ഞങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് 30 വർഷത്തേക്ക് സജീവമായി വളരുന്നു. കൂടാതെ, ഉപാപചയം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ശരിയായ നിലയിൽ അത് നിലനിറുത്താൻ സാധിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ശാരീരിക വ്യായാമം ആണ്. നട്ടെല്ലില്ലാത്ത ഏറ്റവും അസുഖകരമായ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഹെർണിയയാണ്. ഈ "ബാധ" യ്ക്ക് താൽപര്യമുള്ള മേഖല ഒരു മധ്യവർഗക്കാരാണ്, ഇത് നിഷ്ക്രിയമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കുന്നു.
രോഗത്തിൻറെ വികസനം
ഇൻറർവെന്റീബ്രൽ ഡിസ്ക് കുറയ്ക്കുകയും, നട്ടെല്ല് ടിഷ്യൂകളുടെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് കാരണം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയില്ല. പോഷകാഹാരം, രക്തസമ്മർദം, ഓക്സിജൻ വിതരണം എന്നിവ മോശമായ ശീലങ്ങൾക്കും hypodynamia മൂലം കുറയ്ക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, നീക്കം ചെയ്ത ഡിസ്കിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു ഹെർണിയ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നട്ടെല്ല് (സെർവിക്കൽ, തോറാസിക് അല്ലെങ്കിൽ ലിമ്പാർ) ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വികസനം സാധ്യമാവുകയും ഓരോന്നിനും വ്യത്യസ്തതയോടെ, നട്ടെല്ല് എന്ന ഹെർണിയയ്ക്കൊപ്പം വ്യായാമം ചികിത്സയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടണം.
ചികിത്സ
രോഗിയുടെ ഡിഗ്രി അനുസരിച്ച്, രോഗിയുടെ വേദന നിർണ്ണയിക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ ചികിത്സയും ഉറക്കത്തിലും, ചലനത്തിലും നടക്കുന്നു. ഏകദേശം രണ്ട് മാസം. നട്ടെല്ല് നാരുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെട്ട ശേഷം, രോഗി എഴുന്നേറ്റു, അവന്റെ പേശി കോർസെറ്റ് പൂർണമായും കത്തി നശിപ്പിക്കുന്നതായി കണ്ടുപിടിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പുതിയ ഹെർണിയ പിടിക്കാൻ ഉടൻ ഉയർന്ന റിസ്ക് ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് തടയുന്നതിന്, മന്ദഗതിയിലായ ഒരു മൈനറുള്ള ഹെർണിയയുമായി പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. അടിസ്ഥാനപരമായി, നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിനുള്ള ചരിവുകളും വ്യായാമങ്ങളും അടങ്ങിയതാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
കടുകെണ്ണ ഒരു നട്ടെല്ല് ഒരു നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ലിൽ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക ചെയ്യും.
- IP - തറയിൽ കിടക്കുന്ന, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ സോക്സുകൾ നമ്മിൽ നിന്നും അകറ്റുകയാണ്. മാനസികമായി നിങ്ങളുടെ പിൻതുറക്കുക. അതിനുശേഷം സോക്സുകൾ നമ്മിൽ വയ്ക്കുക, പല്ലുകൾക്കും കൈകൾക്കും പ്രകാശ വേലി പോലുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, നട്ടെല്ല് തിരികെ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
- കൈകളിലെ വശം, കൈകൾ വളച്ച് ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിയുക, വലതുഭാഗത്തേക്ക് തലയാക്കുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം കഴിയുന്നത്ര പിൻവലിക്കാം. നാം തല പൊക്കി, കാലുകൾ ഉയർത്തി, പല്ല് ഇടതുവശത്തും തിന്നു, കാലുകൾ വലതുവശത്ത് കുറഞ്ഞു. ഞങ്ങൾ പിൻവലിക്കാം.
- ഞങ്ങൾ തല മറച്ച്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി അവരെ മാറ്റിനിർത്തി. ശരീരത്തിൽ കൈകൾ കൈകൊണ്ട് വാതിൽ അടക്കുക, ശരീരം ഭാരം ചുമക്കുക. ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങിവരികയും, ഒരു ഉത്തേജകത്തിൽ ഒരു കുതിപ്പുപോലും ഉയർത്തുകയുമാണ്. ഒരു സ്ഥാനത്തു നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഞങ്ങൾ സുഗമമായി മാറ്റം വരുത്തുന്നു.
- ഒരു മൈനാകർ ഹെർണിയിയേക്കാവുന്ന അടുത്ത വ്യായാമം കാലുകൾ ഒന്നായിരിക്കും, മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു, തല മുട്ടുകൾ വരെ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. നാം തലയെ താഴ്ത്തി കൈകളാലുള്ള സഹായത്തോടെ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുട്ടുകുത്തി.
- തോളുകളുടെ വീതി, കാൽപ്പാദവശേഷിക്കുന്ന കൈകൾ, കാൽവെയ്പുകളെ ഉയർത്തുക, കുത്തനെയുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തുക. നാം തോളിൽ നിൽക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിെൻറ ഉദരത്തിൽ, ഉരുകിയാൽ ഞങ്ങൾ അരയിൽ ഉറച്ച് ക്രമേണ ഇറങ്ങിവരുന്നു.
- നമ്മൾ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിച്ചിഴക്കുകയാണ്, ശ്വാസം നേരെ തലമുടിയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. നാം താഴേക്ക് ഇറങ്ങി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളേക്കാൾ വിശാലമാണ്, ഞങ്ങൾ ശ്വസനത്തിനായുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുന്നു, താഴെയുള്ള പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ മിനുസമാർന്ന കയറുകളും നടത്തുന്നു.
- ഒരുമിച്ച് കാൽകൾ, ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിലേയ്ക്കും നെഞ്ചിലേറ്റുന്നതിനേയും, പുറംതള്ളുന്നതും തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചാണ്. അവർ അവരുടെ തല തകർത്തു. നമ്മുടെ പിൻഭാഗത്തെ എളുപ്പത്തിൽ കൈയ്യിടുകയാണ് നമ്മുടെ പല്ല്.
- പകുതി വളവുള്ള കാലുകൾ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അവയെ പരിഹരിക്കുക. ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ റൈഡുകൾ നടത്തുന്നു.
- പുറകിൽ കിടക്കുന്ന തുരുത്തിയിലായിരുന്നു, കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കൈകൾ - ഭ്രൂണത്തിന്റെ സ്ഥാനം. നട്ടെല്ല് ഒരു കുഴിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമം, യോഗയിൽ നിന്നും എടുക്കുന്നു.
- ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ശ്വസനത്തിനുശേഷം ഭ്രൂണത്തിലേക്ക് തിരിച്ച് പോകുന്നു. ഒരു സ്ഥാനത്തുനിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നാം കടന്നുപോകുന്നു.
- നമുക്ക് നാലിരട്ടിയിലധികം ലഭിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, പിറകിൽ നാം ചുറ്റിവരിഞ്ഞ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. സുഗമമായി ചുറ്റി നിന്റെ പിന്നിൽ വളയ്ക്കുക.
- പ്രചോദനം ഞങ്ങൾ ഇടതു കൈയും വലതു കാൽവും ഉയർത്തും, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, കൈ താഴ്ത്തുക, കാൽ മാത്രം നീട്ടി, കഴിയുന്നത്ര "നേടുകയും" ശ്രമിക്കുന്ന.
- നാം നെറ്റിയിൽ മുട്ടുകുത്തി, വിടുവിച്ച്. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ലെഗ് തിരിക്കുന്നു. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- വലതുവശത്ത് "പോകുക" കീകൾ, അങ്ങേയറ്റം പോയിന്റ് എത്തുന്നതിനും സൈഡ് പേശികളെ വലിച്ചെറിയുന്നതിനും. നമ്മൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, വലതു കൈയും ഇടതു ലെംഗും നീട്ടും. വ്യായാമം 12 മുതൽ ഇടത് കാൽ വരെ ഞങ്ങൾ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, വളയം ഉയരവും കൈകാലുകളും കൈകാലുകളും നീട്ടും. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടും, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, വീണ്ടും ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഞങ്ങൾ സുഗമമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു.
- നാം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, മുമ്പത്തെ വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
- ഭ്രൂണം കാണിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടി. കൈകൾ കുതിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.