ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ ശക്തികളെ നിലനിർത്തേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എന്നത് പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എടുക്കുന്നത്, ഊഷ്മള വസ്ത്രങ്ങളല്ല, മറിച്ച് കഠിനപ്പെടൽ. അപകടസാധ്യതയുള്ള സമയത്ത് ശരീരം തൽക്ഷണം ഒന്നൊന്നായി സമാഹരിക്കുന്ന സംരക്ഷണ ശക്തികളുടെ പരിശീലനമാണിത്. ഈ സമീപനം നിങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ തുടരാൻ അനുവദിക്കും, നഗരം ഇൻഫ്ലുവൻസാ ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിന്നുള്ള ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ രോഗികളാണെങ്കിൽ. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള കാഠിന്യത്തിൽ നിന്നും നീങ്ങി നിൽക്കുന്ന മഞ്ഞുകട്ടകൾ തണുപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മാത്രമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ അറിവ് ലഭിക്കുന്നില്ല!
ശരിയായ കാഠിന്യമേറിയ
ഞങ്ങൾ കാഠിന്യം നയിച്ച പല വഴികളിലൂടെ നോക്കാം, എന്നാൽ അതിനു മുൻപായി ശരീരത്തെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രധാന തത്ത്വങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കും. മാർഗ്ഗങ്ങളും മാർഗനിർദ്ദേശ രീതികളും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, എന്നാൽ അവയിൽ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും:
- ദൃഢത . നിങ്ങൾ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരം ഒരുക്കാനുള്ള അല്പം കാഠിന്യം എടുത്തു: തിരുമാൻ, കാൽ ബത്ത്, മുതലായവ
- ക്രമവും തുടരലും . ആറ് മാസങ്ങളിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം മിതമായ ഒരു കാര്യമില്ല. ഇടയ്ക്കിടെ ക്രമേണ കറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനമാണ്. കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ, 3-4 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം ആ ഇഫക്ട് കടന്നുപോവുകയും കുട്ടിയുടെ ശരീരം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും - ഒരാഴ്ചയേക്കാൾ കുറവ്. കാഠിന്യം നിർത്താൻ രോഗം ബാധിച്ചാൽ മാത്രം മതി.
- സ്ഥിരത . നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാതെ ദ്വാരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തണുത്തതായിരിക്കും. കഠിനാധ്വാനത്തിൻറെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ശരീരം അതിന് പ്രതികരിക്കുന്നതാണ്.
- വെറൈറ്റി . ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്ന ഒരൊറ്റ രീതിയിലാണ് നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ . ഒരു ഡോക്ടറുമായി ആദ്യം പരിശോധിക്കുക, ഹാൻഡലിംഗിനെപ്പോലെ എല്ലാവർക്കും തുല്യമായ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ആത്മനിയന്ത്രണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക, സാധാരണഗതിയിൽ പൊതുവായ, പൾസ്, ഭാരം, വിശപ്പ്, ഉറക്കം എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
- വിടവുകൾ ചെയ്യൂ . ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ജലവും വായുവും ചൂടാക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഒരു നല്ല ഇടവേള സൂക്ഷിക്കുക.
ന്യായമായ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്: നിങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമരല്ലാത്ത കാഠിന്യം പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധ്യമായ റിസ്കുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിലയിരുത്തുക, ഇത് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുക.
കഠിനതയുടെ തരം
വേനൽക്കാലത്ത് മിതമായ ചൂടാകൽ ആരംഭിക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലതെന്ന് വ്യക്തമാക്കുക. ശീതീകരണ കാഠിന്യം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കാണുമെങ്കിലും, ഒരു പ്രജനനം ചെയ്യാത്ത ജീവികൾ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾ എടുക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം. കാഠിന്യം നയിച്ച പല വഴികളും നമുക്കു നോക്കാം:
- വായു ശ്വസനം 16 ഡിഗ്രി താപനിലയിൽ ഒരു നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ അത്തരം കാഠിന്യം തുടങ്ങാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. 3-5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ നല്ലതാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാൻഡേർഡ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുക. ഭാവിയിൽ, തെരുവിലെ ലൈറ്റ് വസ്ത്രങ്ങളിൽ എയർ ബത്ത് എടുക്കുന്നത് സ്വീകാര്യമാണ്. ശൈത്യകാലത്ത് കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വസ്ത്രങ്ങൾ വേണം, ശീതള സ്പീഡുകളുള്ള ബത്ത് സ്വീകരണമുപയോഗിച്ച് - തൊലികൾ, സ്കാറ്റുകൾ മുതലായവ.
- സൂര്യൻ സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുന്നു . അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉത്പാദനം തന്നെ ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം. കൂടാതെ, ക്ഷേമവും മാനസികവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
രാവിലത്തെ സൂര്യൻ കുളങ്ങളിൽ എടുക്കുക, വായു ശുദ്ധിയുള്ളതും ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിന് അടുത്തുള്ളതുമാണ്. മിഡ്ബാൻഡിൽ മികച്ച സമയം 9-13 16-18 മണിക്കൂർ ആണ്. എന്നാൽ തെക്ക് - 8-11, 17 മുതൽ 19 മണിക്കൂർ വരെ. 3-5 മിനിറ്റ് മുതൽ 18-19 ഡിഗ്രി വരെ കുറഞ്ഞ താപനിലയും ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ താപനിലയും ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല. തലയും കണ്ണുകളും പരിരക്ഷിക്കാൻ തൊപ്പി, ഗ്ലാസുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചൊന്നും മറക്കരുത്. - നീന്തലും (നീന്തൽ ഉൾപ്പെടെ) ജലവും . ഇതിൽ ഒരു സങ്കീർണതയും ഉൾപ്പെടുന്നു- തുറന്ന വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുന്നതും, കുളിക്കുന്നതും, കുളിക്കുന്നതും, ഷർട്ടും കഴുകുന്നതും. തത്വം ഒരേ ആകുന്നു: ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് തണുത്ത പോയി കുളിമുറിയിൽ ശൈത്യകാലത്ത് തുടരുകയും, വേനൽക്കാലത്ത് ജലസംഭരണികളിൽ.