ശരീരം പമ്പ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കണം, പലരും ജിമ്മിൽ അനുകൂലമായി ഒരു തെരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നു. വേഗത്തിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം പടുത്തുയർത്തുക. എന്നാൽ, വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ വളർത്താൻ ചില ഫലം നേടാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, dumbbells ആൻഡ് ബാറുകൾ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് അവസരങ്ങളുണ്ട്, വേഗത്തിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.
ശരീരം വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?
പേശികളുടെ തകരാറുകൾ കാര്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിലുള്ള വലിയ ലോഡ് ആവശ്യമാണ്. ഒന്നര മണിക്കൂറോളം നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ദിവസം, ഒന്നോ രണ്ടോ മസിലുകൾ മാത്രമേ ശ്രദ്ധ നൽകാവൂ. ശാരീരിക കഴിവുകളെയും ശരീരഭാഗങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 8-12 ആവർത്തനങ്ങളിലെ 2-4 സെറ്റുകളിലാണു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്.
വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?
ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളിലേക്കായി എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഇടുന്നു.
1. ആദ്യ വ്യായാമം കാലുകൾ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഇതിനായി, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, കാർഗോ ഉപയോഗിച്ച് squats അനുയോജ്യമാണ്. അതേ ദിവസം തന്നെ, തോക്കിന്റെ വികാസത്തിനായി ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു: പുൾ-അപ്പുകൾ, ഡംബെല്ലി ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് സിറ്റിംഗ്, ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈമാറ്റം ചെയ്യൽ.
2. രണ്ടാം പരിശീലനം. ഈ ദിവസം, നെഞ്ച്, കൈകോട്ടിൻറെയും പല്ലിന്റെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ വിശദമായ വിവരണം വീഡിയോയിൽ കാണാം. ബെസ്സാപ്സും ട്രൈപ്സും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്:
- ഓരോ കൈയിലും വെയിറ്റിംഗ് എടുത്ത് മറ്റൊന്നു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾമുനയിൽ വളയ്ക്കണം.
- വിശാലമായ കാലുകൾ ഉള്ള ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഒരു കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് ഭുജത്തിന്റെ ഒരു എക്സ്റ്റൻഷൻ രൂപകൽപന നടത്തണം.
3. മൂന്നാമത്തെ പരിശീലനം മാധ്യമങ്ങളുടെയും പത്രങ്ങളുടെയും പേശികൾക്കായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
പിൻവലിക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- അവന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന, തറയിൽ നിന്ന് ശരീരം വലിച്ചെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്;
- ip: കിടക്കമേൽ കിടക്കുന്ന, ശരീരം തൂക്കിയിടുന്നു. ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന് പുറകിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി.
മാധ്യമങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഒരു മലയിൽ കിടക്കുകയോ കുഴിയിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. നാം തല ഉയർത്തി ശരീരവും കൈകളും ഉയർത്തുന്നു;
- മലയിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്.
ഒരു മാസത്തിൽ ശരീരത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതെങ്ങനെയെന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണമാണ് . പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മതിയായ അളവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.