നിങ്ങൾ വളരുകയും ഒരു "പ്രധാന അമ്മായി" ആകുകയും ചെയ്യുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണകാലത്തെ വിനോദപരിധിയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുമെന്ന നിങ്ങളുടെ ചിന്താശൂന്യ ബാല്യത്തിൽ ചിന്തിക്കാമോ? അതെ, നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, മനസ്സിലായില്ല, അപ്പോഴാണ് ഈ റബ്ബർ കയർ നിങ്ങൾക്ക് കൈകൊടുക്കുന്നത്. ദിവസം മുഴുവനും നീ എങ്ങോട്ടാണ് നീങ്ങിയത്? അതുപോലെ തന്നെ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒന്നും തന്നെ ചെയ്യുകയില്ല. നിങ്ങളുടെ സമയം കയറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവരുടെ പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധ്യപ്പെടണം. ഇതാണ് നമ്മൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ 720 കലോറി കൂടുതൽ ഊർജ്ജ നഷ്ടവും, നീന്തൽസമയവും നഷ്ടപ്പെടുന്നു. കയറ്റി കയറ്റാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശരിയായ മാർഗ്ഗമാണ്.
- ഹൃദയപേശിയുടെ സഹനം മെച്ചപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആഴത്തിൽ കൂടുതൽ അളക്കപ്പെടുകയും, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
- ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകൾ പല പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
- ചിലപ്പോൾ നിഷ്കളങ്കനായ കുരങ്ങ് കാലുകൾക്ക് പേശികൾ, നട്ടെല്ല്, പത്രങ്ങൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ അധികഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു;
- നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾക്ക് ഒത്തുചേരാൻ പഠിക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ പ്രശ്നക്കാരായ ആന്തരിക തുടകളിൽ കയറ്റുന്നു.
ജമ്പിങ്ങ് കയറുമ്പോൾ പറയാൻ ആദ്യം വരുന്നത് ഇത് മാത്രമാണ്.
പരിശീലന വേളയിൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കയറുപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു മുൻപ്, എളുപ്പമുള്ളതും ചെറുതുമായ ഒരു ജോഗ് ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ വൃത്തിയാക്കുക. സ്കിപ്പിംഗ് കയർ രക്തചംക്രമണ ഉപകരണത്തിന്റെ ക്ലാസിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് പൾസിന്റെ വേഗത്തിലുള്ള വേഗത കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം തിരിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ബ്രേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ 6 സെക്കൻറുകൾക്ക് പഴ്സ് അളക്കുക 10 മിനിട്ട് കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. മിനിറ്റിന് ഇത് ഫലമാകും. പരമാവധി അനുവദനീയമായ പൾസ് കണക്കുകൂട്ടുന്നു: 220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം.
ഒരല്പം മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ഒരു കയർ കൊണ്ട് 70 ഫങ്ഷനുകൾ ചെയ്യണം. ഇതിനർത്ഥം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കയറു കുറയ്ക്കൽ, വേഗത കുറയ്ക്കാനും സാധ്യമല്ല.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 15 മിനുട്ട് ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയും ശ്വസനവും ഹൃദയവും 30 മിനിറ്റും പരിശീലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഫോമുകൾ വലിച്ചുതാഴ്ത്തുകയും വേണം.
അത് കുതിച്ചു ചാട്ടം അത്യാവശ്യമാണ്, എല്ലാ പുറകോട്ട് ന്. ഈ വിധത്തിൽ മാത്രമേ രൂപകൽപന ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, അതായത് സന്ധികളും സസ്തനുകളും ഓവർലോഡിംഗിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു കാര്യം കൂടി: നിങ്ങളുടെ ഷൂ ജമ്പിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം. വോളിബോൾ കളിക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാർക്ക് ഇത് സ്നാക്സറുകൾ ആകാം, ഒരേയൊരു ഹീലിയം ഫില്ലർ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത്.
റോപ്പ് സെലക്ഷൻ
ഇന്നത്തെ വിൽപ്പനയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നോസ്റ്റൽജിക് റബ്ബർ കയർ കയർ മാത്രമല്ല, ഇലക്ട്രോണിക് കയർ, വെയ്റ്ററിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് കയറുന്ന കയർ എന്നിവയും കണ്ടെത്താം. ഇലക്ട്രോണിക് കയർ കയറുന്നവരുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നു, ബോക്സർമാർക്കും ഗുസ്തിക്കാർക്കും കൂടുതൽ ഇഷ്ടമുള്ള റോപ്സ് ഒഴിവാക്കും.
മുൻകരുതലുകൾ
പാഠം സമയത്ത് നിങ്ങൾ തലകറക്കം തോന്നുന്നു, രോഗം ആരംഭിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെട്ടു, കുറച്ചു പരിശീലനം നിർത്തി നിർത്തി. സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നതിന്റെ കാരണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കർശനമായി ചുരുക്കുകയാണ്, അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമില്ല.
ഒരു കയറിൽ ക്ലാസുകൾ ഹൃദ്രോഗങ്ങളുള്ളവർക്കെല്ലാം കൺട്രോളൈൻഡ് ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇടവിട്ടുള്ള ഡിസ്കുകളുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ വയറുവിൽ പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ). നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം തീവ്രമായ തരത്തിലായിരിക്കും നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.