ഉണക്കി സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാതെ പൊരുതുന്നതും, വളരെക്കാലം പോഷകാ മൂളുന്ന ശീലങ്ങളെ ഉപേക്ഷിച്ച്, പരിശീലനത്തിന് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളുമായി പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രേരണ നൽകുന്ന ഒരു ദീർഘവും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതുമായ പ്രക്രിയയാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഏത് പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്താണ്?
പോഷകാഹാരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് പ്രധാന ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്ന നിരവധി സുപ്രധാന ചുമതലകൾ നേടിയെടുക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു:
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കാലോറി ഭക്ഷണമാണ് സാധാരണയായി, പ്രോട്ടീൻറെ ഒരു ബഡ്ജറ്റ്, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു.
- അപര്യാപ്തമായ പോഷകാഹാരമായി, ഒന്നാമതായി, അത് പേശികളുടെ തകരാറുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നു, അത് അഡിറ്റീവുകളുടെ സഹായത്തോടെ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്.
- പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്വാംശീകരണം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മൂന്നാമത്തെ ഊർജ ചെലവുകൾക്ക് ആവശ്യമാണ്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സും കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ തടസ്സം വരുത്തി, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഏത്?
വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ടെന്ന് രഹസ്യമില്ല. അവയിൽ വേഗം (സീമം), വേഗത (കാസിൻ), മിക്സഡ് (മുമ്പത്തെ രണ്ട് രചനകൾ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നവയാണ് അവ.
ഏത് പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തീരുമാനിച്ചു - whey അല്ലെങ്കിൽ casein? പരീക്ഷണഫലമായി ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഓരോ കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 1.5 ഗ്രാം കൊണ്ടോ കസിൻ ആണെന്ന് കണ്ടെത്തി. മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരുന്നു
ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് മികച്ച പ്രതിദിനം 50% പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ബാക്കി സ്പോർട്സ് പോഷെ ലഭിക്കണമെന്നാണ് വിശ്വാസം. ഉദാഹരണത്തിന്, 60 കി.ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള പെൺകുട്ടി 90 ഗ്രാം പ്രതിദിനം (ശരീരഭാരം 1 കിലോയിൽ 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കി) ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ മാംസം, മുട്ട, കോഴി, മീൻ, കോട്ടേജ് ചീസ് തുടങ്ങി മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് 45 ഗ്രാം കസീൻ (ഇത് 1.5 തവണയാണ്), മറ്റൊരു 45 ഗ്രാം എന്നിവ ലഭ്യമാക്കണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്നറിയുന്നത്, അതിന്റെ സ്വീകരണത്തിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഭക്ഷണം നന്നായി കഴിക്കുകയോ രാത്രിയിൽ പരിശീലിക്കുകയോ രാത്രിയിൽ കുടിക്കയോ ചെയ്യുക. കഴിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ മധുരവും, കൊഴുപ്പും, മാംസവും ആഹാരത്തിൽ നിന്നു മാത്രമല്ല, ഏതെങ്കിലും അളവിലും പ്രകൃതിയുമായും മദ്യപാനങ്ങളിൽ നിന്നും അവ ഉപേക്ഷിക്കണം.