അപൂർണമായ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ലജ്ജാവഹമായതിനാൽ പലരും ജിമ്മിലേക്ക് പോകാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷൻ വീട്ടിൽത്തന്നെ താമസിക്കുകയാണ്.
ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ വിവിധതരം അനുകരണികളിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ക്ലാസുകളിൽ ഒരു ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു പാൻകേക്കുകളെ മാത്രമേ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളൂ. തേനും കാവിയറും കൊണ്ട് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളല്ല, കഴുകന്മാർക്കു മാത്രം ഭാരം ചുമക്കുന്നവർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയുടെ ചട്ടക്കൂട്ടിൽ അത്തരമൊരു പാൻകേക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വലിയ ഡംബബെല്ലിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി മണൽ ഉപയോഗിച്ച് അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഒരു വൃത്താകൃതി പരിശീലനമെന്ന നിലയിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നതാണ് പ്രധാന ഭരണം.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള പാൻകെയ്ക്ക് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തുക, കാലുകൾക്ക് ഒന്നിടവിട്ട്, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആക്രമണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 തവണ നടത്തുന്നു. മുട്ടുകുത്തി, തൊട്ടടുത്തായി പോയി ശ്വസിക്കുന്നില്ല.
- സ്ക്വാറ്റുകൾ - തോളേക്കാൾ വിസ്തൃതമായ കാലുകൾ. സാധ്യമായത്ര താഴെയായി കുമ്മായം, കഴിയുന്നത്ര പിൻ പാൻകേക്കണം, പിന്നെ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി, ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു പാൻകെയ്ക്കുപയോഗിച്ച് കൈകൾ നീട്ടി. ഞങ്ങൾ ഉണർന്നെഴുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ 20 സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു.
- മൃതദേഹം, പകുതി വളച്ചുകെട്ടി, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിലേക്ക് മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, പല്ല് പിന്മാറുന്നു, പാൻകെയ്ക്കുപയോഗിക്കുന്ന കൈകൾ മുട്ടുകളുടെ താഴെയായി താഴ്ത്തുന്നു. ഉപ്പുചീരൽ ശരീരത്തിൽ നേരെയാക്കി പനിയുടെ അളവിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 5-ാം നമ്പറിൽ ഞങ്ങൾ പാൻകേക്കിനെ താഴേക്ക് താഴേയ്ക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. നമ്മൾ പുഷ്-അപ് ചെയ്യുക, തിരിച്ചുപോവുക, ഒരു പാൻകേക്ക് എടുക്കുക, മരിച്ചവരുടെ 4 ആവർത്തനങ്ങളെ വീണ്ടും ഉണ്ടാക്കുക. പിന്നീട് വീണ്ടും പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്ത് മരിച്ചവരുടെ ആവർത്തനം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. അങ്ങനെ, ഒരു പാൻകെയ്ക്കൊപ്പം 15 പുഷ്-അപ്പുകൾ, 60 റിപ്പുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ മതിയാകും, അതായത്, 4 ട്രാക്ഷനുകൾക്കും 1 പുഷ്പത്തിനും 15 സമീപനങ്ങളുണ്ട്.
- ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു, ഒരു പാൻകെക്ക് ഞങ്ങൾ ഒരു നെഞ്ച് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ നമ്മെത്തന്നെ അമർത്തിപ്പിടിക്കും. ഞങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്ക് ഒരു ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒരു ഉത്തേജനം ഉയർത്തും, ഞങ്ങൾ ഒരു തലക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. നാം 30 തവണ ആക്രമണം നടത്തും, കാലുകൾ മാറിമാറും.
- കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള പാൻകേക്ക്, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള പാൻകേക്ക് സ്ഥാനം സൂക്ഷിക്കുന്നു, 180 j ലേക്കുള്ള ജമ്പുകൾ - 20 ചാടി.
- വടിയിൽ ഇറങ്ങി, അമർത്തുക. കൈകളിലെ പാൻകേക്ക്, ഞങ്ങൾ പിറകിലും പുറത്തും ചുറ്റിപ്പിടിച്ച് ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു മുകളിലെ പാൻകെയ്ക്കൊഴിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തി. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു.
- ഞങ്ങൾ പിൻവലിയ്ക്കാം, ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പാൻകെക്ക് കൈകോർക്കുക, വലതുഭാഗത്തേക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും തിരിഞ്ഞ് - 20 തവണ.