പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രധാന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സപ്ലിമെന്റിലെ പ്രധാന പ്രഭാവം പേശീകൃഷിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രോട്ടീൻ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയണം, അല്ലാത്തപക്ഷം റിസപ്ഷൻ ഉപയോഗശൂന്യവും അപകടകരവുമാണ്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ നിരവധി സുപ്രധാന നിയമങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്.

നമ്മൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, നമ്മൾ പെൺകുട്ടികളോട് പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അതായത് ഈ സപ്ലിമെൻറിൻറെ ഫലങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏർപ്പെടുത്തിയാൽ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കൂടുതലായ ഉപയോഗം ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം സുന്ദരമായ ശരീര ദുരിതാശ്വാസത്തിനുള്ള കഴിവുകേടുണ്ടെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രയോജനകരമാകും. ഒരു വ്യക്തി പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അമിനോ ആസിഡുകളെ കൂടുതലായി എടുക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ കുടിക്കണം?

നിലവിലുള്ള റെജിമെൻറുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ഒറ്റയടിക്കുതന്നെ കണക്കാക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. കൂടാതെ, ഒരു സങ്കലനം, ഉദാഹരണമായി, വൃക്ക രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ അസഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടോ എന്ന് പരിഗണിക്കാം. പ്രോട്ടീൻ എത്രത്തോളം കുടിപ്പാൻ കണ്ടുപിടിക്കാൻ, കണക്കുകൂട്ടാൻ ലളിതമായ ഒരു ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ 1 കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൻറെയും 1.8-2 ഗ്രാം എടുത്തുമാറ്റി. ഉദാഹരണത്തിന് പ്രതിദിനം 65 കിലോ ഭാരവും 117-130 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കണം.

പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ പെൺകുട്ടികൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ നിയമങ്ങൾ:

1. കണക്കിലെടുക്കപ്പെടുന്ന ദൈനംദിന അളവ് 2-3 തവണയായി വേർതിരിക്കണം, എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ ഒരു സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ 30-40 ഗ്രാം അധികം പാടില്ല എന്ന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിലേക്കും ഭക്ഷണത്തിലേക്കും പ്രവേശിക്കുന്നുവെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
2. ക്ലാസുകൾ ദിവസം അത് പൊടി ഒരു രുചികരമായ കോക്ടെയ്ൽ making, രാവിലെ പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.
3. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പോ ശേഷമോ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ മദ്യപിച്ചിരിക്കണം, എന്നാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോസ് രണ്ടു ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.
4. വിശ്രമദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ അത്താഴം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനു പകരം മദ്യപിച്ച് വേണം. പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ ഈ സമയത്ത് പൊടിയിലെ അളവ് 50% ആണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്.
5. ജല സംസ്കരണത്തെ നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണ അഡിറ്റീവുകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമായും പ്രധാനമാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരു വലിയ അളവിൽ വെള്ളവും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദ്രാവകം ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കില്ല, അത് തകരാറിലാകുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
6. Whey പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്.