഡ് ബ്രെഡ്, വേവിച്ച കാരറ്റ്, താനിങ്ങ, ഓട്സ്, തവിട്ട്, കറുത്ത അരി, മുഴുവൻ-ധാന്യമൂല്യങ്ങൾ, കശുവണ്ടി,
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (2 - 4% കൊഴുപ്പ്). ചിക്കൻ, കുഞ്ഞാട്, കിടാവിന്റെ, ഗോമാംസം, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ഗ്രൂപ്പിൽ നല്ല ഭക്ഷണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. - 3 പോയിന്റുമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ : ചീസ് ഹാർഡ് ആൻഡ് ഫ്യൂസ്ഡ്, മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി, ഉപ്പുവെള്ള ചോക്ലേറ്റ്, ധാന്യം, അഡിറ്റീവുകളുള്ള ഏതെങ്കിലും മധുരധാരകൾ, പഴം പുതുതായി ഞെക്കി പഴച്ചാറുകൾ.
- 4 പോയിന്റുകൾ : ശക്തമായ ആത്മാക്കൾ, ബിയർ, പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, മധുരചായ, കാപ്പി, പഞ്ചസാര, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ, മയോന്നൈസ്, മാവ്, വെളുത്ത അപ്പം, മിഠായി, ചോക്കലേറ്റ്, സോമാലിന, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചിപ്സ്, സാധാരണ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 4% ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഐസ്ക്രീം. ഇതിൽ അത്തരം ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ജൊഹനാസ്, സോസേജ്, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എണ്ണ, കശുവണ്ടി, ഗോകുലം, താറാവ്, ലഡ്ഡ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ദിവസം മുഴുവൻ ഈ ഭക്ഷ്യ വസ്തുക്കൾ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മനുഷ്യ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.