ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയാണ് എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു അവിഭാജ്യ സമ്പ്രദായമാണ്. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരിക്കാനോ കഴിയും, പുറം വേദന തുടച്ചുനീക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം . ക്യോഗോംഗിൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് മാത്രമല്ല, ആന്തരിക ലോകത്തിനായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
15 മിനുട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ക്യുഗോംഗ്
ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആന്തരിക ഊർജ്ജം സജീവമാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട പ്ലസ് - വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഗൈഗോംഗ് സന്ധികൾക്ക് സഹായകരമാണ്. ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.
തുടക്കക്കാർക്കായി ക്വിഗോംഗ് സങ്കീർണ്ണ പരിശീലനം നൽകുന്നു:
- അടിവയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, ചെറുതായി വയറുവേല ഉയരുന്നതിന്. പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങുക, വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക വയറ്റിൽ. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കൈകൾ മുരളുകളിൽ വണങ്ങുകയും തൊഴുത്ത തലത്തിൽ അവരെ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആഴത്തിൽ നോക്കുക, സ്കപ്പ്ലാക്കൽ നീക്കം ചെയ്ത് തോറാക്സ് തുറക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ലയിപ്പിക്കുന്നു. പുറംതൊലിയിൽ, പിൻഭാഗം ഉരുട്ടി, കോക്കിക്സിനെ താഴ്ത്തുകയും, ചർമ്മത്തെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, ക്രമേണ ടെംപോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ആന്തരിക ഊർജ്ജം സജീവമാക്കുന്ന പോയിന്റുകൾ ടാപ്പിംഗ് ക്യുഗോംഗ് വ്യായാമത്തിൻറെ വെറ്റ്നെസ്സ് കോംപ്ലക്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിലെ ആദ്യ പോയിന്റാണ് കോളർബോണിനു താഴെ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കണം, ടാപ്പിംഗ് നടത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തുറന്ന് ചവിട്ടിനിൽക്കുക. ഭിത്തിയുടെ മറുകൈ നിന്റെ തോളിൽ എത്തിക്കുക. തുടക്കം മുതൽ 3 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. മറ്റൊരു വശത്ത് ടാപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഏകാഗ്രത തോന്നുക.
- കൈകൾ വിരിയുകയും, കൈത്തണ്ട തണ്ടും. വിരലുകൾ വിരിച്ചു, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുറയ്ക്കുക. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ തലയെ ഇടത്തേക്ക് കുത്തിക്കീറുകയും പീറ്റുകൊടുക്കുകയും പിന്നീടു പിന്നോട്ടു തിരിച്ചുപിടിക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. മറ്റൊരിക്കൽ അതേ ചെയ്യുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഖേന ഊർജ്ജത്തിൻറെ ചലനം മനസിലാക്കി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴുകയും ചെയ്യുക.
- കൈകൾ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. ഈ സമയത്ത്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. കൈ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
- കൈകൾ നീട്ടി, കൈകൾ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉയർത്തി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ നെഞ്ച് തുറക്കണം. അതിനുശേഷം വീണ്ടും നിന്റെ കൈകൾ കൊണ്ടുവരുക. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു പന്ത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക, ദൂരം 8-10 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിലെ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക. പിന്നീട് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുകയും തെങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ബുദ്ധി വിരസൽ, ബ്രീഡിംഗ് ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യുക.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എല്ലാ സംഭരിച്ച ഊർജ്ജത്തെ ശരീരത്തിൽ അയയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ശ്വാസം പിടിക്കുക, വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൈകൾ ഉയർത്തുകയും, മുഖം നിലത്തു നിറുത്തുകയും ചെയ്യുക.
- ഈ കോംപ്ലക്സ് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു, അതിൽ അവർ ആരംഭിച്ചു.