പിന്നിൽ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമ മുറികൾ എല്ലാ ആളുകളും നടത്തുന്നില്ല. അവരുടെ ആകർഷണീയത ഊന്നിപ്പറയാൻ ആവശ്യമുള്ള ആ ഭാഗങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പലരും ശ്രമിക്കാറുണ്ട്: വയറുവേദന, കുണ്ണ, തോളുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, പുറകോട്ട് തീർച്ചയായും പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. മസ്കുലർ ഫ്രെയിം നിലനിർത്തുന്നത് ഭംഗിയുള്ള ഒരു അവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, നട്ടെല്ലില്ലാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനും മാത്രമല്ല 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ്. പോരാട്ടത്തിനും വേദനയ്ക്കും കായികരംഗത്തെ പരിശ്രമത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ കരുതുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും.
രോഗിക്ക് വീണ്ടും കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
വേദനസംഹാരിയെ വേഗത്തിൽ മറയ്ക്കുന്നതിന്, ദിവസം മുഴുവനും ഒരേസമയം (ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ) 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ചെറു ശ്വാസതടസം കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
അങ്ങനെ, പിൻബലം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ:
- നേരെയുള്ള കാലുകളുമായി നിന്റെ പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ അമർത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ഉയർത്തുക, കുറച്ച് സെക്കന്റ് നേരം തുടരുക, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. 6-7 ആവർത്തിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചങ്ങലകൊണ്ട് കിടക്കുക, ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ നീട്ടുക. പതുക്കെ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ചുരണ്ടുകയറുക, മുകളിലേക്ക് പോകുക, പിന്നോട്ട് പോകുക. പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളാകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 7-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നേരെയുള്ള കാലുകളുമായി നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകൾ നീട്ടി. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും ഭുജവും ഉയർത്തുകയും 8-10 സെക്കന്റുകൾക്ക് ശേഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും ചെയ്യുക. രണ്ടാമത്തെ വശത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 6-8 തവണ ചെയ്യുക.
- നേരെയുള്ള കാലിൻെറയും പിന്നിലെ കൈകളുടെയും പിൻവശത്ത് മുടി വയ്ക്കുക, മുട്ടി വയ്ക്കുക, നെഞ്ചിൽ വലിക്കുക, എന്നിട്ട് നേരെയാക്കുക, മുമ്പത്തെ അവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ വരിക. രണ്ടാമത്തെ ലെഗ് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ലെഞ്ചിനും വേണ്ടി, 6-8 reps ചെയ്യുക.
- നേരെയുള്ള കാലുകളുമായി നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകൾ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു നേരം, മറ്റേ അറ്റം. സ്ഥാനം 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. അതിനുശേഷം, ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ വളഞ്ഞതും നേരായതും നേരായതും ആയ കാൽ. ഓരോ സ്ഥാനത്തും 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നേരെയുള്ള കാലുകളുമായി നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, ശരീരം മുഴുവൻ കൈകൾ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികൾ ടെൻഡുചെയ്ത്, തോളിൽ തറയിൽ കൈ കഴുകുകയും നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. 3-4 തവണ നടത്താം.
- നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, മുൾച്ചെടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചോടു ചേർത്ത് വയ്ക്കുക. തോർക്സ് കൂട്ടിൽ, അപൂർണ്ണമായ പാലം ഉണ്ടാക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് ലോക്ക് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, വിശ്രമിക്കുക. ശാന്തമായും ചലനങ്ങളായും സഞ്ചരിക്കുക. 7-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
തീവ്രതയോടെയുള്ള വേദനയ്ക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സാവധാനത്തിലായിരിക്കണം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തണം, അതിനാൽ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഭീകരമായി പെരുമാറരുത്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങളിൽ ഗുരുതരമായ വേദന ഉണ്ടായാൽ, അത് കുറഞ്ഞത് ആദ്യം തന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുക.
പിന്നിൽ ഒരു ഫിസിക്കൽ വ്യായാമം
വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, അവരെ നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട സമയമാണിത്. അവയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ കാണാം:
- കുത്തനെയുള്ള വിസ
- വിശാലമായ പിടി പിടിക്കുക;
- deadlift;
- വെര്ട്ടിക്കല് ബ്ലോക്ക് പിളര്ത്തുക;
- ഒരു കൈ കൊണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക;
- ചരിവ് ചരിവ്;
- വലയെ തിരശ്ചീനമായി വലിച്ചിടുക.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, പേശികളുടെ പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് ഭാഗങ്ങളിൽ അത്തരം ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.