ആറ്റമിക് ഡയറ്റ്

ഇന്ന് പല ഡയറ്റിറ്റുകളുമുണ്ട്. ഈ സെറ്റില് നിന്ന് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതി തെരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏറെക്കാലം മുമ്പ്, സ്വിസ് ക്ലിനിക്കുകളിൽ ഒരു ഫലപ്രദമായ ആണവ ആഹാരം സൃഷ്ടിച്ചു, അത് നമ്മെ ആഴ്ചയിൽ 3-4 കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം കിട്ടാൻ സഹായിക്കും. ഒരു വലിയ പ്ലസ് ആണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭാരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല ഇല്ല. പല പ്രധാന നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കാൻ മതിയാകും: ബെഡ്മിന് മുമ്പുള്ള മൂന്നു മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കഴിക്കരുത്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറി ദിവസം ഈ മാറ്റം, തുക തിന്നു സമയത്ത് - അങ്ങനെ അല്ല.

ആഹാരമാണ് പ്രോട്ടീൻ ദിവസം - ഒരു പച്ചക്കറി ദിവസം

പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം - നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി, മറ്റ് ദിവസം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത് - ഉണ്ണിയുണ്ട് വേണ്ടി. പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കാതെ കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുക, അവയെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക. പച്ചക്കറി ദിവസം, ഏതെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, സിയാൻ സവാരി, സലാഡുകൾ, saute. പ്രോട്ടീൻ ഒന്ന്, ചീസ്, kefir, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മാംസം ശ്രദ്ധ. നിങ്ങൾക്ക് ടീയും കോഫും കുടിക്കാൻ കഴിയും. വീണ്ടും പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ, ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് ചായകുടിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണയെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ മുൻഗണനയുള്ള ദിവസത്തിൽ പാൽ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കോഫി കുടിക്കാം. ഈ അവസ്ഥയിൽ കൊഴുപ്പ് വായുവിൽ നിന്ന് സംസാരിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ളതാണ് എന്നതിനാൽ സ്വയം പട്ടിണികിടാത്തത് ആവശ്യമില്ല.

ആറ്റമിക് ഡയറ്റ്: പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ദിവസങ്ങൾകൊണ്ട് ആറ്റോമിക് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഏകദേശ മെനിവൽ ഇതാ.

വെജിറ്റബിൾ:

1. രാവിലെ ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു സാലഡ് ആണ്.
2. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലീൻ ബോർഷ്, lecho, നിങ്ങൾ ഉപ്പുരസം കഴിയും.
3. വൈകുന്നേരം - vailigrette അല്ലെങ്കിൽ saute.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ ഏതെങ്കിലും പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് അനുവദനീയമാണ്. വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ മാത്രമേ ബീൻസ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, vinaigrettes നിന്ന് പാറ്റേൺ കഴിയും.

പ്രോട്ടീൻ ദിവസം:

1. രാവിലെ - പാൽ, ചീസ്, മുട്ട (സോസേജ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ് എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്) കൊണ്ട് കോഫി.
2. ദിവസം - ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ (നിങ്ങൾക്ക് വറുത്തതോ ചുട്ടുപഴുത്തതോ ആകാം).
3. സന്ധ്യാസമയത്ത് - കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം, വെണ്ണ (അതു ദഹിപ്പിച്ചു കാലം മാംസം തിന്നരുതു നല്ലത്).

ആറ്റമിക് ഡയറ്റ്: ഫലം

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് കി.ഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആദ്യ 7 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ ഫലം ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാരം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നിലവാരമനുസരിച്ച്, പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങളിൽ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, താനിന്നു, പാസ്ത എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാം.