നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതരീതി, കഴുത്തിലെ രോഗങ്ങളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും രോഗങ്ങൾ നിരന്തരം "പുനർജ്ജീവമാക്കി" എന്നതാണ്. അതായത്, കൂടുതൽ യുവാക്കൾക്ക് അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകും: osteochondrosis , kyphosis, സെർറോസിസ്, സ്കോട്ലിയസ്, ഹെർണിയ തുടങ്ങിയവ. കാരണം വ്യക്തമാണ് - ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി, അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ അഭാവം. മറ്റൊരു സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണ് എങ്ങനെയാണ് ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയാം, ഇന്ന് അത് നെക്സ്റ്റ് ജിംനാഷിക്സിന്റെ പ്രാഥമിക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുനരുജ്ജീവനം ചെയ്യുകയുമാവുകയും ചെയ്യും.
ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ പല രോഗങ്ങൾക്കും തടസ്സമാകും. നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി ദോഷം ചെയ്യാത്ത ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, പക്ഷേ കോശങ്ങളുടെയും പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും പോഷകാഹാരത്തെ ലളിതമാക്കുക മാത്രമേ മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, രോഗിയുടെ സാന്നിദ്ധ്യം ഇതിനകം വ്യക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നിവർത്തിക്കുന്ന കഴുത്തിൽ ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാവൂ.
എന്താണ് കഴുത്ത്?
ഒരു യഥാർഥ മനുഷ്യൻ എങ്ങനെയായിരിക്കണം എന്ന് ചിന്തിക്കുക: ദൃഢമായ, ആത്മവിശ്വാസമുള്ള, കഴിവുള്ള പർവത നശിപ്പിക്കണോ? വികസിതവും ശ്രദ്ധയിൽപെട്ടതുമായ പേശികളുമായുള്ള ശക്തമായ ഒരു കഴുത്തശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഇപ്പോൾ ഒരു ഉത്തമ സ്ത്രീയെ സങ്കൽപിക്കുക: സുന്ദരി, എപ്പോഴും ചെറുപ്പം, അഭിമാനം. സ്ത്രീകളുടെ ചെറുപ്പക്കാരെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക മാത്രമല്ല, കഴുത്തുള്ള അവസ്ഥ കരയുകയുമാണ്. ഫിറ്റ്നസുള്ള എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതാണ് കഴുത്ത് ചർമ്മത്തിന്.
കഴുത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക് തരങ്ങൾ
കഴുത്തിലെ ഐസോമെട്രിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പെട്ടെന്ന് കഴുത്തു പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സാരാംശം പ്രതിരോധമാണ്: കൈ, കഴുത്ത്, നിലം തുടങ്ങിയവ.
അങ്ങനെ , കഴുത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഭാഗമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, കഴുത്തിലെ flexibility, മുഴുവൻ നട്ടെല്ലും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇന്ന് ഞങ്ങൾ കഴുത്തിന് ചുളിവുകൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിർത്തും. ചർമ്മസംരക്ഷണത്തെ സജീവമാക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും കഴുത്തിലെ ഒരു ടോണിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നയിക്കാനും സാധിക്കും.
- നാം ചർമ്മത്തിലെ മസിൽ കുഴപ്പത്തോടെ തുടങ്ങുന്നു. വായയുടെ കോണുകൾ, സാധ്യമായത്രയും താഴ്ന്നതുമൂലം, മുഴുവൻ കഴുത്തിരുന്നു. വായിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന വൃത്തികെട്ട ചുളിവുകളുണ്ടെങ്കിൽ അവരെ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക. വറുത്ത കഴുത്ത്, ഞങ്ങൾ 16 ആക്കി. ഞങ്ങൾ മൂന്നു സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങൾ തോളിൽ നിർത്തി, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങുന്നു. തോളുകൾ ചലനമില്ലാത്ത, തല തിരിഞ്ഞ്, കഴുത്ത് മാത്രം നീക്കുന്നു. ആവർത്തനം: 8.
- ഇപ്പോൾ പാർശ്വസ്ഥമായ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തോളുകൾ ചലിക്കുന്നവയാണ്, വലത് ചെവി വലതുഭാഗത്തേക്ക് വലതു ചെവി ഇടതുഭാഗത്ത് ഇടതു ചെവി ഉയർത്തുന്നു. കഴുത്ത് മാത്രം നീക്കിവെക്കുന്നു. ആവർത്തനം: 8.
- ഞങ്ങൾ മുൻ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു വൃത്തത്തിലെ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുകയുമാണ്. കഴുത്ത് - മുന്നോട്ട്, വലത്, പുറകോട്ട്, ഇടത്. അതുകൊണ്ട് ഒരു ദിശയിലുള്ള 4 സർക്കിളുകളും, 4 - മറ്റൊരുതും.
- ഞങ്ങളുടെ തലകളെ വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വയ്ക്കുക, വലത് തോളിൽ നോക്കുക, ഞങ്ങളുടെ തലകളെ ഇടത് വശത്തേക്ക് നോക്കൂ, ഞങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വലിച്ചിടുക, ഞങ്ങളുടെ ചുംശം ഞങ്ങളുടെ ഇടതു ചുമലിന്റെ മുകളിൽ കാണുന്നു. ആവർത്തനങ്ങൾ: 16.
- ഇപ്പോൾ കഴു നീട്ടി: ശരിയായ ചെവിക്കലിലേക്ക് ചെവി താഴ്ത്തുക, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക, ചെവി താഴെ ഇടത് തോളിൽ വയ്ക്കുക, പരിഹരിക്കുക, വലിക്കുക, FE- ലേക്ക് മടങ്ങുക. ആവർത്തനം: 16.
- നാം ഇടതു തോളിൽ ചെവി താഴ്ത്തുക, ഇടത് തോളിൽ നിന്നും വലതുവശത്ത് ഒരു പകുതി-തിരിച്ച് വരുത്തുക. തല കനത്തതാണ്. ഒരു വശത്ത് 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- തല മുന്നോട്ട് താഴേക്ക്, ചങ്ങല Jugular fossa എത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- താഴ്ന്ന പല്ലുകളും അധരങ്ങളും അധരം തൊട്ട്, നിങ്ങളുടെ തല മറച്ച്, വ്യായാമത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വശത്തെ വാതിലിൻറെ താഴ്ഭാഗത്തെ താഴ്ത്തുക. സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, മുകളിൽ വലതു കോണിലേക്ക് തല തിരിക്കുകയും എട്ട് ആയി എണ്ണുകയും ചെയ്യുക. നമ്മൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ തല കുറയ്ക്കും ഇടതുവശത്ത് അതേ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അവസാനത്തെ വ്യായാമത്തിൽ, മുൻകാലങ്ങളിൽ ചെയ്ത എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നമ്മൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു: അധരംകൊണ്ട് താഴത്തെ ചുണ്ട് കൊണ്ട് തല ചലിപ്പിച്ച്, തല ചവിട്ടി, കാലത്തിന്റെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, ഇടവേളകളിൽ വലത് തിരിവ് ഉണ്ടാക്കുക, 8 സെക്കന്റ് കാലതാമസത്തോടെ ഇടത് വൃത്തമാക്കണം.