ഒരു വ്യക്തി തന്റെ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തിന് പ്രത്യേക ഡയറി വേണം. നിലവിൽ നിങ്ങൾക്ക് റെക്കോർഡുകൾ ഇലക്ട്രോണിക് ഫോമിലും പേപ്പർ ഫോമിലും നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. പരിശീലനത്തിൻറെയും പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും ഒരു ഡയറി നടത്തിക്കൊടുക്കുന്ന വിവിധ പ്രയോഗങ്ങളുണ്ട്. പക്ഷേ, സ്പോർട്സ് ലോഡുകളെ ശരിയാക്കാൻ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും, ഡയറി-കൈയ്യെഴുത്തുകാരന്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യേണ്ട പരിശീലന ഡയറി എങ്ങനെ നിലനിർത്തണം എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
ഒരു പരിശീലന ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം?
വിദഗ്ദ്ധർ താഴെ പറയുന്ന പരാമീറ്ററുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്:
- പരിശീലനത്തിന്റെ ചുമതല, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, കയറുമ്പോൾ കയറ് , വളച്ചൊടിക്കൽ മുതലായവ.
- പാഠത്തിന്റെ ഭാഗമായ വ്യായാമികളുടെ പട്ടിക. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാഡുകൾ, വളച്ചൊടിക്കൽ, ബെഞ്ച് പ്രസ്, തോളിൻറെ അരക്കെട്ട് പേശികൾ നീട്ടി.
- പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം.
- ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഉള്ള സമീപനങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളും.
ഇത് പരാമീറ്ററുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ആണ്, അത് പരിഹരിക്കപ്പെടണം. സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി എന്തൊക്കെ തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പല ആളുകളും അവരുടെ സ്വന്തം രേഖകൾ പരിശോധിക്കുന്നതായി കാണുമ്പോൾ, ചില പേശികളുടെ മേലുള്ള ലോഡ് അപര്യാപ്തമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
ഡയറിയിലെ പൾസ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ട്. (അത് സെഷനിന് കുറഞ്ഞത് 3 തവണ അളക്കണം - തുടക്കത്തിൽ, അവസാനം, ഏറ്റവും തീവ്രമായ ലോഡ്) നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധ്യതയെ താരതമ്യം ചെയ്ത്, മോശമായ ആരോഗ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനതയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം മറ്റൊരാളെ കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാം.
പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഒരു പരിശീലന ഡയറി എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം?
ആർത്തവചക്രം ദിവസങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ത്രീകൾ മുകളിൽ, മുകളിൽ വിവരിച്ച പരാമീറ്ററുകൾ കൂടാതെ, ഒരു വരി കൂടി സൂക്ഷിക്കണം. മാസം തോറുമുള്ള തൊഴിൽ ലോഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏതാനും ദിവസം മുൻപ്, അവരുടെ സ്വന്തം രേഖകൾ കൊണ്ട് നയിക്കപ്പെടുന്നതിന് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ മുൻപ്, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ദിവസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്ധ്യാത്മികപരിപാടിയിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തെപ്പറ്റി ഒരാൾക്ക് മനസ്സിലാകും.