ശരിയായ ശീലം ദൃശ്യപരത സൌന്ദര്യത്തിനും സൌന്ദര്യത്തിനും വേണ്ടി മാത്രമല്ല, നട്ടെല്ല് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇന്ന്, വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾ വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്, പലപ്പോഴും അവർ തണുപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയല്ല. സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ കൃത്യമായ കാഴ്ച്ചയ്ക്കായുള്ള കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും, അല്ലാതെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ശരിയായ ശാരീരം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പേശികൾ മാത്രമല്ല, അമർത്തുക, തുട, തോലും, കഴുത്തും ഉപയോഗിക്കുക. പേശി കോർസെറ്റ് പൂർണ്ണമായി വികസിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- ക്രമേണ ഉയരുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളിലും അവസരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 12-15 രണ്ടു സമീപനങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ജോലിക്ക് ശരീരം തയാറാക്കാൻ ഒരു ഊഷ്മളതയോടെയാണ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത്. ഇത് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. റൊട്ടേഷൻ, ടിൽറ്റ് തലവും ശരീരവും.
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നേരിട്ട് ഒരു കയ്യെഴുത്തുപ്രതിയിലേക്കാണ് പോകുന്നത്.
"പൂച്ച"
നിന്റെ കൈകളുടെ വലങ്കൈ ഏറ്റുപറക; താഴേക്ക് തിരിക്കുക, നോക്കി നോക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് സമയം ലോക്കുചെയ്യുക, തുടർന്ന് പ്രചോദനം പി.ഐ. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പരമാവധി വളയുക, തറയിൽ നോക്കി വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
"ബോട്ട്"
നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തുക, നിലത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ വീതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും പരക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതേ സമയം, താഴത്തെ പിന്നിൽ കെട്ടുന്ന കൈകാലുകൾ ഉയർത്തുക. 10-15 സെക്കൻഡിനുള്ള "ബോട്ട്" പരിഹരിക്കുക, തുടർന്ന് ഇറങ്ങി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
പുഷ് അപ്പുകൾ
ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതും, ശരിയായ പേശി കോർസെറ്റിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിന് ഇത് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതുമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ല വ്യായാമമാണ്. ഊന്നിപ്പറയുക, കൈകൾ വയ്ക്കുക, തെങ്ങുകൾക്കിടയിൽ ദൂരം, തോണിന്റെ വീതിയെപ്പോലെ. മുൾപടർത്തുകാരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശീകരിക്കുക, അവയെ വശത്ത് പരത്തുകയും കുഴിച്ച് ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. സ്ഥാനത്തെ ശരിയാക്കിയ ശേഷം പി ഐ എടുക്കുക. പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തെടുത്തേക്കാം.
"Halt"
ഈ വ്യായാമത്തിന്, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിനിടയിലും മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ശരീരത്തെ സമീപിക്കാതിരിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് കരകൗശല വേരിയെടുക്കുക, അതിനെ ഉയർത്തുക. തത്ഫലമായി, പിന്തുണ മാത്രം തല, മുട്ട്, കാൽ പിന്നിൽ ആയിരിക്കും. ശരീരം നേരായ നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. സ്ഥാനം ശരിയാക്കിയതിനുശേഷം താഴേക്ക് പോകുക.