ഇന്നുവരെ, കായികരംഗത്ത് ധാരാളം ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. അടുത്തിടെ കൂടുതൽ പ്രചാരമുള്ള കോളനറ്റിക്സ് ശരീരഭാരം പൂർണമായും ശരീരഭാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
കാളിനറ്റിക്സ് - ഫിറ്റ്നസ് അത് എന്താണ്?
ഈ പദം ജിംനാസ്റ്റിക്സായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ കൈയ്യെഴുത്ത് നീട്ടുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമാണ്. അതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാത്ത ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ വികസനം ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ കോനേനിക്കുകൾ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഷോ ബിസിനസിലെ നക്ഷത്രങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്.
കാളിനറ്റിക്സ് - ഉത്ഭവത്തിന്റെ ചരിത്രം
ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിലെ അറുപതുകളിൽ ഒരു പുതിയ തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. നീണ്ട യാത്രയിൽ നിന്ന് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം അവളെ അവളെ പിന്തുടർന്നു. ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വേദനയും വേദനയും അവൾക്കുണ്ടായിരുന്നു. കാരണം അവൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മാത്രമേ നന്ദി പറയാനുള്ളൂ. ആ പെൺകുട്ടി അത് നിരസിച്ചു. തൽഫലമായി, ധൂമകേതുക്കൾ ശരീരത്തിലെ ടണസിനു കാരണമാകുകയും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വേദനയുളവാക്കുന്നു.
കോനനാറ്റിക്സ് നല്ലതാണ്
ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, "അസുഖകരമായ വെമ്പലുകൾ" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, എല്ലാ വിഭാഗങ്ങളുടെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു മണിക്കൂറോളം പരിശീലനം മണിക്കൂറുകളോളം എയറോബിക്സിനു തുല്യമാണ്. കോനേനിക്കുകളുടെ ഉപയോഗം ചുവടെ ചേർക്കുന്നു:
- ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
- നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു;
- ദൃഢത്തെ തിരുത്തുന്നു;
- മുടിയിലും സന്ധികളിലും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും;
- പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു;
- മുഴുവൻ ശരീരവും ഉയർത്തുന്നു.
കാളിനറ്റിക്സ് - എതിരാളികൾ
വ്യായാമത്തിൻറെയും വലിയ ആനുകൂല്യത്തിൻറെയും ലാളിത്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അറിയപ്പെടുന്ന നിരവധി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഉണ്ടാകുകയും അവ കണക്കിലെടുക്കുകയും വേണം.
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കാന്റനറ്റിക്സ് ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
- ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു വർഷത്തേക്ക് പരിശീലനം മാറ്റുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതാണ്. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം 1.5 വർഷത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
- കാഴ്ചവൈകല്യമുള്ളവർ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.
- ആസ്തമ , ഹെമറോയ്ഡുകൾ, വാര്കൈസി നനുകൾ, നട്ടെല്ലിന് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെപ്പറ്റിയുള്ള കോളിനട്ടിക്സ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
കാളിനറ്റിക്സ് - ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ
കോളിനേറ്റികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച നിരവധി പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.
- ഒരു അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കണ്ണാടിയിൽ മുൻപിൽ നന്നായി ചെയ്യേണ്ടത് നല്ലതാണ്, ശരിയായി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനായി അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
- ശവപ്പെട്ടിയിൽ എന്തെങ്കിലും കാലതാമസമുണ്ടാകുമ്പോൾ കൊളൈനിക്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സാധാരണ ലഥത്തിൽ ശ്വസിക്കണം.
- പരിശീലന വേളയിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു ചലനമുണ്ടാകില്ല. ഓരോ വ്യായാമവും 30-100 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.
- തുടക്കക്കാർക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് അധ്യായങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഫലം നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് പരിശീലനം ലഭിക്കും. ആകൃതി നിലനിർത്താൻ 15 മിനിറ്റ് മതി. ദിവസവും.
കോളിനറ്റിക്സ് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു
പകൽ മുഴുവൻ പരിശീലനം ലഭിക്കാൻ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ ചാർജ് നടത്തുക, പതിവ് പരിശീലനം നൽകുന്നതിലൂടെ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും. കോനാമെറ്റിക്സ് അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.
- തറയിൽ ഇരിക്കുക, നേരെ വലിച്ചിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുക. പകരം, കൈകൾ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പുറത്തെടുത്ത് കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് തറയിൽ വയ്ക്കുക. തറയ്ക്കു നേരെ കയ്യടിക്കുക. പത്രത്തിൽ പരമാവധി ടെൻഷൻ എത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് കുറയ്ക്കുക. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.
- നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇട്ടശേഷം നിന്റെ കൈ കെട്ടുചെന്നു. ഒരേ സമയത്ത് നിലത്തും ഒരു കാലും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കാലതാമസത്തിനു ശേഷം, തറയിൽ വരൂ, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- മറ്റൊരു കോനേനിക്കിക്സ് അത്തരം ഒരു വ്യായാമത്തെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു: തറയിൽ ഇരിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് തുടയ്ക്കുകയും തുടയുടെ തുടയിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുക. താഴെ ലെഗ് ലെഫ്റ്റ് മുന്നോട്ട്, മറ്റ് - മുട്ടുകുത്തിയ വളച്ച്. നിലത്തു നീ ഒരു കൈ കൊണ്ട് വിശ്രമിക്കും. നേരായ കാൽ നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക, പരമാവധി സമയം എടുക്കുക, തുടർന്ന് അതേ വശത്ത് പിന്തുടരുക.
കാളിനറ്റിക്സ് - വ്യായാമങ്ങൾ
ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണമായ അത് നീട്ടി ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ, കൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശി ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് കഴിയും. പരിശീലന പരിപാടികൾ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ കഴിയും:
- തറയിൽത്തന്നെയുണ്ടാകുക, കാലുകൾ വിസ്തരിക്കേണ്ടിവരും, നിങ്ങളുടെ കൈകളുമായി അവയെ തട്ടുക. ഒരു സ്പ്രിംഗ് പോലെ ചരിവുകൾ വഹിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ഭിത്തിയിൽ നിന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി, കൈകൾ ഇരുവശത്തുമായി തോളിൽ വെയ്ക്കുക. മുട്ടുകുഴിയിൽ ഇടത് കാൽ വയ്ക്കുക, വലതുഭാഗത്ത് കാറ്റിൽ പറക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തറയിൽ നിന്നുള്ള സ്കൂപ്പു ഓഫ് ചെയ്യരുത്. തറയുടെ ദിശയിൽ സ്പ്രിറ്റേറിയൻ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. മറുവശത്ത് നടത്തുക.
വയറുവേദന എന്ന ധൂമകേതുക്കൾ
ഒരു വൃത്തികെട്ട വടിയും മനോഹരമായ പത്രവും പല പെൺകുട്ടികളുടെയും സ്വപ്നമാണ്. അത് നടപ്പാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. അടിവയറ്റിലും പാർശ്വങ്ങളിലും ഉള്ള കോളിനിക്കുട്ടികൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കുന്നു:
- തറയിൽ കിടന്ന് അടിച്ച് കാലുകൾ മുറിച്ചുകൊണ്ട് മേശയിൽ വയ്ക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. അതിനു ശേഷം, കൈകൾ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- അതേ അവസ്ഥയിൽ, മുട്ടുകുത്തിയ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. രണ്ട് ഉന്മാദങ്ങൾക്ക് രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളായാണ് വ്യായാമം നടത്തുക: ആദ്യം സ്കപ്പുളയിൽ ഉയർത്തുക, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈ പിടിച്ച് പിൻവശത്തെ കൈ ഉയർത്തുക, കൈ ഉയർത്തുക.
- സ്ഥാനത്തെ മാറ്റരുത്, ഒരു കാല് മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വയ്ക്കുക. മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് എതിർഭാഗത്തുള്ള പിൻവലിക്കൽ വലിച്ചെടുക്കുക.
- മൃതദേഹം നിങ്ങളുടെ മടക്കയാത്രയിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി, വലത് കോണിൽ അവയെ പിടിക്കുക. പകരം ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് കാൽ നേരെയാക്കുക. ശേഷം, കൈകാലുകൾ നേരെയാക്കി അവയെ താഴ്ത്തിയിട്ട് നിലത്തു തൊടാതെ അവരെ ഉയർത്തുക.
- സ്ഥാനം മാറ്റി, നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ വശങ്ങളിൽ ഇരുമ്പുകിക്കളയുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, മുടിയുടെ ക്വാഡ്രൈപ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ചരിഞ്ഞ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കോനേനിക്കിക്സ് അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു: സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ ഇരിക്കുക, അതായത്, ശരീരം നേരായതും കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും, ഊർജ്ജം വെണ്ണക്കല്ലുകൾ മാത്രം മതിയാകും. കൈമുട്ടുകൾ, കൈകൾ നീക്കുക, ഒരു വഴി, മറ്റൊന്ന് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം, ഫോര്വേഡ് പോയിന്റിൽ കൈപിടിച്ച്, വശങ്ങളിലെ കൈകളും മിശ്രിതവും പ്രകടിപ്പിക്കുക.
- അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നൊന്നായി നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, മുത്തശ്ശിക്ക് പ്രാധാന്യം, അരക്കെട്ട് കൈയിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്തുക. ഇരുവശത്തും നടത്തുക.
- സ്ഥാനം മാറ്റരുത്, മുന്നോട്ട് ലെവർ മുന്നോട്ട്. നിന്റെ ഭുജം തലയ്ക്കു മുകളിൽ ഉയർത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വേവിക്കുക. രണ്ട് വശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
കാലുകൾക്കും തുടയിലും കോളിനിക്കുട്ടികൾ
പല സ്ത്രീകളും ഈ വസ്തുവിനെ കളങ്കപ്പെടുത്തുന്ന വലിയ മുടിയുള്ളതായി പരാതിപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- തറയിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി. ഒരൊറ്റ കാറ്റ് വായുവിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് - മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ഉള്ള പരിക്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- ഒരു കാലിന്റെ വിചിത്രത്തിൽ ഇരിക്കുക. ഷിൻ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയ ഭാഗത്ത് മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ (ജോലി ചെയ്യുക) സൂക്ഷിക്കുക. കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. ഒരു അദൃശ്യമായ മതിൽക്കെട്ടിനുമേൽ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു നേരെ നിലത്തുകൂടി മുറുകെ പിടിക്കുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- കോപ്പാനറ്റിക്സിൽ ഇപ്പോഴുമുണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വ്യായാമം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത്, മുഷ്ടിക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകും. താഴത്തെ കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, രണ്ടാമത്തേത് - കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര വയ്ക്കുക. സുഗമമായി വിഷയം പിടിക്കുക. തറയുടെ മുകളിൽ താഴെയുള്ള കാൽ വളർത്തുക, ഒരു നിമിഷം സ്റ്റാറ്റിക്ക് ലോഡ് പിടിക്കുക. ഇരുവശങ്ങളിലും ആവർത്തിക്കുക. സമുച്ചയത്തിന്റെ ഒടുവിൽ, ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക .
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കോളെനാറ്റിക്സ്
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സ്ത്രീകളുടെ ശാരീരികമായ ഉപയോഗം മന്ദഗതിയിലാണെന്നു മാത്രമല്ല, ഇത് ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുകയുള്ളൂ. ഇത് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി കോനേനിക്കിക്സ് എന്താണ് നൽകുന്നത് എന്നറിയണം, അതിനാൽ ലളിത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ നിലനിർത്താം, പുറം വേദന തുടച്ചുനീക്കുക, ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക, പ്രസവത്തിന് തയ്യാറാകുക. പരിശീലനം തുടങ്ങുവാന് ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രമേ അത് ആവശ്യം. കോനേനാറ്റിക്സ് ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നതിന്, ഒരു പ്രത്യേക വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, വ്യക്തിഗതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിൻറെ പ്രത്യേകതകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.