ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തെ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുന്നു, കാരണം സാധാരണയുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾക്കു പുറമേ, ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതിലൂടെ പരിശീലനത്തിലുടനീളം ടെൻഷൻ നിലനിർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. സെല്ലുലൈറ്റ് പോരായ്മയ്ക്കായി പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമമാണ് ഇത് എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
Fitbole ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം?
ചില ലളിതമായ തത്ത്വങ്ങൾ നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം. ഫിറ്റ്നസ് പന്തിൽ ക്ലാസുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.
- ഫിറ്റ്ബോൾ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം: 152-165 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് 55 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ളതും, 165-185 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരമുള്ളതുമായ ഒരു ഫീൽഡ് 65 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ളതായിരിക്കണം. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പരീക്ഷണം പന്തിയിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ്. മുട്ടുകൾ വലത് കോണുകളിൽ വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വലിപ്പം യോജിക്കുന്നു.
- ആഴ്ചയിൽ പതിവായി 3-4 തവണ ഇത് ചെയ്യുക, ഓരോ വ്യായാമവും 12-16 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സമീപനങ്ങളും നടത്തുക.
- വ്യായാമം 2 മണിക്കൂർ മുൻപ്, 1.5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ സമയം ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണം - കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം, വെളിച്ചം (non-starchy) പച്ചക്കറി കൂടെ ചിക്കൻ.
- തളർച്ചയും വിയർപ്പും ഒരു അർത്ഥത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമില്ലെങ്കിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ലളിതമായി ഉപയോഗിക്കില്ല.
- ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ തുടങ്ങുക (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ഥലത്തും സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങളിലും ഓട്ടം), വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക.
- ഫിറ്റ്ബോൾ പരിശീലിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നിശ്ചയദാർഢ്യമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, മധുരമാവും മാവും കൊഴുപ്പും ഉപേക്ഷിക്കുക - ഈ വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, എന്നാൽ ഉച്ചയ്ക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
അത്തരം ലളിതമായ തത്ത്വങ്ങൾ പിൻപറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാക്കും.
ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് വരാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോട്ട്, ഓമനത്തം, എയ്റോബിക്സ് 10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കയറുമ്പോൾ കയറുക. ചൂടുപിടിച്ച പേശികൾ ട്രോമുകൾക്ക് വിധേയരല്ല, ലോഡിംഗ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.
2-3 രീതികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ 12-16 തവണ നടത്തുന്നു:
- പല്ല് ഉയർത്തി . ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി പന്തിൽ ബട്ടണുകൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം, അതേ സമയം മാധ്യമങ്ങളും മുടിയുടെ ജോലി സഹായിക്കുന്നു ഏത്. കാലിൽ പരിക്കേൽപ്പിക്കുക, പരുക്കലിന്റെ മുൻവശത്ത് കിടന്ന് അവന്റെ കാലിലെ കാളക്കുട്ടികളെ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ പന്ത് നിങ്ങളുടെ ചുമലിലേക്ക് ഉരുട്ടിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എടുക്കുക. ഉയർന്ന പോയിന്റിൽ, കുറച്ച് സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ലോക്ക് ചെയ്ത് പിടിച്ച്, താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക.
- പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ . പന്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നുറുക്കുക, കൈമുകിൽ, ഊന്നിപ്പറയുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നിലവിളിയിൽ കിടക്കുന്നു, ഷിൻ പന്തിൽ കിടക്കുന്നു. ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തുകൊണ്ട്, ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക.
- കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് വേണ്ടി ഉയർത്തുന്നു . വീണ്ടും, ഊന്നിപ്പറയുക, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ ഫുട്ബോളിൽ വിശ്രമിക്കുക. ആദ്യം വലത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ലെഫ്റ്റ് 15 തവണ വയ്ക്കുക. 3 സമീപനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
- പന്തുകൊണ്ട് വഴങ്ങുന്നു . നിന്റെ പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കയ്യും കാൽകുത്തുകളും, മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ പന്ത് പിടിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് മലമൂത്രവിസർജ്ജനം വലിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് മുട്ടുകുത്തി. പതുക്കെ വേഗം വ്യായാമം ചെയ്യുക, പത്രത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശക്തിയോടെ നിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
- വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക . ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി പന്ത് അമർത്തുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്, എന്നാൽ അത് എല്ലാ ആദ്യമായി ലഭിക്കും. പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ സ്ഥാപിക്കുക, അവ ഉപയോഗിച്ച് പിടിച്ചെടുക്കുക, അവയെ ശരീരത്തിലേക്ക് ലംബമായി ഉയർത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് കഷണങ്ങളെ വലിച്ചു കീറരുത്, വലതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, പിന്നിലേയ്ക്ക് അവരെ ഉയർത്തുക, അവയെ ഇടതുവശത്ത് താഴ്ത്തി, ലംബ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, 4-6 തവണ നടത്താം, 12-ലെ സമീപനത്തിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ കൊണ്ടുവരിക.
മുഴുവൻ സങ്കീർണ്ണത പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, സ്കൂൾ പരിചിതമായ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: ഇരിപ്പിടം മുതൽ വലതുവശത്ത് ഒന്നിൻറെ വലതു കാൽ വരെ നീട്ടി, അടിവയലിലെ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് കുതിക്കുക. ഇത് ആദ്യത്തെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പേശികളുടെ നഗ്നത കുറയ്ക്കും.