അമിത വണ്ണം, ശരീരം സന്ധികൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയം, മറ്റ് ശാരീരിക സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥയെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പരമാവധി നടപടികൾ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വളരെയധികം വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ ഡോക്ടർമാർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. കാരണം, ഇത് ശരീരത്തിന് ക്ഷതമേറ്റുകൊണ്ട് തന്നെ കിലോഗ്രാമിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
അമിതവണ്ണം വ്യായാമം ചികിത്സയുടെ കോംപ്ലക്സ്
സങ്കീർണ്ണത ചിത്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സവിശേഷതകൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:
- 20 മിനുട്ട് പരിശീലനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ആവർത്തിക്കുക, പരിശീലന സമയം 40-60 മിനിറ്റ് വരെ എത്തിക്കുക.
- ഇടപഴകുന്നതിനു് ദിവസത്തിൽ കൂടുതലോ അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും ആവശ്യം തന്നെ.
- ഫോളോ-അപ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
ലളിതമായ ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
വ്യായാമം ശീലമാക്കാൻ വ്യായാമം
നമ്മൾ വ്യായാമം ചികിത്സയുടെ സങ്കീർണ്ണത, അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗ ഘടനയിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാത്തവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
- വാൽ-അപ് - ത്വരണം അല്ലെങ്കിൽ 5-10 മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു.
- 8 മുതൽ 9 മിനിറ്റ് വരെ നീളമുള്ള ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് 1-2 കിലോ ഡംബെലുകളുമായി കൃത്യമായി ഇടപഴകുക.
- വട്ടിയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട്, മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ലളിതവും വിപരീതവുമായ ഇരട്ടകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. പേശികളുടെ പേശികൾക്ക് ക്രമേണ വ്യായാമങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കും. ബ്ലോക്ക് സമയം 10-15 മിനിറ്റ് ആണ്.
- സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ലൈറ്റ് ജമ്പി - 10 മിനിറ്റ്.
ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏതെങ്കിലും ശരീരഭാരം, തലത്തിലെ ജനങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്:
ജിം ഭിത്തിയിൽ നടത്തുക. തുടർച്ചയായി വ്യായാമം "കോർണർ" ചേർക്കുക. ലീഡ് സമയം ഏകദേശം 2-3 മിനിറ്റ്. ആഴമായ ചരിവുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഒപ്പം വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. പുറമേ സ്മാർട്ട് ഗെയിമുകൾ, നീന്തൽ, നല്ല സ്നേക്കേഴ്സ് ലെ സാധാരണ നടത്തം ടൂറുകൾ ശുപാർശ.
പൊണ്ണത്തടി തരം അറിയാൻ, നിങ്ങൾ സൂചകങ്ങളും സൂത്രവാക്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം: