"റോളർ കോസ്റ്റർ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആഹാരം കട്ടിയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, അത് അവയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഡയറ്റ് "റോളർ കോസ്റ്റർ" - എത്രമാത്രം കുഴപ്പിക്കാൻ കഴിയും?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ വിവിധ പ്രായക്കാർക്കും സങ്കീർണതകൾക്കും നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ നടന്നു. ഏകദേശം 80% ആൾക്കാർ "റോളർ കോസ്റ്റർ" ഡയറ്റ്, പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചുള്ള ഫലങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പ്രതികരിക്കുന്നവരുടെ 12% അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു, പക്ഷേ ഫലമുണ്ടായി. 8% സ്ത്രീകളാണ് അവരുടെ ആരോഗ്യം വഷളാക്കിയത് എന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു, അവർ നിരന്തരം പട്ടിണി മൂലം പീഡിപ്പിക്കപ്പെട്ടു. ശരാശരി, "റോളർ കോസ്റ്റർ" ഡയറ്റ് ഏകദേശം 7 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഡയറ്റ് "റോളർ കോസ്റ്റർ" - ഓപ്ഷനുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പരസ്പരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസത്തേയും ചില നിയമങ്ങളും കലോറിക് ഉള്ളടക്കവും നൽകി, മെനുവിൽ സ്വതന്ത്രമായി നിർമിക്കാമെന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന നേട്ടം. പല ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിന്റെ മതിയായ മൂല്യം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, പലരും പൂർണ്ണമായി കൊഴുപ്പ് നിരസിക്കുക, എന്നാൽ ഇത് ഒരു തെറ്റ് ആണ്, ആരോഗ്യം മോശമാകുന്നതിന് ക്രമത്തിൽ അതു 2 ടീസ്പൂൺ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഗുണമേന്മയുള്ള സസ്യ എണ്ണയിൽ തവികളും. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകത്തെ കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
പ്രതിദിനം 600 കിലോ കലോറി എന്ന നിരക്കിൽ "റോളർ കോസ്റ്റർ" ഡയറ്റ് മെനു, 900, 1200 എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജമൂല്യം കുറഞ്ഞ മൂല്യത്തിലേക്ക് വരുന്നതിനാൽ ആദ്യത്തെ ദിവസങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഭക്ഷണപദ്ധതി ഇപ്രകാരമാണ്: ആദ്യ മൂന്ന് ദിവസങ്ങളിൽ 600 കിലോ കൽക്കരിക്കും, 900 നു നാലു ദിവസവും, 1200 ദിവസം ഏഴു ദിവസവും, 600 ദിവസം മൂന്നു ദിവസവും, നാലു മുതൽ നാലു വരെ. ഈ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ എത്തിച്ചാൽ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയുടെ പേര് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ഡയറ്റ് മാർട്ടിൻ കടൻ "റോളർ കോസ്റ്റർ"
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കണം. പല രോഗികളും വിശ്വസിക്കുന്നത് മാർട്ടീസ് കട്ടൻ ഭക്ഷണരീതി അപകടകരമാണ്, കാരണം കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളെ ശരീരത്തിൽ പ്രതികൂലമായ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, എല്ലാവരും ബലഹീനത, തലവേദന, തലകറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജ അഭാവം മൂലമാണ്. അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ശക്തമാണെങ്കിൽ അത്തരം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ നല്ലതാണ്. ഗ്യാസ്ട്രോയിനാസ്റ്റൈനൽ, ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് "റോളർ കോസ്റ്റർ" ഭക്ഷണക്രമം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
ഡയറ്റ് «അമേരിക്കൻ റോളർ കോസ്റ്റർ» - മെനു
നിങ്ങൾ വേഗം അധിക ഭാരം പ്രശ്നം നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസം പ്രത്യേക കലോറിക് നിരീക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല ശുപാർശ, മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. വറുത്ത, സ്മോക്ക്, ചുട്ടുപഴുപ്പ്, മധുരം, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കാർബണേറ്റഡ്, ലഹരി പാനീയങ്ങൾ ദോഷകരമാണ്. ശക്തമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഗോർക്കി ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഉപയോഗം, 400 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കണം, അതിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവയുടെ കലോറിയും കുറവാണ്. വെള്ളരി, തണ്ണിമത്തൻ, സെലറി, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തെ ശരിയായി പാചകം ചെയ്യുന്നതും എണ്ണ പാചകം ചെയ്യുന്നതും വറുത്തതും ഒഴിവാക്കുന്നതുമാണ് ഉചിതം. സസ്യങ്ങളെ പകരം വയ്ക്കുക, ഉപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ചായയും കാപ്പിയും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് യാതൊരു നിയന്ത്രണവും ഇല്ലെങ്കിലും പഞ്ചസാരയും ക്രീമും നൽകാൻ കഴിയില്ല. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് അനുസരിച്ച് വേണം. അധിക ഭാരം നേരിടാൻ ഒരു ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ രീതി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കണം, പക്ഷേ പിന്നീട് മൂന്നുമാസത്തിനുശേഷമുള്ളതല്ല.
ഭക്ഷണത്തിൽ "റോളർ കോസ്റ്റർ" കളിയും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ഇത്. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവുമാണ് ഇത്. എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ചില കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെനു കുറവാണ് കലോറി ആയതിനാൽ, വർദ്ധിച്ച ലോഡുകൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ജിം, നീന്തൽ, ഓട്ടം, മറ്റ് ഗുരുതരമായ കാർഡിയോ-പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. അമേരിക്കൻ സ്പോർട്സ് ഡയറ്റ് താഴെ പറയുന്ന മേഖലകളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു: നടത്തം, പടികൾ കയറുക, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ.