ഒരു ദിവസം എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കാൻ കഴിയും?

അടുത്തിടെ മാത്രം കായിക വിനോദത്തിനായുള്ള പോഷകാഹാരം തുടങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ച ഓരോ നവീന അത്ലറ്റിയും നിരന്തരം നട്ടതെടുക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ നേരിടണം, എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടത്. പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഈ ലേഖനത്തിൽനിന്ന് ലഭിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്

വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതുപോലെ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു കിലോ ഭാരം 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ (60 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടി - ഒരു ദിവസം 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ കിലോഗ്രാം 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുക (60 കിലോ തൂക്കം ഒരു പെൺകുട്ടി - 90 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഒരു ദിവസം). ഭാരോദ്വഹനം സമർപ്പിച്ചവർക്ക് പ്രോട്ടീൻ വളരെ കൂടുതലാകണം: ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 2 ഗ്രാം (60 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടി - 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഒരു ദിവസം).

ഇതിൻറെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കുടിവെളിയും, പൊതുവേ ദിവസത്തിൽ എത്രമാത്രം കുടിവെളിയും നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ എത്രമാത്രം കുടിക്കാൻ കഴിയും?

ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും ശരീരഭാരം അറിയാനും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം കണക്കുകൂട്ടാനും, എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ആഹാരം കണ്ടെത്തുവാനും ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങൾക്കുള്ള സാധാരണ നമ്പർ (മുകളിൽ വിവരിച്ച എന്തു കണക്കുകൂട്ടൽ) നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം ലഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് എടുത്തു കളയേണ്ടതാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന കലോറിൻറെ കാൽക്കുലേറ്ററിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തെ ടേണറും കണക്കും കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ കണക്ക് കിട്ടും, അത് നിങ്ങളോട് പറയും.

സ്പോർട്സ് പോഷണത്തിൽ 100% പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലെന്നത് പരിഗണിക്കുക - ഇത് 70 മുതൽ 95% വരെയാണ്. ഇപ്രകാരം, 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എടുക്കൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ 70-95 ഗ്രാം ലഭിക്കും (നിങ്ങളുടെ സങ്കലനം പാക്കേജിംഗ് ഘടന വ്യക്തമാക്കുക).

ഒരു സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ എത്രത്തോളം കുടിപ്പാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന്. മൊത്തം തുക 4 റിസപ്ഷനുകളായി വിഭജിക്കണം.