ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും മികച്ച വ്യായാമം നൽകും. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, പക്ഷേ പേശികൾ കഷ്ടപ്പെടുകയുമില്ല. പ്രോട്ടീൻ ശരീരം നിറയുകയും ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
ആദ്യം ലഭിക്കുന്ന ഗുണം, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒന്നാമത്, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകാഹാരം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വളരെക്കാലം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. രണ്ടാമതായി, അത്തരം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ആഴ്ചയിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സമാനമായതും എന്നാൽ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യവുമാണ്.
അടിസ്ഥാനമായി കണക്കാക്കാവുന്ന ഒരു ആഴ്ചയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഏകദേശ മെനു.
തിങ്കൾ:
- രാവിലെ: 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ധാന്യവും ചായയും ഇല്ലാതെ പഞ്ചസാര.
- ലഘുഭക്ഷണം: ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടയും ഹാർഡ് ചീസ് ഒരു സ്ഥലമാണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം 225 ഗ്രാം, കാബേജ് സാലഡ് 155 ഗ്രാം ഒലിവ് എണ്ണ നിറഞ്ഞു പീസ്.
- വൈകുന്നേരം: 225 ഗ്രാം ഹീറ്റെയിസ് മീനും തക്കാളി അതേ അളവുമാണ്.
ചൊവ്വാഴ്ച:
- രാവിലെ: ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, സെലറി സാലഡ്, വെള്ളരിക്കാ എന്നിവയുടെ 155 ഗ്രാം, എണ്ണ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുപയോഗിക്കുക.
- ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മീൻ, 100 ഗ്രാം ബ്രൂക്കോളി എന്നിവ .
- വൈകുന്നേരം: 225 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, തക്കാളി, വെണ്ണ എന്നിവയുടെ 155 ഗ്രാം.
ബുധൻ:
- രാവിലെ: തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ സാലഡ് എന്നിവയുടെ 155 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ, ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട എന്നിവ.
- ലഘുഭക്ഷണം: 35 ഗ്രാം ഹസൽനട്ട്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ, സാലഡ് ഇല 50 ഗ്രാം 225 ഗ്രാം.
- വൈകുന്നേരം: പയറ് 100 ഗ്രാം ആൻഡ് 200 ഗ്രാം പയറുവർഗ്ഗത്തിന്റെ.
വ്യാഴാഴ്ച:
- രാവിലെ: ഒരു മുട്ടയും രണ്ട് മുട്ടയും ഒരു ടീസ്പൂൺ തയാറാക്കിയത്. പാൽ
- ലഘുഭക്ഷണം: 155 സ്റ്റീവ് ഫെയലുകളും 100 ഗ്രാം സ്റ്റ്യൂവാഡുള്ള പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം, തക്കാളി എന്നിവയുടെ 225 ഗ്രാം.
- വൈകുന്നേരം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 155 ഗ്രാം.
വെള്ളിയാഴ്ച:
- രാവിലെ: കൊഴുപ്പ് പാലിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന അരകപ്പ് ഒരു ഭാഗം.
- ലഘുഭക്ഷണം: ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ടയും ചീസ് ഒരു സ്ഥലമാണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 155 ഗ്രാം കഷണങ്ങൾ, 100 ഗ്രാം ബീൻസ്.
- വൈകുന്നേരം: കുറഞ്ഞ-കൊഴുപ്പ് പന്നിയിറച്ചി 225 ഗ്രാം, കോളിഫ്ലവർ കൂടെ stewed.
ശനിയാഴ്ച
- രാവിലെ: വേവിച്ച ടർക്കിയും പച്ച പയറുമുള്ള 225 ഗ്രാം.
- ലഘുഭക്ഷണം: തേൻ 1 ടീസ്പൂൺ കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 155 ഗ്രാം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പുളിച്ച ക്രീം ധരിച്ചിരിക്കുന്ന വേവിച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു കഷണം.
- വൈകുന്നേരം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ ചുട്ടുളള മത്സ്യങ്ങളുടെ 225 ഗ്രാം.
ഞായർ:
- രാവിലെ: 2 മുട്ടകൾ, തക്കാളി എന്നിവയിൽ വേവിച്ച വറുത്ത മുട്ടകൾ.
- ലഘുഭക്ഷണം: 55 ഗ്രാം കശുമാവ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: കഷണങ്ങൾ ഇലകളിൽ നിന്ന് മീശയും കൂടെ ചാറു.
- സന്ധ്യ: മുയലിന്റെ ഒരു കഷണം സസ്യങ്ങളുടെ പുറമേ പുളിച്ച വെണ്ണയിൽ stewed.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, കുറഞ്ഞ കാലോറി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഴ്ചയിലെ മെനു വളരെ ലളിതമാണ്, സങ്കീർണമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കലും വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ആവശ്യവുമില്ലാതെയാണ്.