വിറകു കൊണ്ട് നടക്കുന്നു

അടുത്തിടെ വർഷങ്ങളിൽ, വിറകുകളോടെയുള്ള നടത്തം സ്പോർട്സ് ആരാധകരുടെ ഇടയിൽ പ്രശസ്തി നേടുകയുണ്ടായി, മാത്രമല്ല, അതിശയിപ്പിക്കുന്നതേയില്ല, ഇത്തരം കായികമേളകൾ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും വ്യവസ്ഥകളെയും പുരോഗതിയിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നതായി വൈദ്യശാസ്ത്രം തെളിയിച്ചു. 40 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വാക്കിംഗ് നടക്കുമ്പോൾ നടക്കണം .

വിറകു കൊണ്ട് നടത്തം സമ്പ്രദായം

വിറകുകളുള്ള അത്തരം ചികിത്സാരീതികൾ സ്കീയിങ്ങിലെ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് സമാനമാണ്. ഇടത് കാൽപ്പാദം ഒരേസമയം ഇടത് തൊപ്പി (കുതികാൽ) തൊട്ട് തൊട്ട് വലതു കാൽ നിലത്തു തൊടുമ്പോൾ വലത് കാൽ നിലത്തു തൊടുമ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായി ഒന്നും നടക്കില്ല, എന്നാൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അല്പം ചൂട് അൽപം ചൂട് വേണം.

വരാൻ പോകുന്ന വ്യായാമത്തിനായി പേശികൾ തയ്യാറാക്കുക, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും:

1. നിങ്ങൾ വിറകു എടുത്തു നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള പുറംതൊലി ചെയ്യണം, പിന്നെ 15-20 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക.
2. ഒരൊറ്റ വടി തുടച്ചുനീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ, നിങ്ങൾ ഇടതുഭാഗത്ത് വലതു വശത്തായി ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. നിന്റെ കാലുകളുടെ വീതിയുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക, 10 സ്പ്രിംഗ് സ്ക്വറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിലത്തുനിന്ന് തുരത്താതിരിക്കരുത്, കൈകൾ ഉയർത്തുക.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുപിടിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ആവേശകരമായ കായികമേള തുടങ്ങാം. ലെഗ് ചെറുതായി മുട്ടുകൾ വളച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കോണിയിൽ വിറകു സൂക്ഷിക്കുക, ഓരോ ചുവടും കുതിർന്ന് തുടങ്ങണം. നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും, തോളും, നെഞ്ചും, കൈകൊണ്ടായി മാത്രം പാഞ്ഞുപോകുക.

സാധാരണയായി, സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ അത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ സുഖ സമയത്ത് സ്ട്രിക്ക് ശ്വസനം കൊണ്ട് നടക്കുന്നു, ഒരു ചട്ടം പോലെ, അതുപോലെ, പ്രധാന കാര്യം ശാന്തവും ആഴമുള്ള മിനുസമാർന്ന ആണ്. മൂക്കിലൂടെ ശ്വസനം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ചലനങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായകൾ ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം നിങ്ങൾ സ്വയം നിങ്ങളുടെ വായ്മൊത്ത് ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങും. വാസ്തവത്തിൽ, തീർച്ചയായും, ശ്വാസം മൂക്കിലൂടെയും വായനയിലൂടെ ഉൽപാദനത്തിലും ആയിരിക്കണം, എന്നാൽ ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാണ്.

പുറകുവശത്ത് പിന്നിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും കാലുകളുടെ പേശികളെ നീട്ടാനും, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാറില്ല, നടക്കുന്പോൾ ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കണം.

വിറകുകളുമായി നടക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. ശരിയായ വസ്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ചലനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൽകണം, അതിനാൽ വസ്ത്രങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ ആയിരിക്കണം, ഒന്നും നിറുത്തിക്കളയരുത്, പിൻവലിക്കുക.
2. നടത്തം ആനന്ദം കൊണ്ടുവരണം. സന്ധികളിൽ നിങ്ങൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പേശികൾ, തലവേദന, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഉടനടി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
3. എടുത്ത് പോകരുത്. നിങ്ങൾ വിറകോടുകൂടിയാണ് നടക്കുന്നത് തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് പറ്റില്ല, അടുത്ത ദിവസം പരിശീലനത്തിന്റെയും വേഗത്തിന്റെയും സമയദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്, എല്ലാം ക്രമേണ ആയിരിക്കണം, അത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.
4. ശൈത്യകാലത്ത് പോലും പരിശീലനം നൽകാൻ വിസമ്മതിക്കരുത്. ശൈത്യകാലത്ത് വിറകു കൊണ്ട് നടക്കുന്നത് വർഷം ഊഷ്മള സീസണിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തണുപ്പുകാലത്തെ പരിശീലന വേളയിൽ, മനുഷ്യശരീരം പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്, ജോലി മെച്ചപ്പെടുന്നു രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയം, നാഡീവ്യൂഹം കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രധാന കാര്യം ശൈത്യകാലത്ത് നടക്കുന്ന സമയത്ത് ശരിയായി വസ്ത്രധാരണം ചെയ്യണം, കൂടാതെ രോഗം വരാത്തവിധം നിന്റെ വായിൽ ശ്വസിക്കാത്തതുമാണ്.
5. നിങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, ഒന്നര മണിക്കൂർ, രണ്ട് മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കണം, പിന്നെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.
6. ശരിയായി കുടിവെള്ളം. വിറകുകളുമായി നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കണം. പക്ഷേ, ചെറിയ അളവിലും ചെറിയ തുണികൊണ്ടും നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. കുടലിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടാകും.